روغتیا پوهانو محاسبه کړې چې میرمنې لږترلږه پنځه ښه دلیلونه لري چې د کافي اوسپنې مصرف ته جدي پاملرنه وکړي. په ډیری بوټو محصولاتو کې موندل کیږي، دا انرژي ورکوي، د زکام څخه ساتنه کوي، د امیندواره میرمنو لپاره ګټور دي، او کله چې په مناسبه اندازه وخوړل شي، په زاړه عمر کې د الزایمر مخه نیسي.
ډاکټران یادونه کوي چې د اوسپنې ځانګړي ضمیمې اخیستل اکثرا د اوسپنې د ډیر مقدار خطر سره تړاو لري ، کوم چې روغتیا ته زیان رسوي - په ځانګړي توګه د زړو میرمنو لپاره. له همدې امله، دا غوره ده چې د اوسپنې لرونکي خواړه وخورئ.
د غوښې خوړلو تر ټولو غمجنه مفکوره دا ده چې ګومان کیږي اوسپنه یوازې د غوښې، ځیګر او کب څخه ترلاسه کیدی شي. دا له حقیقت څخه لرې ده: د بیلګې په توګه، تیاره چاکلیټ، لوبیا او پالک د غوښې د ځګر په پرتله په هر ګرام وزن کې ډیر اوسپنه لري! په هرصورت، په سبزیجاتو کې د اوسپنې د کمښت انیمیا پیښې د غوښې خواړو په پرتله ډیر ځله نه لیدل کیږي - نو د انیمیا او سبزیجاتو ترمنځ هیڅ منطقي اړیکه شتون نلري.
د طبیعي اوسپنې ترټولو بډایه سرچینې دي (په نزولي ترتیب کې): سویابین، ګچ، دال، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات (په ځانګړې توګه پالک)، توفو پنیر، مرغومۍ، تیمپه، لیما لوبیا، نور دانه، کچالو، د شګو جوس، کوینو، تاهینی، کاجو او ډیری نور ویګان محصولات (په انګلیسي کې پراخ شوی لیست وګورئ، او په روسیه کې د اوسپنې تغذیه معلوماتو سره).
خوشالۍ
اوسپنه د وینې سره حجرو کې د هیموګلوبین څخه د بدن نسجونو ته اکسیجن ورکولو کې مرسته کوي. له همدې امله، داسې بریښي چې د طبیعي محصولاتو څخه د کافي اوسپنې مصرف د هرې ورځې لپاره ځواک او ځواک ورکوي - او دا د پام وړ دی چې ایا تاسو په فټنس کې بوخت یاست یا نه.
سړه ساتنه
اوسپنه د بدن سره د انتاناتو سره مبارزه کې مرسته کوي، ځکه چې دا د B ویټامینونو جذب ښه کوي، او په دې توګه د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
د ورزش سره مرسته وکړئ
د تغذیې په ساینسي ژورنال کې یوه وروستۍ خپرونه د کافي اوسپنې لرونکي خواړو مصرف او په میرمنو کې د فټنس روزنې بریا ترمینځ مستقیم اړیکه په ګوته کوي. هغه میرمنې چې د اوسپنې کمښت نلري کولی شي په ډیر موثریت او زړه باندې لږ فشار سره روزنه وکړي!
په حمل کې
امیندوارۍ هغه وخت دی چې په ځانګړې توګه د یوې میرمنې لپاره خورا مهم دی چې کافي اوسپنه مصرف کړي. د اوسپنې کمښت کولی شي د جنین د ټیټ وزن، د ماشوم د دماغ په جوړښت کې غیر معمولي او د هغه د ذهني وړتیا د کمښت لامل شي (یاد او د موټرو مهارتونو د مهارتونو وړتیا خرابیږي).
د الزایمر ناروغۍ پروړاندې محافظت
د الزایمر دوه پر دریمه برخه ناروغان ښځې دي. د پام وړ قضیو کې، دا جدي ناروغي د … د اوسپنې د زیات مصرف له امله رامینځته کیږي! نه، البته د پالک سره نه - د کیمیاوي خواړو اضافه کولو سره په کوم کې چې د اوسپنې دوز په خطرناک ډول لوړ کیدی شي.
په حقیقت کې یوه ښځه څومره اوسپنې ته اړتیا لري؟ ساینس پوهانو محاسبه کړې: د 19 څخه تر 50 کلونو پورې میرمنې اړتیا لري هره ورځ 18 ملی ګرامه اوسپنه وخوري ، امیندواره میرمنې - 27 ملی ګرامه؛ د 51 کلونو وروسته، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 8 ملی ګرامه اوسپنه وخورئ (د دې مقدار څخه زیات نه!). (په نارینه وو کې، د اوسپنې مصرف شاوخوا 30٪ کم دی).