شرکت د SPRI لخوا ځړول، کوم چې د فټنس لوازمو تولید او د لارښوونې سپورټ مختلف ډوله برنامو تولید کې تخصص لري ، د کور د اغیزمنو کارونو نوې لړۍ پیل کړې. د همکارۍ لپاره د فټنس پیژندل شوي ماهران بلل شوي و ، دمخه یې د ریښتیني مسلکي کسانو په توګه د ځان رامینځته کولو اداره کړې ، بریټ هیبل او ایشلي بورډن. په پای کې ، د لوړې-شدت وقتي روزنې 2 لړۍ رامینځته شوې د HI - شدت او 900 کالوري سوځیدنه.
سمت HIIT د یو ساده دلیل لپاره غوره شوی: اوس مهال دا دی په نړۍ کې د فټنس یو لوی رجحان. ولې د وقتي وقتي وزن دومره مشهور دی؟ ځواب خورا ساده دی: د دې سره ، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې اعظمي پایلې ترلاسه کړئ. دا ډول روزنه د عصري خلکو لپاره مثالي ده څوک چې فعال ژوند تیروي. تاسو کولی شئ په کور کې ترسره کړئ او له جم پرته عالي پایلې ترلاسه کړئ!
نو ، د SPRI لخوا Ignite د ټولګیو 2 لړۍ خپره کړه د HI - شدت د بریټ هیبله او 900 کالوري سوځیدنه د ایشلی بورډن لخوا. دوی وړاندیز کوي د 25 دقیقې HIIT ورزشدا به تاسو سره مرسته وکړي عضلې پیاوړي کړئ ، غوړ وسوځئ ، ټول بدن تیاره کړئ. برنامې د مینځنۍ کچې او پورته لپاره مناسب دي. په هرصورت ، په ټوله ویډیو کې د تمرینونو ساده تعدیل ښودل شوی که چیرې تاسو یوازې روزنه پیل کوئ.
د بریټ هیبلا څخه HI-شدت
بریټ هابیل د ریو ایبز پیژندل شوي برنامو لوی غټ ورکونکی او جوړونکی د 11 مې فصل روزونکی دی. بریټ د مخلوط مارشل آرټونو ماهر دی ، په ځانګړي توګه ، هغه په ساحه کې پراخه تجربه لري د کیپویرا ، تای باکسینګ او کیک بوکسینګ. هغه د فعال برنامو روزونکي ، او صحي خواړه او یوګا ماهر په توګه د سپورت زده کړې هم ترلاسه کړې.
بریټ د ورزش وزن له لاسه ورکولو 2 او د ډمبیلونو سره 2 تمرین لري ، چې د مودې سره 25 دقيقو. دا برنامه د بریټ هیبلا - 20 دقیقو د بدن پخواني سیټ ته ورته ده. بدیل وړاندیز شوې سیشنونه یا دوی د ایشلي بورډن څخه ویډیو سره ترکیب کړئ:
- د HIIT باډي وزن: د قوي روزنې ، د خپل وزن سره د پلویټریک او ځواک تمرینونه کارول.
- د وزن سره یې وخورئ: د کارتیو وقفونو مخلوط مارشل آرټ اضافه کولو سره د ډمبیلز سره د ځواک روزنه.
- 30/30 HIIT: د تجهیزاتو پرته شدید لوړې دورې روزنه ، د 30 ثانیو تمرین کولو اصول ، 30 ثانیې فعال آرام.
- Abs او غنيمت سوځول: د قوي تمریناتو پیچلۍ د وزن او پوټکي وزن سره چې د موقعیت تختو ، پلونو او شا کې ترسره کیږي.
د 11 شدید HIIT روزنې وزن کم کول مایک ډوناوینک
د ایشلي بورډن لخوا 900 کالوري سوځیدنه
د ایشلي بورډن څخه چاودیدونکي ورزش به تاسو سره مرسته وکړي چې ښه حالت کې راشي او په لنډ وخت کې به د بدن کیفیت ښه کړي. ایشلي د امریکا مسلکي فټنس کوچ دی ، کوم چې اداره کوي د داسې لوی ستورو سره کار کولو لپاره لکه راین ګوسلینګ او کریسټینا اګیلیره ، او همدارنګه د نړۍ په کچه یو شمیر ورزشکاران.
ایشلي بورډن 4 سخت ورزشونه لري: د ویډیو اټکل درې په نښه شوي ساحو کې کار کوي او یوه ویډیو په ټول بدن کې کار کوي. دوی د دې لپاره هم دوام لري 25 دقيقو او د ټول بدن لپاره عالي جامع برنامې چمتو کول. ملکیت 900 کالوري برن پکې شامل دي:
- د بدن د غړو HIIT: د وقفې روزنه د ډمبیلز او تمرینونو پرته په پورتنۍ برخه باندې ټینګار سره تختې ، سوپر مین ، crunch او کود کول دي.
- ټیټ بدن HIIT: یو برنامه چې د ټیټ بدن غړو باندې تمرکز کوي: اړخ لینجز ، سکوټس ، تختې؛ ټول تمرینونه د ډمبیلز سره ترسره کیږي.
- سخت کور HIIT: د دې ویډیو سره به تاسو د عضلاتو پیچلي کارسیټ کې کار وکړئ ، لونګ ، تختې ، سایټ - UPS ، سکوټس او ساده کارتیو تمرینونه پرته له تجهیزاتو ترسره کړئ.
- د پښو تر پیر HIIT: د ډمبیلز سره د ټول بدن لپاره د ځواک روزنه ، کوم چې په متحرک سرعت کې واقع کیږي.
نه باید ووایو چې بریټ هیبل او ایشلي بورډن د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ځینې ځانګړي میتودونه وړاندې کړل. د دوی برنامه په مینځپانګه کې خورا حذف او یووالی دی ، که څه هم دوی دي د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو لپاره خورا مؤثر دی.
دا هم وګورئ: BeFit in 30 Extreme: یو جامع برنامه 20 دقیقې ورزشونه.