د خپګان 6 خبرداری نښې چې تاسو یې باید له پامه ونه غورځوئ

"زه خپګان یم" - که څه هم زموږ څخه ډیری دا ویلي دي، په ډیری مواردو کې خپګان یو نرم بلوز وګرځید: کله چې موږ ژاړو، د زړه سره خبرې وکړو یا کافي خوب وکړو، دا ټول څنګه تیر شول.

په عین حال کې، له څلورمې برخې څخه ډیر امریکایی لویان د ریښتیني خپګان سره تشخیص شوي: یو رواني اختلال چې د ژوند په ټولو برخو اغیزه کوي. متخصصین په دې باور دي چې تر 2020 پورې به وضعیت نور هم خراب شي: په ټوله نړۍ کې، خپګان به د معیوبیت د لاملونو په لیست کې د زړه له ناروغۍ وروسته دویم ځای ونیسي.

هغه یو څه په خپل سر پوښي: څرګندې نښې یې په نهایت کې د متخصص څخه مرسته غواړي. نور حتی د دوی د حالت له شدت څخه خبر نه دي: هغه نښې چې په کې یې ځان څرګندیږي خورا زړه راښکونکي دي.

"ټيټ مزاج او د خوښۍ ضایع کول د دې ناروغۍ یوازینۍ نښې ندي ،" د رش پوهنتون د طبي مرکز رواني ډاکټر جان زاجیسکا تشریح کوي. "دا فکر کول غلط دي چې یو څوک باید د کوم دلیل لپاره غمجن وي او ژاړي - ځینې، برعکس، د غوسه احساس کوي یا هیڅ احساس نه کوي."

د پیټسبورګ په پوهنتون کې د رواني ناروغیو پروفیسور، هولي شوارټز وايي: "یوه نښې لا تر اوسه د تشخیص لپاره دلیل نه دی، مګر د ډیری نښو ترکیب کولی شي خپګان په ګوته کړي، په ځانګړې توګه که دوی د اوږدې مودې لپاره له منځه لاړ نشي." دارو.

1. د خوب د نمونو بدلول

تاسو ممکن پخوا ټوله ورځ خوب کولی، مګر اوس تاسو نشئ کولی. یا مخکې، ستاسو لپاره 6 ساعته خوب کافی و، او اوس د کافي خوب کولو لپاره د اونۍ په پای کې کافي ندي. شوارټز ډاډه دی چې دا ډول بدلونونه کولی شي خپګان څرګند کړي: "خوب هغه څه دي چې موږ سره په نورمال ډول کار کولو کې مرسته کوي. یو ناروغ چې د خوب په وخت کې خپګان لري نشي کولی په سمه توګه آرام او روغ شي.

"سربیره پردې، ځینې د رواني حرکت حرکت تجربه کوي، د بې خوبۍ او د آرام کولو نشتوالي لامل کیږي،" جوزف کلابریس زیاتوي، د رواني ناروغیو پروفیسور او د کلیولینډ طبي مرکز، د پوهنتون روغتون کې د مزاج اختلالاتو پروګرام رییس.

په یوه کلمه کې، که تاسو د خوب سره ستونزې تجربه کړئ، دا یو فرصت دی چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

2. ګډوډ فکرونه

"د فکر کولو روښانتیا او دوام، د تمرکز کولو وړتیا هغه څه دي چې تاسو باید حتما ورته پام وکړئ،" زاجیسکا تشریح کوي. - داسې پیښیږي چې د یو شخص لپاره دا ستونزمنه ده چې خپل پام په کتاب یا تلویزیون کې حتی نیم ساعت لپاره وساتي. هیرول، ورو فکر کول، د پریکړې کولو توان نلري سور بیرغونه دي.

3. «ذهني ژاولې»

ایا تاسو د ځینې شرایطو په اړه فکر کوئ او بیا په خپل سر کې د ورته فکرونو له لارې سکرول کوئ؟ تاسو داسې بریښي چې په منفي فکرونو کې ګیر یاست او بې طرفه حقایقو ته په منفي ډول ګورئ. دا کولی شي د خپګان لامل شي یا د خپګان پیښې اوږد کړي چې مخکې له تاسو سره پیښ شوي.

څیړنې ښیي چې جنونی اجباري خلک معمولا د نورو څخه ملاتړ غواړي، مګر هر ځل لږ او لږ ترلاسه کوي.

یو کوچنی انعکاس به هیچا ته زیان ونه رسوي، مګر "ذهني ګوم" ژوول تاسو په بشپړ ډول په خپل ځان تمرکز کوي، په دوامداره توګه په خبرو اترو کې ورته موضوع ته راستنیږي، کوم چې ژر یا وروسته ملګري او خپلوان ځوروي. او کله چې دوی له موږ څخه مخ واړوي، زموږ د ځان باور راټیټیږي، کوم چې کولی شي د خپګان نوې څپې رامینځته کړي.

4. په وزن کې تیز بدلون

د وزن کموالی د خپګان یو له نښو څخه کیدی شي. یو څوک ډیر خوراک پیل کوي، یو څوک په بشپړ ډول د خواړو سره علاقه له لاسه ورکوي: د ملګري غوره خواړه د خوښۍ راوستلو مخه نیسي. خپګان د مغز هغه برخې اغیزه کوي چې د خوښۍ او اشتها کنټرول لپاره مسؤل دي. د خوړو په عادتونو کې بدلونونه اکثرا د ستړیا سره مل وي: کله چې موږ لږ خواړه وخورو، موږ لږ انرژي ترلاسه کوو.

5. د احساساتو نشتوالی

ایا تاسو لیدلي چې یو څوک چې تاسو پیژنئ، هغه څوک چې ټولنیز، په کار کې لیوالتیا، د کورنۍ او ملګرو سره ډیر وخت تیروي، ناڅاپه له دې ټولو څخه لیرې شو؟ دا ممکنه ده چې دا سړی خپګان لري. انزوا، د ټولنیزو اړیکو څخه انکار د خپګان یو له څرګندو نښو څخه دی. بله علامه د هغه څه په اړه چې پیښیږي یو ناڅاپه احساساتي غبرګون دی. دا ستونزمنه نه ده چې په یو شخص کې دا ډول بدلونونه وګورئ: د مخ عضلات لږ فعال کیږي، د مخ څرګندونې بدلیږي.

6. پرته له کوم څرګند دلیل روغتیایی ستونزې

خپګان د ډیری "ناڅرګنده" روغتیایی ستونزو لامل کیدی شي: سر درد، بدهضمي، د ملا درد. "دا ډول درد خورا ریښتینی دی، ناروغان ډیری وختونه د شکایاتو سره ډاکټر ته ځي، مګر دوی هیڅکله د خپګان تشخیص نه کوي." زاجیسکا تشریح کوي.

درد او خپګان د ورته کیمیاوي موادو لخوا پرمخ وړل کیږي چې د ځانګړو عصبي لارو په اوږدو کې سفر کوي، او بالاخره خپګان کولی شي درد ته د دماغ حساسیت بدل کړي. سربیره پردې ، دا د وینې لوړ فشار یا لوړ کولیسټرول په څیر کولی شي د زړه ناروغۍ پراختیا کې مرسته وکړي.

څه ورسره وکړو

ایا تاسو پورته بیان شوي ډیری نښې نښانې لیدلي، یا ټول شپږ په یوځل کې؟ ډاکټر ته د لیدو ځنډ مه کوئ. ښه خبر دا دی چې حتی که تاسو خپګان لرئ، یوځای تاسو کولی شئ دا اداره کړئ. هغه د درملو، رواني درملنې سره درملنه کیږي، مګر د دې دوو طریقو ترټولو اغیزمن ترکیب دی. اصلي شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه دا دي چې تاسو یوازې نه یاست او نور باید رنځ ونه کړئ. مرسته نږدې ده.