کړی
په دې وروستیو کې ، موږ ستاسو لپاره د فټنس بلینډر روزونکو څخه په 1000 کالوري کې د برنامو عالي انتخاب چمتو کړی. نن ورځ موږ د ورته ویډیوګانو لړۍ ته دوام ورکوو ، او یو له خورا مشهور روزونکو یوټیوب - ملیونر هویی.
ملیونر هوی د لوړې شدت وقتي روزنې وړاندیز کوي ، د کوم لپاره چې تاسو به خولې یې. د ملیونر سره د 60-90 دقیقې ناستې لپاره تاسو کولی شئ وسوځئ د ورځني اړتیا نیمه کالوري! په هرصورت ، د دې روزونکي برنامې د پرمختللي کچې زده کونکو لپاره ډیزاین شوي. که تاسو ابتدایی یاست ، نو د پیل کونکو لپاره د کارتیو ورزش وګورئ.
نو ، موږ تاسو ته د ملیونر هوی څخه برنامو انتخاب وړاندې کوو چې ورسره به تاسو وکولی شئ په یوه سیشن کې تر 1000 پورې کالوری جلا کړئ. دا ټول 80-90 دقیقې دي ، دا د HIIT - بار پراساس دي. برنامې ملیونر های به تاسو سره مرسته وکړي د غوړ سوځولو ، وزن له لاسه ورکولو او وچ شمیره. د لاندې ټولو بیان شوي ویډیو لپاره تاسو باید هیڅ بهرني تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، لوړ - ډمبیلز.
پدې ټولګه کې نه یوازې سخت ویډیو شتون لري ، مګر د برنامه ټیټ اغیزه ټیټ اغیزه د HIIT ورزش پرته کود پرته. موږ فشار راوړو چې د شاک بوج د اغیزمن غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره په بشپړ ډول اختیاري دی.
تازه شوی
اوس ورزش ملیونر هیی یوازې د رسمي ویب پا subsې ګډون کې موندل کیدی شي: https://millionairehoy.vhx.tv د یوټیوب چینل ویډیوګانې حذف شوي.
د ډمبیلز سره د ملیونر های څخه په 5 کالوری کې 1,000 ورزشونه
1. 1000 کالوری میراتون غیر هیټاپ د حتی HIIT ورزش
- تجهیزات: dumbbells
- کالوری: kcal 463-1154
- وخت: د 80 دقیقې
د 80 دقیقو لپاره دا شدید HIIT ورزش ، کوم چې په نه دریځ حالت کې تیریږي. ملیونر هوی د ایروبیک او ځواک برخو برخو بدیل ته وړاندیز کوي د غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره. د دې ترکیب سره به تاسو درس او مؤثره لارې ونیسئ. د سکیم برنامه خورا ساده ده: 40 ثانیې تمرین ، 20 ثانیې آرام.
2. 1000 کالوري HIIT ورزش: د ډیر غوړ سوځول
- تجهیزات: dumbbells
- کالوری: 609-1342
- وخت: د 90 دقیقې
یو بل برنامه د وړ ترکیب سره د ایربیک او بریښنا بار. یوازې دا ځل ، تاسو به د سیسټم پړاوونو کې روزنه ورکړئ: تاسو به د وقفونو پرته په هر پړاو کې د 10 تمرینونو 9 پړاوونه ترلاسه کړئ. د پړاوونو ترمینځ پاتې به 45 ثانیې وي. د ځواک تمرینونو اجرا کولو پرمهال تاسو یو څه آرام کولی شئ او نبض ټیټ کړئ. د 15 دقیقو لپاره ملیونر های د ایبز لپاره تمرینونه چمتو کړي.
3. 1000 کالوري ورزش: د ډیر غوړ سوځول د HIIT کاردیو
- تجهیزات: dumbbells
- کالوری: 679-1248
- وخت: د 90 دقیقې
پدې برنامه کې د معدې لپاره تمرینات د 15 دقیقو ورزش ته هم وقف شوي. په هرصورت ، د ټولګي لومړی ساعت به خورا ګرم وي! تاسو د شدید تمرین لپاره انتظار کوئ په طبیعت کې plyometric کله ناکله وقفې سره. ډمبیل د تمرین یوازې یوې برخې ته اړتیا لري (تاسو کولی شئ لږ وزن واخلئ). کمپلیکس د پیټ لپاره په فرش کې دی د ټول کورټیکس لپاره تمرینونه پکې شامل دي. د ویډیو په پای کې ملیونر هوی یو څه د زړه کار تمرینونه وکړل.
4. 90 من. 1000 کالوري د بشپړ بدن HIIT ورزش
- تجهیزات: dumbbells
- کالوری: 647-1383
- وخت: د 90 دقیقې
دا ویډیو د پخواني برنامې سره په جوړښت کې خورا ورته دی، دوی یوازې د تمرینونو په انتخاب کې توپیر لري. دلته هم وروستۍ 15 دقیقې د معدې لپاره تمریناتو ته وقف شوي ، د تمرین اصلي برخه په طبیعت کې ایربیک او پلیټومیټریک دی ، او همدارنګه ډمبیلز د غونډې له 50 دقیقو وروسته یوازې یوه لنډه برخه ده. حتی په دواړه برنامو کې د کالوری مصرف د پرتلې وړ دی.
5. 1000 کالوري ټیټ اغیز HIIT ورزش - 100 تمرینونه
- تجهیزات: dumbbells
- کالوری: 445-1117
- وخت: د 90 دقیقې
که تاسو کود نه کوئ یا تاسو یوازې د ګاونډي سولې لپاره پاملرنه ښیې ، موږ د ټیټ اغیزو HIIT لړۍ کې ویډیو وړاندیز کوو. دا نرم برنامه به تاسو سره مرسته وکړي چې پرته له تاثیر څخه ب shapeه شي. ملیونر هوی ځواک او د کارتیو تمرینونه وړاندیز کوي چې تاسو سره به مرسته وکړي عضلې سختې کړي ، غوړ سوځي او د ستونزو ساحو څخه خلاص شي. تاسو ته په تمه یم 100 د کم اغیزو تمرین د ټول بدن لپاره!
له ملیونر هیی څخه هره 3 کالوری کې 1,000 ورزشونه شتون نه شتون لري
6. 1000 کالوری هیڅ تجهیزات د HIIT د غوړ سوځولو ورزش
- موجود: ضرورت نشته
- کالوری: 679-1248
- وخت: د 90 دقیقې
دا د ملیونر هوی څخه د دې ټولګه یو ترټولو ګړندۍ برنامه ده په کوم کې چې تاسو به د خپل وزن سره د غوړ سوځولو تمرینونه ترسره کړئ. برنامه کې پرته له وقفې څخه د 9 تمرینونو څو پړاوونه شامل دي. د پړاوونو ترمینځ تاسو به په 45 ثانیو کې یو څه آرام ومومئ. اصلي وړاندیز کوي د سرعت وړتیا پرمختګ لپاره تمرینونه. وروستي 15 دقیقې - د بیلی لپاره تمرینونه.
7. 1000 کالوري ټبټا HIIT ورزش - 90 دقیقې حتمي HIIT ورزش
- موجود: ضرورت نشته
- کالوری: 556-1189
- وخت: د 90 دقیقې
د ټباټا پروتوکول د غوړ سوځولو یو له ترټولو مؤثره لارو څخه دی. ستاسو لپاره د وقتي روزنې اصل ته انتظار کول: تاسو به ترسره کړئ د 40 ثانیو لپاره شدید تمرین او بیا 20 ثانیې آرام. ټول 90 دقیقې ټولګی پرته له اوږدې وقفې څخه پدې حالت کې ساتل کیږي ، مګر د ځینې تمرینونو په جریان کې ، تاسو به د ساه اخیستلو فرصت ولرئ.
8. 1000 کالوري کیک بوکسینګ ورزش + Abs
- موجود: ضرورت نشته
- کالوری: 472-1219
- وخت: د 90 دقیقې
د ورزش مینه والو لپاره د کیک باکسینګ پراساس موږ تاسو ته د دې ویډیو هڅه کولو وړاندیز کوو. په هرصورت ، دا اړینه ده چې خبرداری ورکړئ چې د کیک بوکسینګ څخه د تمرینونو برنامې په بشپړ ډول نومول شوي دي. اساسا ، ملیونر هوی خپل معمولي پلویټریک تمرینونه کاروي چې دوی یې د پنچونو او لاکونو سره ترکیب کوي. وروستی 25 دقیقې تاسو به په میټ ، معدې کې تمرین وکړئ ، نو دومره شدیده برخه یوازې 50 دقیقې دوام لري.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د هر شخص لپاره کالوري سوځېدلې د ورته ورزش لپاره کیدی شي مختلف وي. سربیره پردې ، حتی خورا پرمختللي فټنس وسیلې تل دقیق ندي کله چې د تمرین لپاره سوځیدلي کالوری محاسبه کړي. نو تاسو کولی شئ وکارول شئonاوږد یا کوچني ارزښتونه ستاسو د روزنې او سرعت تمرینونو کچې پورې اړه لري.
دا هم وګورئ: د مایک ډوناوینک څخه 11 شدید HIIT ورزشونه.