کیک باکسینګ یو سپورت مارشل آرټ دی چې د تیرې پیړۍ په مینځ کې رامینځته شوی. په 90 کلونو کې دا په فعاله توګه د فټنس پروګرامونه پلي کوي ډیر اغیزمنتوب او د تنوع روزنه.
د مارشل آرټ پراساس ورزش (د کیک باکسینګ په شمول) ، نه یوازې مرسته کوي د غوړ سوځولو او ستاسو د بدن شکل ښه کولو لپاره، بلکې همغږي او انعطاف ته وده ورکوي. برسېره پردې، د کیک باکسینګ څخه ډیری حرکتونه د دودیزو ایروبیکونو په مقابل کې، په مفصلونو او نخاع باندې نرمه اغیزه لري.
موږ ستاسو پام ته د کوچ شیلي ډوز (شیلي ډوز) څخه د کیک باکسینګ ټولګیو انتخاب وړاندیز کوو. دوی به تاسو ډیر وخت ونه نیسي، مګر د منظم تمرین سره به تاسو وکولی شئ د غوره پایلو ترلاسه کولو لپارهد بدن د ایستلو او د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره.
د شیلی دوز سره د روزنې نشتوالی دی کمزوری ویډیو جوړول او د یوې کیمرې سره عکسونه اخیستل. مګر د هغې ټولګي د نامتو روزونکو پروګرامونو څخه کم نه دي. د دې تمرینونو لپاره تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ، یوازې یو ځانګړي ویډیو - ډمبیل. په ځینو برنامو کې، شیلي پرته له چلولو بوټانو کې بوخت دي، مګر موږ سپارښتنه کوو چې تل په بوټانو کې د پروګرام په پام کې نیولو پرته (حتی که دا ټیټ اغیزه وي).
د کیټ فریډریک څخه د کیک باکسینګ سره اضافي غوړ وسوځوئ
د شیلي ډوز څخه د کیک باکسینګ سره یو لنډ فیچر ویډیو:
- دا ټول په غیر تمدید حالت کې دي، په عملي توګه پرته له ځنډه. که تاسو آرام ته اړتیا لرئ - ودریږئ یا سست کړئ.
- ډیری روزنه د معدې لپاره تمرینونو سره ضمیمه کیږي. د کیک باکسینګ روزنه او په فعاله توګه شامل دي د بدن عضلاتمګر د شیلي ډوز سربیره د غوره اغیزو لپاره د ټیسټونو ترکیبونه او ډولونه وړاندیز کوي.
- پروګرام ډیر لنډ دی. دوی 20-35 دقیقې دوام کوي، مګر ژمنه کوي چې ډیر غوړ سوځوي.
- ویډیوګانې مناسب دي د منځنۍ او پرمختللي کچې لپاره روزنه.
- د شیلي ډوز په روزنه کې د لیګامینټونو پیچلتیا او د کیک باکسینګ ترکیب دی ، یوازې مختلف سټریکونه او لاسونه او پښې تیریږي.
- لیست ته اړتیا نشته، یوازې په جلا ویډیو کې تاسو د ډمبیلونو جوړه ته اړتیا لرئ.
د ویډیو د مودې لپاره برنامه کې اضافه شوي: له لنډ څخه تر اوږده پورې.
روزنه 20-25 دقیقې وخت نیسي
1. د 20 دقیقو کارتیو کیک باکسینګ Abs ورزش
دا لنډ تمرین به تاسو ته یوازې په 20 دقیقو کې ښه بار درکړي. لومړۍ نیمایي په خورا فعال سرعت سره تیریږي کیک باکسینګ او پلیومیټریک تمرینونه. په دویمه نیمایي کې سرعت سستیږي، تاسو د معدې عضلاتو لپاره په شا کې تمرین کوئ، او همدارنګه په بار کې تګ.
2. د کارتیو کیک باکسینګ Abs ورزش
د دې برنامه لومړۍ نیمه خورا شدیده او د لوړ سرعت سره یو لوی شمیر هپس. مګر ټول تمرینونه عمودی دي، یو څه اسانه بار. دویمه نیمه به د شاک څخه کم وي، مګر آرام د انتظار ارزښت نلري: تاسو به د معدې لپاره تمرینات د معدې په حالت کې، په ولاړ حالت کې ترسره کړئ، نو نبض به لوړ پاتې شي.
3. د کیک باکسینګ کارتیو Abs 20 دقیقې کارتیو
مګر په دې ویډیو کې، دویمه نیمه په خاموشه توګه تیریږي. شیلي ډوز د معدې لپاره تمرینونه چمتو کړي ، کوم چې د تسمې او شا په حالت کې ترسره کیږي. د روزنې لومړۍ نیمایي، که څه هم غوړ سوځوي، مګر دا لږ تاثیر لري، نو دا پروګرام بلل کیدی شي کافي ارزانه.
4. د HIIT کارتیو کیک باکسینګ Abs ورزش ویډیو
په دې 25 دقیقې ویډیو کې به تاسو ډیر څه ومومئ د هغه د لاسونو بډایه کار. شیلي په حقیقت کې هر تمرین ته د شاک تخنیک نصبوي. په برنامه کې ځینې برپیز، تختې، د کود کولو رسۍ، د کود کولو نسل لرونکي لاسونه چمتو کړل. په پای کې - د معدې لپاره د تمرینونو یوه لنډه برخه.
5. په کور کې د HIIT کارتیو کیک باکسینګ ورزش ویډیو
دا تمرین به وساتي د ټولګیو په اوږدو کې لوړ رفتار. لکه څنګه چې په تیرو ویډیو کې، شیلي ډوز په هر تمرین کې فعال پورتنۍ بدن اضافه کوي، تاسو به ستاسو د زړه کچه د غوړ سوځولو زون ته لوړه کړئ. پدې برنامه کې واقعیا هیڅ پلیومیټریک شتون نلري ، تمرینونه خورا نرم دي.
روزنه 30-35 دقیقې وخت نیسي
6. د HIIT کارتیو کیک باکسینګ ورزش، کور + ABS
دا نیم ساعت ورزش څو وقفې لري، چیرې چې تاسو به ومومئ په پټه کې ایروبکس، کیک باکسینګ او تمرین. برنامه د کیک باکسینګ عناصرو څخه ډکه ده ، دوی د ټول نیم ساعت په اوږدو کې د برنامه سره یوځای کیږي ، پشمول د ککونو په شمول چې په رانونو او بټو کې د ستونزې ساحې له مینځه ویسي.
7. د کارتیو کیک باکسینګ ورزش د بدن د وزن پرمختللي ورزش
په دې ویډیو کې، شیلي خپل دوه پروګرامونه یوځای کړي. لومړۍ 20 دقیقې د کلاسیک کیک باکسینګ ایروبیک دی. پاتې 15 دقیقې د پښو او معدې لپاره د پلیومیټریک روزنې تمرینونه. دا ویډیو به تاسو جوړ کړي ښه خوله کول.
8. د کارتیو کیک باکسینګ ورزش د وسلو ابز ورزش
دا د وقفې روزنه ده په کوم کې چې د کارتیو برخې او ځواک برخې بدلوي د پورتنۍ بدن لپاره د ډمبیلونو سره. تاسو به کالوري وسوځوئ او د وسلو، اوږو او تورو عضلاتو عضلات پیاوړي کړئ. د کارتیو ټولګي، که څه هم شدید، مګر د کم ډرمونو سره.
9. HIIT کارتیو کیک باکسینګ په کور کې د ټیټ بدن مجسمې کور ورزش ویډیو
پدې برنامه کې به تاسو فعال کار ومومئ ټیټ بدن او پوستکی. تاسو به د ډمبیلونو پرته ترسره کوئ، شیلي د خپل وزن سره د رانونو او تڼیو تمریناتو لپاره چمتو کړی و. د ډیری سږو، سکواټس، کیکونو، پلیومیټریک تمرینونو سره. په دې ویډیو کې د معدې لپاره څو تمرینونه هم شامل دي.
د کیبوشینګ پر بنسټ د ورزش ټیټ اغیز
10. د ټیټ اغیز کارتیو کیک باکسینګ، ABS ورزش (25 دقیقې)
روزنه په دوو برخو ویشل شوې ده. په لومړۍ نیمایي کې به تاسو مختلف ډوله ټیټ اغیزې تمرینونه ترسره کړئ چې ستاسو د زړه ضربان به ډیر کړي (منچونه، ګامونه، سپک جوګینګ، د زنګون پورته کول). په هرصورت، د کیک باکسینګ عناصر یو څه دي. په دویمه نیمایي کې تاسو انتظار کوئ تختې او نور تمرینونه د عضلاتو کارسیټ پیاوړي کولو لپاره.
11. د ټیټ اغیزې کارتیو کیک باکسینګ او Abs اوږو ورزش (25 دقیقې)
پخوانۍ ویډیو ته په جوړښت کې ورته روزنه. د شیلي خوراکونو په لومړۍ نیمایي کې د کیباکسینا عناصرو سره ستاسو د ټیټ تاثیر لرونکي کارتیو تمرینونو لپاره چمتو شوي. په دویمه نیمایي کې به تاسو ترسره کړئ د اوږو او معدې عضلاتو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ.
12. د ټیټ اغیز کارتیو مجسمه کیک باکسینګ وزن ورزش (37 دقیقې)
بل ورته برنامه د ټیټ اغیزو لړۍ. ستاسو د انتظار په لومړۍ نیمایي کې د کیک باکسینګ عناصرو سره د ټیټ اغیزې ایروبکس. په دویمه نیمایي کې به تاسو ترسره کړئ د ټولو عضلاتو ډلو لپاره د ډمبیلونو سره تمرین وکړئ. په ځانګړې توګه په فعاله توګه د پورتنۍ بدن کار کوي.
له پیل سره یو اغیزمن کاردیو ورزش د شیلي ډوز څخه د کیک باکسینګ پراساس. د دې لړۍ ویډیوګانې به ستاسو ورځني فعالیتونو کې عالي اضافه وي.
دا هم وګورئ: د مارشل آرټ عناصرو سره د وزن مدیریت لپاره د کور ډی فورس برنامه.
پرته له سټاک ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د کاردیو ورزش