د پورته کولو بار اوږه په سمیټ ماشین کې ناست دي

د سمیټ ماشین کې ناست اوږه پورته کول - تخنیک تمرینونه:

1. په سمیلیټر سمیټ کې د کمی بینچ واچوئ. راډ په آرامیو کې واچوئ ترڅو تاسو د خپلو لاسونو سره ورته ورسیږئ. وروسته له دې چې مناسب وزن وټاکل شي په بنچ کې ودریږئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې یوازې د بار لاندې دي.
2. باربل د لاسونو په زور پورته کړئ او د لاس په اوږدوالي کې یې په ځان کې ځای په ځای کړئ.
3. په تنفس کې بار بیرته اوږو ته راوړئ.
4. په تنفس کې باربل ښکته کړئ.
5. د تمرین ترسره کولو وروسته، تاسو به په تمځایونو کې راډ نصب کړئ.