د دوامدار وزن د لاسه ورکولو انسټیټیوټ رییس سوزان پییر تامپسن وايي: "تر ټولو لویه تېروتنه چې خلک یې د وزن کمولو هڅه کوي په غلط ډول له بستره راوتل او هغه ګامونه تعقیبوي چې دوی یې اخلي." دا معلومه شوه چې د ویښیدو لومړۍ شیبې د هغه انتخابونو لپاره مرحله ټاکي چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې کوئ. له همدې امله، دا اړینه ده چې ښه عادتونه رامینځته کړئ چې تاسو کولی شئ په اتوماتيک ډول تعقیب کړئ حتی کله چې تاسو له خوبه پاڅئ، کله چې ستاسو سر د شپې له خوب وروسته لاهم تیاره وي.
موږ عام او خورا عام غلطۍ راټولې کړې چې کولی شي ستاسو د سهار څخه ډیر خراب کړي ، او همدارنګه د دوی د حل کولو څرنګوالی.
1. تاسو ډیر خوب کوئ
موږ ټولو اوریدلي دي چې د کافي کیفیت خوب نشتوالی په بدن کې د کورټیسول (د اشتها محرک) د کچې د زیاتوالي له امله د وزن زیاتوالي لامل کیږي. مګر برعکس هم ریښتیا ده: ډیر خوب هم خراب دی. د PLOS One په ژورنال کې یوې څیړنې موندلې چې د شپې له 10 ساعتونو څخه ډیر خوب کول هم د لوړ BMI خطر زیاتوي. سربیره پردې ، بیل واقعیا ساعت ته ځي: ګډون کونکي چې په ورځ کې 7-9 ساعته خوب کوي د بار بار لوږې احساس نه کوي.
نو، خپل اراده وګرځوئ او ګرمې کمبل پریږدئ که ستاسو خوب له 9 ساعتونو څخه ډیر اوږد وي. ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.
2. تاسو په تیاره کې ځئ
د PLOS One یوې بلې مطالعې ښودلې چې که تاسو له ویښیدو وروسته خپلې پردې بندې پریږدئ، نو تاسو د ورځې د رڼا د نشتوالي له امله د وزن زیاتوالي خطر سره مخ کوئ.
لیکوالان په دې باور دي چې هغه خلک چې سهار وختي د لمر وړانګو ته وده ورکوي د BMI کچه د پام وړ ټیټه ده د هغو کسانو په پرتله چې نه کوي. او دا په ورځ کې د خواړو مقدار پورې اړه نلري. د ورځې یوازې 20 څخه تر 30 دقیقو پورې رڼا، حتی په ورېځو ورځو کې، د BMI اغیزه کولو لپاره کافي ده. دا پیښیږي ځکه چې ستاسو بدن خپل داخلي ساعت همغږي کوي (د میټابولیزم په شمول) د سهار له ر lightا څخه د نیلي ر lightا څپو په کارولو سره.
3. تاسو بستر نه جوړوئ.
د خوب د ملي بنسټ یوې سروې موندلې چې هغه خلک چې خپل بسترونه جوړوي د هغو کسانو په پرتله چې خپل بسترونه بې ساخته پریږدي ښه خوب کوي. دا کیدای شي عجیب او حتی احمقانه وي، مګر د عادت ځواک ("د عادت ځواک") لیکوال چارلس دوهګ په خپل کتاب کې لیکي چې د سهار د خوب کولو عادت کولی شي د نورو ښو عادتونو لامل شي، لکه په کار کې د غرمې ډوډۍ بسته کول. ډوهیګ دا هم لیکي چې هغه خلک چې په منظم ډول خپل بسترونه جوړوي کولی شي د خپلې بودیجې او کالوری مصرف په ښه توګه تعقیب کړي ځکه چې دوی اراده وده کړې.
4. تاسو خپل وزن نه پیژنئ
کله چې د کارنیل پوهنتون څیړونکو د 162 ډیر وزن لرونکي خلک معاینه کړل، دوی وموندل چې هغه کسان چې خپل ځان وزن لري او په خپل وزن پوهیږي د وزن په کمولو او کنټرول کې ډیر بریالي دي. سهار د وزن کولو لپاره تر ټولو ښه وخت دی، کله چې تاسو په خپلو سترګو پایله وګورئ، تاسو کولی شئ هغه کنټرول کړئ او حرکت وکړئ. مګر د وزن کولو لیونۍ مه کوئ.
5. تاسو په سختۍ سره سهارنۍ خورئ
شاید دا تر ټولو څرګند، خو عام تېروتنه ده. د تل ابیب پوهنتون څیړونکو موندلې چې هغه کسان چې د 600 کالوری ناشته یې خوړلې چې پروټین، کاربوهایډریټ او خواږه پکې شامل وو د ورځې په اوږدو کې د هغو کسانو په پرتله چې د 300 کالوری ناشته یې خوړلې د ورځې په اوږدو کې لږ لوږه او خواږه تجربه کوي. د سهار د ناشتې مینه وال د خپل ژوند په اوږدو کې د ورته کالوري مینځپانګې په ساتلو کې هم غوره دي. ساینس پوهان پدې باور دي چې په سهارنۍ کې ستاسو فزیکي لوږه پوره کول ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې د پاتې کیدو احساس ونه کړئ. کوچنۍ لارښوونه: د شپې ډیر خوراک مه کوئ. په سهار کې د نه لوږې تر ټولو عام لامل د ډوډۍ سخته ډوډۍ ده. هڅه وکړئ چې یو ځل د ډوډۍ لپاره لږ خواړه وخورئ، او تاسو به پوه شئ چې تاسو کولی شئ ناشته وکړئ ځکه چې تاسو "اړتیا" نه لرئ، مګر دا چې تاسو "غواړئ".