د سمیټ ماشین کې ناست د بار پریس

کړی

د پیل کولو لپاره، بنچ په سمیلیټر سمیټ کې واچوئ. راډ نصب کړئ ترڅو تاسو په اسانۍ سره د ناستې موقعیت څخه د هغې لاسونو ته ورسیږئ.
راډ له تمځایونو څخه لرې کړئ او د لاس په اوږدوالي کې یې ځای په ځای کړئ. کله چې تمرینونه ترسره کوئ، پښې باید حرکت ونه کړي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
ورو ورو باربل د زنې کچې ته ښکته کړئ.
بیا د تنفس په پیل کې باربل پورته کړئ.

د سمیټ ماشین د اوږو تمرین لپاره د باربل سره تمرین کوي