هرڅوک پوهیږي چې سبزیجات، ویګانیزم او د خامو خوړو خواړه څومره ګټور دي - دا د ډیرو نویو ساینسي مطالعاتو لخوا تایید شوي. مګر هر غوښه خوړونکي چمتو ندي چې سمدلاسه نوي رژیم ته لاړ شي ، "له دوشنبې څخه". ډیری یادونه کوي چې دا ممکن په لومړي سر کې اسانه نه وي ، حتی که تاسو په بشپړ باور سره پوهیږئ چې دا به یوازې تاسو ته ښه احساس درکړي!
ډیری وختونه ، په عمده ډول د میوو او سبزیجاتو رژیم ته اړول د "مړ" جوش شوي او جوش شوي خواړو او غیر صحي خواړو مصرف کولو عادي عادت لخوا خنډ کیږي. دا معلومه ده چې صحي رژیم ته د لیږد یو څه وخت وروسته ، خوند ډیریږي او دا امکان نلري چې د ډیر مالګین او خوږو او عموما غیر صحي او درنو خواړو مصرف ته بیرته "سلایډ" شي. مګر د لیږد دوره کیدای شي ستونزمن وي. څنګه دا شیطاني حلقه مات کړو؟
په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره چې په عادت ډول لږ میوې او سبزيجات خوري، د امریکا د خبري سایټ EMaxHealth ("مکسیمم روغتیا") متخصصینو یو شمیر ارزښتناکه سپارښتنې رامینځته کړې چې تاسو ته اجازه درکوي په تدریجي ډول، لکه څنګه چې وو، په تدریجي ډول سبزیجاتو ته لاړ شئ:
• د جوارو، مستو، حبوباتو یا میوسلي لپاره د بیر او کیلې ټوټې اضافه کړئ. نو تاسو کولی شئ "په ښکاره ډول" د میوو مصرف کچه لوړه کړئ. • د 100٪ طبیعي میوو جوس وڅښئ. د هغو څښاکونو څخه ډډه وکړئ چې د "نکټار"، "میوه څښاک"، "میوه نرمۍ" او داسې نور په توګه لیبل شوي. دا ډول محصولات په زیاته اندازه بوره او سوډا لري؛ • په پاستا یا نورو عادي خواړو کې نور سبزیجات (لکه روميان، مرچ او نور) اضافه کړئ؛ • د میوو یا سبزیجاتو په مرسته د بلینڈر په مرسته جوړ کړئ او د ورځې په اوږدو کې یې وڅښئ. • په سینڈوچ کې د پام وړ سبزیجات او بوټي اضافه کړئ. • د وچو میوو او طبیعي مغز لرونکو لپاره ناشته (لکه چپس او چاکلیټ) بدل کړئ.
د دې ساده سپارښتنو په تعقیب، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د روغتیا او ښه مزاج لپاره نور صحي او تازه خواړه وخورئ.