د بار یو فشار په سر ولاړ دی

د سر په سر ولاړ د بار فشار - تخنیکي تمرینونه:

1. لاس په لاس کې واخله. خپل شا مستقیم وساتئ، باربل سر پورته کړئ او بیا یې د خپل سر شاته ښکته کړئ. لاسونه په زنګون کې شاوخوا 90 درجو ته ځړول.
2. ورو ورو باربل په خپل سر پورته کړئ، خپل شا مستقیم او تورو سټیشن وساتئ.
3. باربل د 1-2 ثانیو لپاره په پورتنۍ موقعیت کې ونیسئ.
4. ورو ورو باربل په اوږو ښکته کړئ.
5. د دې تمرین د سم او خوندي فعالیت لپاره دا اړینه ده چې سم کاري وزن غوره کړئ.