د مراقبت لپاره یوه لاره ومومئ چې تاسو یې خوښوئ
دا ناسمه ده چې فکر وکړئ مراقبت یوه پیچلې پروسه ده او د دې مهارت ترلاسه کولو لپاره ډیر وخت نیسي. چال دا دی چې یوه تګلاره ومومئ (د مثال په توګه ، د سټوډیو ناستې ، آنلاین درسونه ، کتابونه یا ایپسونه) او تمرین (له ذهنیت څخه تر غیر معمولي مراقبت پورې) چې تاسو یې خوند اخلئ. په یاد ولرئ چې تاسو په ساده ډول نه غواړئ یو څه ته دوام ورکړئ که چیرې تاسو په دوامداره توګه خپل ځان مجبور کړئ او د پروسې څخه کوم تکلیف تجربه کړئ.
کوچنی پیل کړئ
د اوږد تمرینونو سره سمدلاسه پیل مه کوئ. پرځای یې، په مرحلو کې مراقبت پیل کړئ، په ورځ کې څو ځله که تاسو غواړئ. د پایلې احساس کولو لپاره، دا به په ورځ کې یوازې 5-10 دقیقې وي، او حتی 1 دقیقې به معنی ولري.
د آرامۍ موقف واخلئ
دا مهمه ده چې تاسو د مراقبت پرمهال د آرامۍ احساس وکړئ. په داسې موقف کې د ناستې په وخت کې فشار ته اړتیا نشته چې سم احساس کوي. په لوټس کې ناست، په بالښت یا څوکۍ کې - هغه څه غوره کړئ چې ستاسو لپاره ډیر مناسب وي.
په خپل ورځني مهالویش کار وکړئ
تاسو کولی شئ مراقبت وکړئ چیرې چې تاسو ناست شئ. د ټولو موجودو شرایطو په کارولو سره، تاسو د ورځې په اوږدو کې د مراقبت لپاره د وخت موندلو چانس ډیروئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ هغه ځای دی چیرې چې تاسو ګرم، راحته او ډیر تنگ نه یاست.
د اپلیکیشن کارولو هڅه وکړئ
پداسې حال کې چې ځینې وايي چې د مراقبت ایپسونو کارول هیڅ معنی نلري، نور یې د ګټورې او د لاسرسي وړ سرچینې په توګه ګوري. د هیډ اسپیس او آرام ایپسونه خورا ښه پیژندل شوي ، مګر دوی د نوي مینځپانګې خلاصولو لپاره فیس اخلي. د انسایټ ټایمر ایپ 15000 وړیا مراقبت لارښودونه لري ، پداسې حال کې چې د مسکا کولو ذهن ایپ په ځانګړي ډول د ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره ډیزاین شوی. د بودیفا او ساده عادت ایپسونه په مختلفو وختونو کې د مراقبت نظریات وړاندې کوي، لکه د خوب څخه مخکې یا د یوې مهمې ناستې دمخه.
خپلې ناکامۍ ومنئ
ودرول، پیل کول د مراقبت لپاره د زده کړې پروسې ټولې برخې دي. که تاسو د مراقبت په وخت کې یو څه ګډوډ کړي وي، نو هڅه وکړئ چې خپل ځان بیا راټول کړئ. خپل ځان ته د ډوبولو لپاره وخت ورکړئ او تاسو به ښه شئ.
شته سرچینې وپلټئ
لکه څنګه چې د هر نوي شی سره چې تاسو یې د زده کړې هڅه کوئ، دا ارزښت لري چې یو څه وخت د مراقبت زده کړه مصرف کړئ. که تاسو غواړئ د منظم ټولګي لپاره لاسلیک کولو دمخه د اسانه او وړیا مراقبت اختیار هڅه وکړئ ، د ویډیوګانو یا وړیا پیل کونکي ټولګیو لپاره آنلاین وګورئ.