د تغذيې ارواپوه براین وانسینک په خپل کتاب کې وايي: "هر څه چې تاسو په کور کې شاوخوا ګرځي، د خواړو خونه کې د رڼا څخه نیولې د لوښو تر اندازې پورې، ستاسو اضافي وزن اغیزه کولی شي." فکر وکړئ. . دا د فکر کولو ارزښت لري. او د دې فکر څخه یو بل فکر تعقیبوي: که زموږ کور زموږ د اضافي وزن اغیزه کولی شي، نو دا کولی شي له دې څخه په خلاصون کې هم مرسته وکړي. 1) کور ته د اصلي دروازې له لارې ننوتل که تاسو په اپارتمان کې نه اوسئ، مګر په لوی کور کې، هڅه وکړئ د اصلي دروازې څخه ډیر ځله کار واخلئ، نه هغه دروازه چې د پخلنځي تر څنګ موقعیت لري. په کارنیل پوهنتون کې د یوې ترسره شوې څیړنې له مخې، هغه خلک چې په دوامداره توګه د پخلنځي په اوږدو کې ګرځي، 15٪ ډیری وختونه ډیر خواړه خوري. 2) د پخلنځي مایکرو ګیجټونه غوره کړئ یو ښه پوټکی، یو لاسي بلینڈر، او د آیس کریم سکوپ ښه انتخابونه دي. په ښه خړ کې ، پیرمیسن خورا پتلی ټوټې کیدی شي - د ډش د ډیر زړه راښکونکي ظاهري سربیره ، تاسو به د لږ غوړ سره یوه برخه ترلاسه کړئ. د اسپرګوس، زچیني، بروکولي او ګلابي خالص د ورته سبزیجاتو په پرتله خورا صحي دي. د ډوبیدو لاسي بلینډر تاسو ته اجازه درکوي په مستقیم ډول په پین کې خواړه پیس کړئ ، کوم چې خورا اسانه دی ، او هیڅ اضافي مرحلې نلري. او د آیس کریم سکوپ د خدمت کولو او نورو ډیسرټونو جوړولو لپاره کارول کیدی شي: مفین، کوکیز او نور. 3) د ټیټ کالوری باغ جوړ کړئ ستاسو په باغ کې خوشبوونکي تازه بوټي به تاسو صحي خوړلو ته وهڅوي. دوی تقریبا هیڅ کالوری نلري، مګر په غذايي موادو کې بډایه دي. اوه، او خپل د خوښې ویګن ترکیب کتابونه په لاس کې وساتئ. 4) د قاچاق وړ توکو څخه څارنه وکړئ که تاسو ناڅاپه چپس یا نور غیر صحي خواړه ومومئ چې ستاسو د میړه یا ماشومانو لخوا راوړل شوي، سمدستي یې په کثافاتو کې واچوئ. هیڅ وضاحت نشته. 5) چپسټیکونه وکاروئ کله چې تاسو چپسټیکونه کاروئ، تاسو مجبور یاست چې ډیر ورو او په ذهن کې وخورئ. د پایلې په توګه، تاسو لږ وخورئ، او د خوړلو وروسته تاسو ښه احساس کوئ. براین وانسینک د امریکا په دریو ایالتونو کې د چینایي رستورانتونو په اړه یو څه په زړه پورې څیړنه کړې ده. او زه دې پایلې ته ورسیدم چې هغه خلک چې د چپسټیک سره خواړه غوره کوي د ډیر وزن څخه رنځ وړي. 6) د پلیټ اندازه مسایل هغه زړه راښکونکي پلیټونه ترلاسه کړئ چې تاسو ته له خپلې انا څخه په میراث پاتې دي. په دې ورځو کې، د پلیټونو اندازه د عصري لوښو په پرتله 33٪ کوچنۍ وه. "لوی پلیټونه او لوی چمچونه د لوی مصیبت لامل کیږي. موږ باید په پلیټ کې ډیر خواړه واچوو ترڅو دا ډیر زړه راښکونکي ښکاري ، "وانسینک وايي. 7) د ډوډۍ خونه او پخلنځي کې د داخلي په اړه فکر وکړئ که غواړئ لږ وخورئ، د ډوډۍ خوړلو خونه او پخلنځي کې سور هیر کړئ. په رستورانونو کې، تاسو ډیری وختونه د سور، نارنجي او ژیړ سیوري لیدلی شئ - ساینس پوهانو له اوږدې مودې ثابته کړې چې دا رنګونه اشتها هڅوي. سور او ژیړ مکډونالډ لوګو په یاد ولرئ؟ په دې کې هر څه فکر کیږي. 8) په روښانه رڼا کې وخورئ د کالیفورنیا پوهنتون ساینس پوهانو موندلي چې تیاره ر lightingا تاسو د ډیر خوراک کولو اراده کوي. که تاسو کالوری شمیرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په پخلنځي او د خواړو خونه کې روښانه رڼا لرئ. 9) د کدو اوبه وڅښئ ساینس پوهانو ثابته کړې چې د کدو اوبه د وزن کمولو ته وده ورکوي. د ککریو د اوبو چمتو کولو ترکیب ساده دی: یو قافیه په ښه توګه کټ کړئ او د شپې له خوا د څښاک یخ اوبو سره ډک کړئ. په سهار کې، د ککرو ټوټې د تازه سره بدل کړئ، د یو څه وخت لپاره یې پریږدئ، ټوله ورځ یې د ککرو اوبه فشار کړئ او خوند واخلئ. د بدلون لپاره، تاسو کولی شئ ځینې وختونه په څښاک کې پودون یا لیمو اضافه کړئ. سرچینه: myhomeideas.com ژباړه: لکشمي
2022-11-11