کړی
د سلیک تخنیک برنامه په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوې څوک چې غواړي جوړ کړي پتلی، ښکلی او ټون شوی بدن. د تمرینونو بیلیټ لړۍ د مسلکي نڅا کونکو لخوا ډیزاین شوې چې په ویکټوریا او فلیک کې د کلونو سپورت تجربې سره.
د Sleek تخنیک د جوړولو کیسه
ویکتوریا مار او فلیک سوان (ویکټوریا مار او فلیک سوان) – د ماشومتوب د ژورې مسلکي انګلیسي نڅاګر سره ملګری او په زړه پورې برنامه Sleek تخنیک شریک سپانسر کوي. د ټولګیو د دې لړۍ رامینځته کول، دوی حتی تصور هم نشي کولی چې د دوی ویډیوګانې به بریالۍ وي. دا د حیرانتیا خبره نده ، د ورزش سلیک تخنیک خورا ارزانه ، مؤثره او په حقیقت کې اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. ویکټوریا او فلیک د بیلیټ تخنیک په کارولو سره ، نو تاسو کولی شئ پرته له غوړ څخه اوږد عضله ترلاسه کړئ.
د فلک او ویکټوریا ملګرتیا په 11 کلنۍ کې پیل شوه کله چې دوی د انګلیسي غوره بیلیټ ښوونځي کې کار پیل کړ. دوی نه یوازې د دې لپاره یوه ګډه ژبه وموندله عمومي نڅا روږدي، مګر د ځینو ځانګړتیاو له امله چې دوی سره متحد کوي - د طنز او مزاح او د ژوند لپاره نه هیریدونکي جوش.
د دوی سره د ملګرتیا وده پیل شوه په هنر کې مسلک. د فراغت وروسته، ویکتوریا د برمینګهم شاهي بیلټ مشهور نڅا شرکت سره یوځای شو، چیرته چې هغه په ټوله نړۍ کې په سفرونو کې لومړی واحد سندرغاړی شو. فلیک په براډوی کې د میوزیک "یو کورس لاین" کې رول ترلاسه کړ ، او وروسته یې په لویدیځ پای کې خپل مسلک ته دوام ورکړ ، په ډلو کې یې د خورا مشهور کوریوګرافرانو او ډایرکټرانو خبرې وکړې.
ویکتوریا مار او فلیک سوان نږدې 20 کاله سپورت او نڅا مسلک ته وقف شوي. دا ډول چوکاټ له دوی سره مرسته کوي چې واقعیا مؤثره او ارزانه روزنه رامینځته کړي ، نو تاسو کولی شئ عالي شخصیت ومومئ.
د سلیک تخنیکي ورزش ځانګړتیاوې او ګټې
د نجونو ډاډ، حتی که تاسو بیلټ او نڅا نه وي کړې، تاسو به د دوی پروګرام زده کړئ. د دوی په روزنه کې، دوی د نڅا ښوونځي تجهیزات کاروي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو ټول ګروپونه ټون او پیاوړي کړي. برسېره پر دې، د ټولګي په جوړولو کې قوي تمرکز دی ښه حالت او ښکلی چال پرمختګ. ویکتوریا او فلیک وګوري چې د دوی وارډونه نه یوازې د شکل بدلوي، بلکې د ناستې، ودریدل او حرکت کول هم زده کوي.
یو اضافي ګټه چې د برنامه سلیک تخنیک لري د ټپي کیدو مخنیوی، د ملا درد کمول ، په اوږو او سینه کې فشار ، په پښو کې ستړیا او دروندوالي څخه خلاصیدل. برسېره پردې، د عضلاتو پراخولو او د مفصلونو انعطاف ته ځانګړې پاملرنه ورکول کیږي.
زموږ د لوستونکو الینا څخه د لیه ناروغۍ سره د برنامه بیلې باډي کې فیډبیک
ویکتوریا او فلیک وړاندیز کوي چې په ټولو عضلاتو ګروپونو کار وکړي، د تمرینونو مناسب ترتیب په کارولو سره چې تاسو سم تخنیک تعقیب کړئ او د هر تمرین څخه اعظمي ګټه ترلاسه کړئ. د روزونکو سره یوځای په زړه پوری تخنیک تاسو به رامینځته کړئ یو پتلی، ټون شوی بدن د اوږد ښکلي عضلاتو سره.
د ټولګیو لپاره هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نشته پرته له یوې څوکۍ یا بل فرنیچر چې تاسو به د نڅا ماشین ځای په ځای کړئ. سربیره پردې ، په ډیری ویډیوګانو کې حتی ماشین ته اړتیا نلري. د مثبت بدلونونو د لیدلو لپاره، روزونکي د پروګرام تمرین وړاندیز کوي په اونۍ کې 3-4 ځله د 30-60 دقیقو لپاره. همدارنګه د صحي او متوازن رژیم په اړه مه هېروئ، مننه چې تاسو به ستاسو بدن ته د تمرین لپاره مناسبه انرژي تغذیه کړئ.
د نرم تخنیک څخه تمرین
موږ تاسو ته د سلیک تخنیک څخه د 20 بیلیټ ورزش لنډه بیاکتنه وړاندیز کوو. دوی کولی شي په څو ډلو وویشل شي.
د ټول بدن لپاره تمرین:
- توپt Bootcamp (33 دقیقې): د کولمو، تڼیو، معدې، لاسونو، د زړه تمرینونه او د کیفیت (کرسی) سره د پښو تمرينونه شامل دي.
- خواږه بیټي بیلیټ بوټ کیمپ ورزش (42 دقیقې): د ټولو ستونزو ساحو لپاره هولیسټیک ورزش (نه تجهیزات).
- ټون او ټون (14 دقیقې): د نرم ټونینګ ورزش (پرته له تجهیزاتو).
- د کارتیو بیلټ چاودنه (20 دقیقې): د ټیټ اغیزې کارتیو ورزش (نه تجهیزات).
- د کلاسیک کارتیو تعارف (15 دقیقې): د پیل کونکو لپاره کارتیو (نه شتون).
- کلاسیک کارتیو 2 (19 دقیقې): د پیل کونکو لپاره کارتیو (نه شتون).
د رانونو او تیږو لپاره تمرین:
- Sleek Barre Teتخنیک (14 دقیقې): د رانونو او تڼیو لپاره د بیری کمپلیکس (کرسی).
- ظریف Barre او سوځول (27 دقیقې): په بیری (کرسی) کې د غوړ سوځولو تمرین.
- د بیری تخنیک تمرین (25 دقیقې): د رانونو او تڼیو (کرسی) لپاره برنا تمرین.
- کامل پلوه پښې (30 دقیقې): د نڅا حرکتونو پر بنسټ روزنه (هیڅ تجهیزات نشته).
- Baby ظریف Technique Barre تمرین کول (14 دقیقې): د امیندواره میرمنو لپاره د بارنا تمرین د کولمو او بټو په عضلاتو ټینګار سره (کرسی).
د معدې لپاره تمرینونه:
- د اډیج کور (30 دقیقې): د کورا لپاره دوامداره روزنه، لومړۍ نیمه په فرش کې ده، بله نیمه ولاړه (پرته له موجوداتو).
- د نڅا اصالح شوي Abs (15 دقیقې): د معدې لپاره تمرین، د تمرین یوه برخه د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، ځینې یې په فرش کې (پرته له موجودیت څخه).
- رینجرز اصلاح Abs (20 دقیقې): د ورته ډول بله روزنه، مګر د تمرین مختلف انتخاب سره (پرته له تجهیزاتو).
- رینجرز اصلاح کارتیو Abs (20 دقیقې): د نڅا ورزش چې د معدې په عضلاتو ټینګار کوي، په بشپړ ډول د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي (نه شتون لري).
- خواږه Betty بیلټ Bootcamp بیا تمرین کول (41 دقیقې): د بیلټ کارتیو ورزش د معدې په عضلاتو او پوټکي تمرکز کوي.
نور:
- روزونکي شاته او وسلې (16 دقیقې): د شا او وسلو لپاره (پرته له موجودیت).
- سوچه ټکي (17 دقیقې): د ټول بدن لپاره غځول (هیڅ تجهیزات نشته).
- کږه ټکي (30 دقیقې): اوږدوالی او د پښو لپاره یو څو تمرینونه (یو څوکۍ).
د لړۍ بیلیټ باډي بکس سیټ
- ظریف بیلټ Bootcamp (77 دقیقې): درې 20 دقیقې کارتیو ورزش شامل دي چې په ترتیب سره یا له یو بل څخه جلا ترسره کیدی شي.
- ظریف Barre Technique (77 دقیقې): درې 20 دقیقې ټونینګ ورزش شامل دي چې تاسو سره به د بدن ښکلي عضلات رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
- ښکلی بشپړ بیلټ د بدن مجسمه (70 دقیقې): د ټولو ستونزو ساحو لپاره پنځه 10 دقیقې برخې شاملې دي (پښې، ران، تڼۍ، معدې، لاسونه).
که تاسو د بیلیټ ورزش خوښوئ ، د رامینځته کولو لپاره د سلیک تخنیک برنامه هڅه وکړئ د بالرینا یو ټیټ او ټون شوی بدن. د ویکتوریا او فلیک پروګرامونه به تاسو سره د وزن کمولو، د عضلاتو اوږدوالی او پیاوړتیا کې مرسته وکړي او په زړه پورې زړه راښکونکي شخصیت ترلاسه کړي.
دا هم وګورئ: د غوړ سوځولو لپاره د سوزان بووین څخه 19 بیلې کارتیو ورزشونه.