د صحي مینې اړیکې 6 نښې

"مینه اړینه ده چې مصیبت راوړي"، "مینه بده ده"، "رومانانس معمولا په بد ډول پای ته رسیږي"، "مینه د دریو کلونو لپاره ژوند کوي" ... زموږ کلتور د هغو نظرونو څخه ډک دی چې مینه د درد سره، او خوښۍ د بې ثباتۍ سره تړاو لري.

په هرصورت، نن ورځ، رواني پوهان د دې سره موافق نه دي. پرځای یې، دوی هڅه کوي چې معلومه کړي چې د مینې کیسه باید څه وي، نو دا موږ له منځه نه وړي، مګر، برعکس، خوښۍ او اطمینان راوړي.

ډیری ماهرین موافق دي چې د سالمې اړیکې بنسټ احساساتي او فزیکي امنیت، باور، تودوخه او دوه اړخیز ملاتړ دی. موږ دا لیست شپږو ټکو ته پراخ کړی، کوم چې د کورنۍ ارواپوه او احساساتي متمرکز جوړو معالجې ریما ماکسیمووا لخوا تبصره شوي.

ستاسو د وضعیت په اړه د دې توضیحاتو په هڅه کولو سره، تاسو به پوه شئ چې اوسنۍ اړیکه ستاسو سره څنګه مناسبه ده، او پریکړه وکړئ چې کوم لوري ته حرکت وکړئ.

1. تاسو د خوندیتوب احساس کوئ

ملګري ستاسو فزیکي بشپړتیا ته درناوی کوي. د خوندیتوب احساس د سالم تړاو بنسټ دی. د ملګري په شرکت کې، تاسو کولی شئ ماسک په بشپړ باور سره وغورځوئ او خپل زیان وښایاست. تاسو احساس کوئ چې تاسو لاسوهنه نه کوئ، تاسو ته ګواښ نه کیږي، برعکس، تاسو درناوی کوئ.

کله چې تاسو له جلا کیدو وروسته ملاقات کوئ، ستاسو اصلي احساس خوښي ده. او په عموم کې، د احساساتو په منځ کې چې ستاسو ژوند یوځای رنګوي، ډیر خوښۍ او خوښۍ شتون لري، که څه هم غوسه، ویره، مایوسي هم شتون لري. مګر تاسو کولی شئ دا احساسات د خپل ملګري سره شریک کړئ او دوی به تاسو لرې نه کړي. په ګډه، تاسو کولی شئ پوه شئ چې دا احساسات له کوم ځای څخه راځي او زخمونه یې له مینځه وړي.

که دا نه وي

شاید ستاسو اړیکه د رنځپوهنې په نوم یادیږي: دا تاسو ته زیان رسوي، مګر تاسو نشئ کولی دا ودروئ. د احساساتو شدت اکثرا د اړیکې نږدې کیدو ته اشاره کوي او په هغه اړیکه کې د اختلاف مخ پټوي چې په غلطۍ سره "جذبه" ګڼل کیږي.

ټکي

پوهیږئ چې هغه اړیکه چې د امنیت احساس نه ورکوي په راتلونکي کې به یې چمتو نکړي. هڅه وکړئ هغه اړخ ګټه وپیژني چې دوی تاسو ته راوړي. د مثال په توګه، د احساساتو او جنسي تجربو روښانه کول د داخلي خاليتیا احساس له منځه وړي. هڅه وکړئ له خپل ملګري سره د هغو شیانو په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په اړه ناامنه دي. که هغه تاسو نه اوري، نو د مسلکي مرستې په لیست کې مه هیروئ ترڅو وګورئ چې ستاسو اړیکه راتلونکې لري.

2. تاسو د اختلاف کولو څخه ډارېږئ

تاسو کولی شئ په خپل ملګري اعتراض وکړئ، یو بل نظر څرګند کړئ. تاسو دا احساس نه کوئ چې تاسو باید خپل ځان کنټرول کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې هره کلمه وزن کړئ ترڅو په ځواب کې غوسه، تیري یا ارزښت کم نه شي. تاسو باور لرئ چې تاسو خبرې اترې کولی شئ او هرڅوک به ومنل شي او اوریدل کیږي. تاسو پوهیږئ چې نږدې او ګرمې اړیکې دوه اړخیزې هڅې او خلاصې ته اړتیا لري، او دا یو منجمد جوړښت نه دی، مګر یو سیسټم دی چې دوامداره تغذیه ته اړتیا لري.

که دا نه وي

شاید تاسو یو غالب ملګری ولرئ. هغه په ​​​​خپل ځان پوره باور نلري، هغه هڅه کوي چې ستاسو په لګښت خپل ځان لوړ کړي او له همدې امله هیڅ ډول تناقض نه زغمي. یا ستاسو د اختلاف څرګندولو طریقه هغه ته زیان رسوي، هغه دفاعي کیږي، او تاسو ته داسې ښکاري چې تاسو د هیڅ شی په اړه په آزاده توګه خبرې نشئ کولی.

ټکي

مخکې لدې چې تاسو خپل ملګري په ظلم تورن کړئ، یو څه ځان وڅیړئ. تاسو څنګه اختلاف څرګندوئ؟ ایا تاسو د احساساتو په اړه خبرې کوئ، یا تاسو هم، د احساساتو څخه د ځان دفاع کوئ، په خپل ملګري برید کوئ؟ له هغه سره خبرې وکړئ چې څنګه تاسو اړتیا لرئ د دې وړتیا ولرئ چې خپل ذهن خبرې وکړئ ترڅو اړیکې پرمخ بوځي. شاید دا د دوی د سرحدونو د دفاع لپاره کافي نه وي. بیا تاسو باید د خپل ځان او ستاسو د اړیکو لپاره مبارزه وکړئ.

3. تاسو د معمول رول پورې محدود نه یاست.

تاسو کولی شئ د خپل شخصیت هر اړخ وښایئ پرته له دې چې ستاسو مینه سره موافقت وکړئ. دا انعطاف د صحي اړیکو خبرې کوي. تاسو په یو واحد رول پورې محدود نه یاست او خپل ملګري ته لیبل مه کوئ، پدې پوه شئ چې تاسو د بل په زړه کې زده کړې څومره خطرناکه فریب دی. تاسو د خپلو ذوقونو، نظرونو، عادتونو د بدلولو لپاره وړیا احساس کوئ، او تاسو نورو ته ورته آزادي ورکوئ. تاسو کولی شئ یوځای بدل کړئ، په دوامداره توګه یو بل بیا کشف کړئ.

که دا نه وي

خپل ځان په یو رول کې محدودولو سره، موږ د خپل شخصیت بډایه کولو ته لاسرسی له لاسه ورکوو او د اړیکو پراختیا ورو کوو. اټکل وکړئ چې "د لیبل لاندې ژوند" تاسو ته څومره تکلیف درکوي. د هغه لیبلونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په خپل ملګري باندې ایښودلئ. دا لوبې ډیری وختونه یوځای ترسره کیږي.

ټکي

که تاسو د ساه لنډۍ یاست، له ځانه وپوښتئ چې پدې حالت کې ستاسو لپاره څه راحته او نارامه دي. فکر وکړئ چې ستاسو ملګري د وضعیت څخه کوم بونس ترلاسه کوي، څومره وخت دمخه او د کوم دلیل لپاره لیبل تاسو ته ودراوه. ولې په طنز سره ټینګار نه کوئ چې ستاسو په چلند کې "د بکس څخه بهر" څه دي؟

هڅه وکړئ له خپل ملګري سره خبرې وکړئ: هغه څنګه احساس کوي کله چې تاسو دا کار کوئ؟ هڅه وکړئ هغه واورئ او خپلې تجربې شریکې کړئ کله چې هغه تاسو ته اجازه نه ورکوي چې خپل معمول رول پریږدي. تاسو حق لرئ چې خپل ځان ته نوي شیانو ته اجازه ورکړئ، بدلون ورکړئ او د خپلو غوښتنو او اړتیاو سره سم عمل وکړئ.

4. تاسو ته غوږ نیول کیږي او ملاتړ کیږي

کله چې تاسو خپل نظر یا احساسات څرګند کړئ، تاسو احساس کوئ چې ملګری ستاسو سره دی، هغه تاسو ته غوږ نیسي او د پوهیدو هڅه کوي. ستاسو احساسات او تجربې د هغه لپاره مهم دي. تاسو کولی شئ د پاملرنې او ملاتړ غوښتنه وکړئ او ترلاسه کړئ. تاسو اړتیا نلرئ د دې لپاره بخښنه وغواړئ، ملګري ستاسو غوښتنو ته ځواب ورکوي، لکه څنګه چې تاسو د هغه سره کوئ.

دې چلند ته د "زړه پوهه" ویل کیږي. حتی که ملګري تل په دې نه پوهیږي چې څه شی تاسو خپه کوي، هغه خپه دی چې تاسو خپه یاست، او دا د هغه لپاره مهمه ده چې تاسو دا له هغه سره شریک کړئ. ستاسو شخصي ستونزې یوازې ستاسو نه پاتې کیږي، بلکې عام کیږي.

که دا نه وي

شاید ستاسو په اړیکو کې هرڅه سم وي کله چې "په کور کې هوا" ښه وي. د ځینو لپاره، دا ښه دی: دوی نه پوهيږي چې څنګه ملاتړ چمتو کړي، دوی ویره لري چې غلطي وکړي او د ملګري غوسه احساس کړي، یا دوی پخپله د احساساتو څخه ډک شوي او هڅه کوي چې پخپله تیر شي. مګر که یو شریک بل ته پاملرنه او ملاتړ ونه کړي، دا په ناڅاپي ډول د زړه درد لامل کیږي. دوهم ملګری غیر ضروري او غیر ضروري احساس کوي.

ټکي

د پیل کولو لپاره، ستاسو اړتیاوې په روښانه توګه بیان کړئ، پرته له دې چې ستاسو ملګري یې اټکل وکړي. موږ فکر کوو چې عاشق به زموږ فکرونه ولولي، مګر دا یو افسانه ده. د ویلو لپاره وړیا احساس وکړئ چې ستاسو لپاره دوه اړخیز ملاتړ او پاملرنه د اړیکې اساس دی. تاسو کولی شئ دا هم تشریح کړئ چې تاسو کوم ډول ملاتړ ته اړتیا لرئ: ساده اوریدل، هڅول، د حل موندل، یا بل څه.

که پدې وخت کې ستاسو ملګری نشي کولی ستاسو اړتیا پوره کړي، د مرستې لپاره بل چیرې وګورئ (کورنۍ، ملګري). بیا ډاډه اوسئ چې ستاسو لپاره د دې ډول مرستې اهمیت په اړه خبرو اترو ته ورشئ.

5. تاسو خپلواک یاست

تاسو کولی شئ د ملګرو او کورنۍ سره اړیکه ونیسئ، شیان پلان کړئ، خپل اړتیاوې پخپله پوره کړئ. ستاسو ملګری ستاسو مور او پلار نه شي. تاسو پوهیږئ چې څنګه روږدي کیږي، د اړیکو له لاسه ورکولو ویره ډیریږي، او بیا د دوی اړتیا د غوښتنې په پرتله لومړیتوب لري. په هرصورت، خپلواکي مطلق ارزښت نلري: په جوړه کې هر یو خپلواک دی ترڅو نږدېوالي ته ډیر ارزښت ورکړي. جوړه باید یو توازن ومومي چې هرڅوک مناسب وي.

که دا نه وي

شاید ستاسو روږدي یو لنډمهاله پدیده وي، یا تاسو د دې څخه خبر نه یاست. شاید تاسو هغه د اسانتیا یا یوازې کیدو له ویرې غوره کړې وي. دا د یوې اړیکې پایله هم کیدی شي په کوم کې چې تاسو فشار راوړئ ترڅو ستاسو تابع کول اسانه کړي. تاسو اړتیا لرئ د خپل موقف ګټې او زیانونه وڅیړئ.

ټکي

په ښه توګه ټول هغه خطرونه اندازه کړئ چې روږدي تاسو ورسره مخ کوي. دا مهمه نده چې دا مادي روږدي وي، مالي یا احساساتي. له ځانه د پوښتنو په کولو سره: "دا معتاد څه شی دی چې زه یې بې برخې کړم؟"، "زه به څنګه په خپله ژوند وکړم؟"، "زه ولې له خپل ملګري سره پدې اړه خبرې نشم کولی؟"، تاسو کولی شئ د بدلون لپاره حرکت وکړئ. اړیکه که اړتیا وي.

6. تاسو وده کوئ

ستاسو اړیکه هغه ځواک دی چې تاسو مخ په وړاندې وړي. دوی تاسو ته اجازه درکوي خپل ځان ته وده او بیا کشف کړئ. صحي احساساتي تړاو یو له بل سره تړاو لري او په طبیعي ډول درملنه ده ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي د دردناک تجربو تکرار کولو دورې مات کړئ او ځینې تیر ټپونه روغ کړئ. تاسو احساس کوئ چې تاسو د ریمیک کولو هڅه کولو پرته ستاینه او منل شوي یاست.

که دا نه وي

تاسو ممکن د منفي اړیکو دورې کې بند پاتې شئ یا د هغه چا لپاره چې تاسو یې مینه لرئ د خپل ارزښت له لاسه ورکولو ویره لرئ. په هر حالت کې، جبر، ویره او کړاو ستاسو خوښي او فرصت له لاسه ورکوي چې ځان په آرام او آزاده توګه وي.

ټکي

هرڅومره ژر چې تاسو په اړیکه کې ډیر ښه احساس نه کوئ - د مثال په توګه ، ډیری وختونه د غوسه یا خپګان احساس کول ، خپل مزاج له لاسه ورکول ، دفاعي یا ناراض کیدل - تاسو اړتیا لرئ د هغه احساساتو په اړه پوښتنې وکړئ چې تاسو د تیري یا بې وسۍ احساس کوي او په اړه یې. ستاسو د ضمیمې طبیعت. دا څیړنه اکثرا د مسلکي په مرسته ترسره کول اسانه دي.

دلته دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په مینه کې هیڅ شی ناگزیر ندي: موږ موافق یو چې په ځان کې څه پیښیږي، په شعوري یا غیر شعوري توګه.