نه پوهیږئ چې د کور ورزش له کوم ځای څخه پیل کړئ؟ موږ تاسو ته د نړۍ روزونکو لپاره د Runet لارښود کې غوره وړاندیز کوو څوک چې په کور کې د ترسره کولو لپاره مؤثره برنامې رامینځته کوي. د یوې لنډې کتنې وروسته د لا زیاتو توضیحاتو سره مقالو ته لینکونه چمتو کوي.
د کور workouts لپاره د فټنس تجهیزات: بشپړه بیاکتنه
د روزونکو کور فټنس: د غوره غوره انتخاب
جیلین مکسیلز
جیلان مایکل نن ورځ په نړۍ کې یو له خورا مشهور کور روزونکو څخه دی. د دې برنامو سره ، ډیری په کور کې روزنه پیل کوي. نن ورځ، جیلان شاوخوا 25 DVD خپور کړ او د دې پروګرامونو ټولګه په منظمه توګه تازه کیږي. د دې ډولونو په مینځ کې تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره تمرینونه ومومئ او د ځانګړو ستونزو ساحو لپاره تمرینونه ومومئ ، او ځینې یې حتی په روسی ژبه ژباړل شوي ، د مثال په توګه ، داسې مشهور ویډیوګانې "سلیم شخصیت 30 ورځې" او "په 6 اونیو کې معده ډکه".
- د برنامو بشپړ لیست جیلین مایکل په ښه میز کې
- د کوم برنامه سره جولین مایکل پیل کړئ: 7 اختیارونه
- د جولین مایکل د ورزش یوه لنډه کتنه
- د جولین مایکل کال د ورزش پلان
شان ټ
د شان ټي سره کار کول معمولا د 6-10 میاشتو روزنې وروسته د جیلین مایکل سره د دې برنامې په توګه پیل کیږي T25 تمرکز وکړئ او بې شرمۍ تاسو اړتیا لرئ چې کافي تجربه او برداشت ولرئ. مګر هغه یو ساده نڅا برنامه لري چې د پیل کونکو لپاره به مناسب وي. اساسا ، روزونکی یو جامع برنامه تولیدوي ، د 1-3 میاشتو لپاره ډیزاین شوی. شان ټي ورسره ملګرتیا کړې ده د فټنس کارپوریشن بیچ باډي، د کوم سره یوځای دا خپل اغیزمن پیچلتیاوې رامینځته کوي او تولیدوي. د هغه برنامه جنون د کور فټنس صنعت کې مشهور شو.
- د شان T
- فوکس T25: په ورځ کې 25 دقیقې وزن له لاسه ورکړئ
- لیونتوب: د زړه سخت ورزش
جینټ جینکنز
جینټ جینکنز (د هالیوډ روزونکی) کیدای شي د روسی ژبو لیدونکو په منځ کې د شهرت په برخه کې د جیلین مایکل سره سیالي وکړي. د هغې ویډیو "کامل abs"باید هرڅوک هڅه کړې وي چې په کور کې روزنه وکړي. دویمه یې یو پروګرام و "په یو ساعت کې مړ شه"چیرې چې کوچ خورا مؤثره غوړ سوځولو بار چمتو کوي. د روزنې مثبت ډول جینټ په ټوله نړۍ کې د خلکو د خوښې وړ ګرځیدلی. د جینټ جینکنز ځینې زاړه پروګرامونه حتی په روسی ژبه ژباړل شوي.
- د جینټ جینکنز روزنې ته کتنه
- د جینټ جینکنز څخه د رانونو او بټو کامل abs او اصلاح
- د یو ساعت لپاره مړ شئ: کارتیو + بریښنا بار
لیسلی سانسون
مګر که تاسو د C د ټیټ تاثیر ورزش - نرم بار په لټه کې یاست ، د لیسلي سنسون سره مایل پیدل وګورئ. د هغې پروګرامونه په ګړندۍ سرعت کې د عادي تګ پر بنسټ دي، او د سفر واټن په میلونو کې اندازه کیږي (1 میل شاوخوا 1.6 کیلومتره دی). په دې اساس، لیسلي سنسون له 1 میل څخه تر 5 میلو پورې برنامه لري. دا ورزشونه د پیل کونکو او زړو خلکو او د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره مناسب دي ، او هغه خلک چې د ټپونو څخه روغ کیږي. یوازې د کور پریښودو پرته تګ پیل کړئ! د لیسلي سنسون څخه د DVD سربیره او یو یوټیوب چینل لري، کوم چې یو شمیر اغیزمن ورزشونه هم وړاندې کوي.
- د لیسلي ورزش بیاکتنه سنسون
- 5 ورزشونه - 1 میل د لیسلي سنسون سره
باب هارپر
باب هارپر په امریکایی شو کې د روزونکي په توګه په ټوله نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ ترټولو لوی بایلونکی میراتون، چیرې چې د جولین مایکل سره یوځای ، دوی د خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړه. باب اساسا سختې روزنې وړاندې کوي، کوم چې د سپک وزن سره د ځواک او کارتیو تمرینونو پر بنسټ والړ دي. د ټول بدن بدلون د باب هارپر ترټولو مشهور پروګرام شو. د منځنۍ او پرمختللي کچې روزنې لپاره دا ساعت اوږده ویډیو د شان ټي یا جیلین مایکلز د کارتیو ورزشونو سره بدیل دی. مګر که تاسو غواړئ واقعیا شدید فشار ترلاسه کړئ ، دا پیچلي وګورئ تور اور.
- د باب هارپر د روزنې عمومي کتنه: برخه 1
- د باب هارپر د روزنې عمومي کتنه: برخه 2
- د ټول بدن بدلون: د پروګرام بیاکتنه
- تور اور: د باب هارپر څخه یو ژور پروګرام
د مني Calabrese
Autumn Calabrese یو بل مشهور امریکایی روزونکی دی، چې د بیچ باډي شرکت سره و. د کوچ کولو لپاره د اولمپ مني د پیچلو تولید سره مرسته وکړه د 21 ورځې فکس، کوم چې یو ریښتینی غوره پلورونکی شو. خورا متنوع، ارزانه او خورا اغیزمن برنامه تقریبا له نیمګړتیاوو پرته ده. سربیره پردې ، مني د بریښنا پراساس "کانټینرونو" یو ځانګړی سیسټم رامینځته کړ چې د کلاسیک رژیم لپاره ښه بدیل شو. د Autumn Calabrese نوی پروګرام هم په یاد ولرئ - د 80 ورځو لیوالتیاچې د پښو او معدې د ستونزو په ساحو کې د کار کولو لپاره ډیزاین شوی.
- د مني کالبریسي څخه 21 ورځې فکس
- د مني کلابریز څخه د 80 ورځو جنون
- د مني کالابریز کانټینرونو څخه د بریښنا رسولو سیسټم
- ټول ورزش د مني Calabrese
کیټ فریدریچ
تاسو شاید یو کوچ ومومئ چې د کیټ فریډریک په پرتله ډیر متنوع برنامې وړاندیز کوي. د دې ویډیو روزنې کتابتون کې د انفرادي ستونزو ساحو او ټول بدن لپاره د کارتیو او ځواک جامع او واحد برنامه شامله ده. حتی د کیټ فریدریچ سره یوازې ویډیو کول تاسو ته به په راتلونکو کلونو کې روزنه درکړل شي. پداسې حال کې چې کیټ د اضافي تجهیزاتو کارولو له لارې خورا مختلف برنامې رامینځته کوي. هغه روزنه او فټبال او لچک لرونکي بډ لري، او د ګام پلیټ فارم، او ګلیډینګ سره. که تاسو انتخاب کړئ چیرې چې کیټ فریدریچ پیل کړئ ، هڅه وکړئ په پیچلي کې پاتې شئ د ICE لړۍ، کوم چې د بریښنا او کارتیو ورزش شامل دي.
- د ICE لړۍ: د منځنۍ کچې لپاره د تمرینونو یوه ټولګه
- قوي او خواږه او فټ ټاور: د کیټ فریډریک څخه دوه سیټونه
- د ټیټ اغیزو لړۍ: د کیټ فریډریک څخه د ټیټ اغیزو لړۍ
- ټول ورزش کیټ فریدریچ
Denise Austin
ډاونلوډونه ډینس آسټین د صفر په پیل کې راځي ، مګر اوس د هغې برنامه په اسانۍ سره ستاسو د فټنس پلان کې مدغم کیدی شي. د هغې د ویډیوګانو یوه برخه په روسي ژبه ژباړل شوې، کوم چې د ډیری زده کونکو لپاره په ځانګړې توګه د پام وړ فکتور دی. ډیری وختونه ډینس آسټین د مخلوط بار سره یو واحد ورزش وړاندیز کوي: د سپک وزن سره د کارتیو + ځواک تمرینونه. دا ټول د وزن له لاسه ورکولو او د ښځو د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره ډیزاین شوي. تاسو کولی شئ د پروګرام سره ښکیلتیا پیل کړئ "چټک وزن کمول"، چې پکې دوه 20 دقیقې د کارتیو او ځواک شامل دي.
- ډینس آسټین ورزش براوز کړئ: برخه 1
- ډینس آسټین ورزش براوز کړئ: برخه 2
ټوني هارټون
د پاچا کور پر بنسټ د ځواک روزنه د ټوني هارټون په توګه ګڼل کیږي. د هغه کمپلیکس P90X په کور کې د قوي عضلاتي بدن جوړولو لپاره ریښتینی کلاسیک دی. هغه د غوړ سوځولو لپاره تمرین لري - د هارډ کور 22 دقیقې، د پیل کونکو لپاره تمرین P90د ټول بدن لپاره مخلوط بار - P90X3. ټول پروګرامونه د ټوني هارټن لخوا، د 1-3 میاشتو روزنې لپاره مدغم شوي او ډیزاین شوي.
- P90: د پیل کونکو لپاره برنامه ټوني هورټن
- P90X: په کور کې د بریښنا برنامه
- P90X3: د ټوني هارټن څخه د 30 دقیقو پیچلي ورزشونه
- ټول ورزش ټوني هورټن
بلی بلینکس
امریکایی لوبغاړی بیلی بلینکس د وزن کمولو او د غوړ سوځولو لپاره خپل تخنیک جوړ کړ تای-بو. تای بو د مارشل آرټ عناصرو او د کلاسیک ایروبیک عناصرو پر بنسټ والړ دی. د دودیز کارتیو برعکس Tae-Bو په مفصلونو او عضلاتي سیسټم کې نرم فشار لري. په دې توګه د بیلی نیمه خالي تخنیک اغیزمنتوب د سیالۍ څخه بهر دی، د حیرانتیا خبره نده چې تای بو سیسټم نه یوازې په کور کې بلکې د ډله ایزو روزنې په چوکاټ کې هم مشهور شو. ډیری برنامې ورته دي ، نو تاسو کولی شئ مختلف ویډیوګانې هڅه وکړئ.
- د تای بو بلی نیمه خالي سره 12 ویډیو روزنه
- ټول ورزش بلی نیم خالي
ټریسي انسنسن
طریقه ټریسي انډرسن یو ځانګړی ډول روزنه ده چې د تمرین لپاره زموږ د معمول چلند څخه توپیر لري. ټریسي وړاندیز کوي چې د بدن په ژورو کوچنیو عضلاتو تمرکز وکړي، نو د هغې ورزش خورا ځانګړی دی. مګر دوی کار کوي او په زړه پوري پایلې ورکوي! که تاسو نشئ کولی د خپلې ستونزې ساحې ټینګې کړئ، دا خورا مشهور پیچلی دی میټامورفوسس (چې د شکل ډول پورې اړه لري په بدن باندې کار کول شامل دي) تاسو یقینا. په هرصورت، ټریسي به پیل او هڅونه ونلري، د هغې د روزنې داخلي طریقه د هرچا لپاره نه ده.
- د ټریسي انډرسن څخه میټامورفوسس: هپ سینټریک
- د پیل کونکو لپاره د تمرین پلان ټریسي انډرسن
- ټریسي انډرسن ټول ورزش
ایوا چوداکوسکا
ایوا چوداکوسکا د پولنډ مشهور روزونکی دی، چې د پولنډ له پولو هاخوا مشهور شو. د وزن کمولو لپاره د هغې ویډیو پروګرامونه زموږ د لوستونکو لخوا د لوړ موثریت او چټکو پایلو له امله ډیر خوښ دي. ډیری روزنه ایوا خوداکوسکایا ده چې د خپل بدن وزن سره د عضلاتو سر لپاره د سخت تمرینونو او تمرینونو ترکیب پراساس دی. مګر هغه د پیلیټس تمرینونو پراساس د ټیټ اغیز پروګرام لري. تر ټولو مشهور ویډیو حوا ده سکالپل, Bikini, بریالیتوب او د Pilates راز.
- ټول روزنه Eva Khodakovskaya د جدول توضیحات + نصاب
چیلین جانسن
چلین جانسن د بیچ باډي ټیم بل غړی دی. د هغې د ویډیو کتابتون څخه باید پیچلې ته پاملرنه وکړي توربو جام د پیل کونکو لپاره، او د توربو اور د پیل کونکو لپاره. د شالین او خورا لوړ کیفیت وزن پروګرام ولرئ، ChaLAN Extreme. مګر یو له اصلي فټنس ماسټر پیسونو څخه د برنامې ټیټ اغیز شو پی ویو، کوم چې د یوګا او پیلیټ عناصر سره یوځای کوي ترڅو ټول بدن ټون کړي او حرکت ته وده ورکړي.
- د چلین جانسن ټولو برنامو ته یوه کتنه
- ChaLEAN Extreme: د چلین جانسن څخه د بریښنا برنامه
- PiYo: د چلین جانسن څخه د یوګا او پیلیټس پراساس د ورزش یوه ټولګه
لیاندرو کاروالهو
Leandro Carvalho د برنامه په خپرولو سره یو خورا مشهور روزونکی شو د برازیل بټ. د ګردي تڼیو لپاره د تمرینونو دا سیټ یو ریښتینی هټ شو. لیندرو پوهیږي چې څنګه خپل "بوم بوم" پمپ کړئ او د ښځینه شخصیت ښه کولو لپاره. په برنامه کې د ګلوټیل عضلاتو پیاوړي کولو لپاره مؤثر تمرینونه شامل دي ، خپل هپسونه راوباسئ او په ټول بدن کې د بدن غوړ کم کړئ. یو څه وروسته هغه د لیندرو کاروالو څخه سیکویلونه خپاره کړل: د برازیل بټ ماسټر لړۍ او کارنیوال برازیل بټ. او په 2017 کې، لیندرو د پیل کونکو لپاره د پیچلې ټیټ اغیز رامینځته کړی YouV2، کوم چې سمدلاسه د پیل کونکو لپاره د برنامو په مینځ کې مخکښ ځای نیولی.
- د لیانډرو کاروالو لخوا د برازیل بټ لفټ
- کارنیوال برازیل بټ لفټ د لیندرو کاروالهو څخه
- YOUv2 د Leandro Carvalho څخه د پیل کونکو لپاره
فټنس بلینډر
FitnessBlender په یوټیوب کې ترټولو مشهور فټنس چینل دی، چیرې چې تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره له 800 څخه ډیر مختلف ورزشونه ومومئ. روزونکي کیلي او ډینیل د ویډیو لوی ډول وړاندیز کوي: د ټول بدن لپاره او د ځانګړي ستونزو ساحو لپاره ، ډمبیلونه ، او د وزن ضایع کول ، ایروبیک او ځواک ، د پیل کونکو او پرمختللو لپاره ، لنډ 10-20 دقیقې اوږد د 60-90 دقیقو لپاره. سربیره پردې ، په ویب پا fitnessblender.com کې د فلټرونو لپاره د اړین روزنې مناسب لټون شتون لري. او د مدغم برنامو سره د FitnessBlender ویډیوګانو تعقیب پیل کړئ د 5 ورځو ننګونه.
- د فټنس بلینډر څخه د 5 ورځنۍ ننګونه: درې بشپړ شوي پیچلي
- د فټنس بلینډر څخه د 14 کاریو ورزشونه پرته د کود کولو لپاره د پیل کونکو لپاره
- 9 د ځواک روزنه ټیټ بدن د ډمبل سره بشپړ بدن له فټنس بلینډر څخه
- د FitnessBlender څخه ټول سټیکونه
HASfit
HASfit یو بل عالي فټنس یوټیوب چینل دی ، چې د څو روزونکو لخوا هم رامینځته شوی. په کور کې د ځواک روزنې دا تنوع لکه څنګه چې د HASfit چینل کې تاسو به بل چیرې ونه مومئ! جوشوا او کلاډیا د ټول بدن او انفرادي عضلاتو ډلو لپاره د کلاسیک ځواک روزنه وړاندې کوي (بایسپس، ټرایپس، شا، پښې، سینه، او نور)، او ویډیو د نارینه او ښځینه دواړو لپاره مساوي مناسبه ده. HASfit د لویانو لپاره هم پروګرامونه لري، د اوږدې مودې لپاره، او د وقفې کارتیو ورزش لپاره. او تر ټولو مهم، د کاروونکي دوستانه ویب پاڼه د ټولګیو چمتو شوي مهال ویش سره په 30 او 90 ورځو کې، او وړیا ګرځنده اپلیکیشن.
- د HASfit پیل کونکو څخه د 8 ټیټ تاثیر کارتیو ورزش
- ورزش HASfit: د زړو او ټپونو لپاره
- د HASfit + کیلنڈر څخه د 30 ورځو لپاره د بریښنا ورزش
- د HASfit څخه ټول سټیکونه
نور روزونکي
د روزونکو بیلی (بیری) پروګرامونه
د کور ورزشونو لړۍ سربیره بیلیټ (یا برني) برنامه هم ده. دوی د کلاسیک نڅا څخه د تطبیق شوي تمرینونو پراساس دي، کوم چې ماشین ته نږدې ترسره کیږي. د بیلټ روزنه په مفصلونو اغیزه نه کوي، د عضلاتو ډبرې نه کوي، د ستونزو په ساحو کې کار کولو کې مرسته کوي، پوست ښه کوي او عضلات اوږدوي.
د مشهور روزونکو په منځ کې د بیلټ پروګرامونه کولی شي تاسو ته ووایي: سواسنو بوین, د لیه ناروغي, مریم هیلن باؤرز (په زړه پورې بیلټ), ټریسي مالټ. دوی د بارنیچ روزنې په اړه توضیحات ورکوي او د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره مختلف ټولګي وړاندیز کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاندې مقالې وګورئ:
- د لیه ناروغۍ لخوا د بیلټ بدن (هغه برنامه چې تاسو یې د بیلیټ روزنه پیل کولی شئ)
- د سوزان بوین لخوا د کلاسیک بیری امپډ څخه (د پیل کونکو لپاره برنامه)
- د ټریسي مالټ څخه بوټي بیری (د منځنۍ او پرمختللي کچې لپاره)
- د مریم هیلین بوورز ټول ورزش یوه کتنه (+ زموږ د پیرودونکي څخه مفصل نظر)
- د بیلټ روزنې یو ناڅاپه پلان (د ټولګیو سمت ټاکلو کې به تاسو سره مرسته وکړي)
- ټول ورزشونه د سوزان بوین لخوا
مشهور ادغام پروګرام
که تاسو د هراړخیز برنامه په لټه کې یاست ، کوم چې ټولګي پکې شامل وي په تقویم کې د یوې میاشتې یا ډیرو لپاره، بیا موږ د مدغم شوي پروګرام ټوله برخه لرو. دوی د ټول بدن لپاره تمرین وړاندیز کوي، پداسې حال کې چې چمتو شوي مهال ویش شتون لري، نو تاسو اړتیا نلرئ د اونۍ لپاره درسونه پلان کړئ. په شان T، Autumn Calabrese، Tony Horton کې ډیری پیچلي پروګرامونه، مګر دوی دمخه پورته بحث شوي. موږ تاسو ته زموږ په پیرودونکو کې د خورا مشهور کمپلیکسونو کوچنۍ انتخاب وړاندیز کوو:
- ریښتینی پیل کونکی (د خورا خورا پیل کونکو لپاره د ورزش سیټ)
- JNL فیوژن (د ټول بدن لپاره د 30 دقیقو لپاره د زړه ورزش)
- کور ډی فورس (د مارشل آرټ پراساس د کارتیو ورزش)
- د شفټ شاپ (د کارتیو او ځواک روزنه)
- Tapout XT (د پراخونکي سره تمرین)
- د 3 اونۍ یوګا اعتکاف (یوګا د پیل کونکو لپاره 3 اونۍ)
ډیری مدغم شوي برنامې ټیم بیچ باډي وړاندیز کوي ، نو مهرباني وکړئ دا هم وګورئ:
- ټول ورزش ، ساحل د یو مناسب لنډیز میز کې
- د ورزش مهالویش: ستاسو د خپل کیلنڈر جوړولو لپاره یوه ویب پاڼه
په یوټیوب کې مشهور روزونکي
زموږ په ویب پاڼه کې د یوټیوب روزونکي دي چې د خورا مشهور ویډیو کوربه توب په اړه وړیا روزنه وړاندې کوي. دا ډول ډول ډول اغیزمن تمرینونه لکه په یوټیوب کې تاسو به بل چیرې ونه مومئ. موږ تاسو ته د مشهور ویډیو چینلونو انتخاب وړاندیز کوو، د کوم څخه مننه چې تاسو به د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړئ او په کور کې ستاسو د بدن بڼه ښه کړئ. د نورو جزیاتو لپاره، برخه وګورئ: د یوټیوب روزونکي.
- ټون دا پورته (مقاله زموږ د پیرودونکي څخه د روزنې + فیډبیک یوه عمومي کتنه وړاندې کوي)
- بلاګیلیټس (د پیلیټس پراساس د ورزش ټیټ اغیز)
- جمرا (د ستونزو سیمو لپاره روزنه)
- د بدن روزونکی (د HIIT لنډ ورزش)
- پاپسوګر (د مختلف فټنس روزونکو څخه مختلف ورزشونه)
- په روسی کې د فټنس په اړه 10 غوره یوټیوب چینلونه (بشپړ تالیف)
زموږ په ویب پاڼه کې لاندې برخو او مقالو ته هم پاملرنه وکړئ:
- په روسي ژبه روزونکي
- ورزش لیس ملز
- ورزش سنډي ویټمارش
- د نقشې په واسطه د فرش تمرینونه
- د نورو روزونکو پروګرامونه
- د پیل کونکو لپاره برخه
- ټول اړونده روزنه
- د روزنې لپاره پوښتنې او ځوابونه