- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: منځنۍ
ستاسو په سر د ډمبیلونو پورته کول - د تمرین تخنیک:
- ډمبیلونه په لاس کې واخلئ. خپل لاسونه د بدن په اوږدو کې ښکته کړئ لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي.
- هڅه وکړئ خپل لاسونه په زنګونونو کې مه ځړوئ، د خپل سر څخه یې پورته کړئ.
- دوی د ثانیې لپاره په پورتنۍ موقعیت کې ونیسئ او ښکته کړئ.
- د تمرین په جریان کې هڅه وکړئ چې غاښ مستقیم وساتئ.
د ویډیو تمرین:
تمرین د اوږې سره د غاښونو سره تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: منځنۍ