کړی
جوی بل د بالټ پخوانۍ نڅا کوونکی ، د انګلستان فټنس څو چیمپین ، د کلاسیک ښوونځي نڅا کوونکی او د بډایه نړیوالې تجربې سره کوچ دی. موږ تاسو ته وړاندې کوو یو له دې خورا مشهور برنامو څخه ، د ټول بدن ټونینګ ، کوم چې د بالټ پر بنسټ رامینځته شوی او په روسی ژبه کې ژباړل شوی.
برنامه جوی بیل "فټنس ته نوې کتنه"
د برنامه ټول بدن ټونینګ ("د فټنس لپاره نوی لید") د بالیل څخه غوره خوځښتونو پیچلتیا ده ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د قوي ، ښایسته او پتنو پښو په جوړولو کې. هغه پښې تاسو کولی شئ نڅا کونکي د دوی د ټام ټونډ عضلاتو سره وګورئ. همچنان ، جوی بیل د بالیو پر بنسټ کارتیو تمرینونه اغیزمن شوي ، له دې مننه چې تاسو به خپل د زړه سیسټم ته وده ورکړئ او د اضافي غوړ څخه به خلاص شئ. برنامه په روسی ژبه ژباړل شوې ، نو تاسو به د بالټ تمرینونو اجرا کولو په جریان کې ټول subtleties او اهمیت پوه شئ.
موږ د برنامو په اړه ووایاست جوی بیل موږ زموږ د یوه لوستونکي ، ماریا لخوا سلا شوی و ، او موږ په ځانګړي توګه مننه کوو. زموږ په سایټ کې د ورزش ډولونه به تاسو سره مرسته وکړي چې د غوره ویډیوکوپلکس غوره کړئ او د مطالعې موثریت ډیروئ.
کمپلیکس جوی بیل "فټنس کې نوی لید" 55 دقیقې دوام کوي او لاندې برخې لري:
- په تمریناتي پورته (13 دقیقې) پدې روزنیزه برخه کې مؤثره پښې تمرینونه شامل دي چې په نرمۍ سره تاسو د لا پیاوړي بار لپاره چمتو کوي.
- پښې ورزش (14 دقیقې) جوی بیل د بیل څخه حرکتونه بدل کړي ، ترڅو د پښو ټول غړي او د بدن شاته کار وکړي. تاسو د بټیمن ، پښو لفټونو ، سکوټونو ، پلي او کرټسي ته انتظار یاست.
- کارتیو ورزش (18 دقیقې) دا ټوټه - د فټنس او بیلې غوره ترکیب. پدې برخه کې د تمرینونو څخه په ځانګړي توګه د غوړ سوځولو او په لنډ وخت کې ستاسو ب improveه ښه کولو لپاره ډیزاین شوي. تاسو به د کودونو ، کودونو او سکوټونو لوی شمیر ومومئ.
- ارام ښکته (10 دقیقې) پدې برخه کې تاسو څخه تمه کیږي نه یوازې د سیمینول تمرینونه او پراخول ، مګر په میټ باندې د پوټکي قوي کولو لپاره تمرینونه.
د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ. که تاسو غواړئ تاسو تمرین د کرسۍ سره نږدې ترسره کړئ ، دا به د انډول ساتلو کې مرسته وکړي. د ډیری بیلټ برنامو برخلاف ، د بدن بشپړ ټونینګ چلولو بوټانو. که لومړی نیم ساعت ساعت په نیمه پښه خوند واخیستل شي ، نو د کارتیو ورزش اتلیکیک بوټانو ته اړتیا ده! جوی بیل ته هم سپارښتنه شوې چې په فرش کې پټه واچوي نو ځمکه نرمه وه.
برنامه جوی بیل مناسب د منځنۍ کچې او پورته لپارهڅوک چې له پیل څخه تر پای پورې د ورزش زغمل پیل کړي وي به مشکل وي. پیچل که څه هم د بیلې لړۍ پورې اړه لري ، مګر د ډرم تمرینونه لري ، نو که تاسو د خوندي بارونو ملاتړ کونکي یاست ، نو برنامه "د فټنس لپاره نوې لید" تاسو به ونه کړئ. جوی سپارښتنه کوي چې ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره دا په اونۍ کې 3 ځله وکړي.
د برنامې ګټې:
- تمرینونه د بالټ حرکتونو پراساس او په ځانګړي توګه د پتنو پښو او اوږد شوي عضلاتو جوړولو لپاره مؤثره دی. که تاسو غواړئ د هغه د سرغړونو څخه لرې شئ ، ترڅو د داخلي رګونو څخه غوړ لرې کړئ ، د فلیبي رانونو په اړه هیر کړئ ، بیا په منظم ډول د بالټ ورزش وکړئ.
- د غوړ ضایع کیدو لپاره لنډ وقف کارتیو په ورته سرعت کې د پرله پسې تمرین څخه ډیر اغیزناک دی. د برخې کاردیو ورزش لخوا تاسو به وزن له لاسه ورکړئ او د بدن حجم به یې کم کړئ.
- د خوښۍ بیل څخه د بیلټ تمرینونو سره تاسو به د خپل بدن کنټرول کولو څرنګوالي زده کړئ ، خپل خوځښتونه به ډیر ګران او پلاستیک شي.
- پیچل په برخو ویشل شوی ، نو تاسو کولی شئ د ټولګي موده وټاکئ.
- د بالټ ورزش تاسو ته اجازه درکوي د بدن عضلات ښکیل کړئ کله چې د فټنس منظم ورځني ترسره کول شتون نلري.
- د ټیټ باډي ټونینګ څخه تمرینونو څخه مننه چې تاسو به یې وړ اوسئ د انعطاف وړتیا وده او پراختیا ته وده ورکول.
- برنامه په روسی ژبه ژباړل شوې ، کوم چې یو ښه ښه بونس دی.
نورې برنامې جوی بیل
د پښو ، بوم او تومونو لپاره د بالټ ورزش (د پښو او نښو لپاره د بالټ ورزش)
د جوی بیل څخه بل اختیار بیلټ ورزش ، مګر پرته له روسي ژبې ژباړل. تاسو به کار وکړئ د پښو او ت buttیو د ستونزو برخو کې، او اصلي عضلات قوي کړئ ، پوست ته وده ورکړئ او پتلی ارقام رامینځته کړئ. برنامه کې د بیلټ ، پیلاټس ، ایروبکس او حتی اسانه پلویټریک څخه یو شمیر تمرینات شامل دي. ټینګار د رانونو او د راوتلو عضلاتو باندې دی.
د پښو ، بوم او ټومز لپاره ورزش بیلټ ورزش د 57 دقیقو لپاره دوام کوي او لاندې برخې لري:
- په تمریناتي Up (6 دقیقې) ټول بدن ګرم کړئ
- تمرین کول لپاره بومونه (20 دقیقې) د ټیټ بدن لپاره بیلټ تمرینونه.
- کارتیو لپاره پښې (14 دقیقې) د ایروبیک حالت کې د بالټ عناصرو پراساس کارتیو تمرینونه (هلته جمپونه شتون لري ، په سنکرونو کې دا برخه جوړ کړئ).
- د ټایمز لپاره د فرش کار (10 دقیقې) په ځمکه کې د پښو ، هپسونو او معدې لپاره تمرینونه.
- ټکي (minutes دقیقې) د ټول بدن خوشاله کول.
د درسونو لپاره ، تاسو اضافي تجهیزاتو ته به اړتیا ونلري. په هرصورت د دوهمې برخې لپاره دا مطلوب دی چې د فرنیچر یا دیوال په ب .ه کې یو څه ملاتړ ولرئ. د کاردیو برخه کې د کافي تاثیر تمرین شامل دی ، نو دا په سنکرونو کې ترسره کړئ. جوی بیل وړاندیز کوي چې په اونۍ کې 3 ځله دا برنامه ترسره کړي.
د بدن رغول (په ورځ کې 15 دقیقو کې یو مناسب بدن)
په ورځ کې 15 دقیقو کې کامل بدن د هغه چا لپاره رامینځته شوی څوک چې غواړي خپل بدن عالي ب bringه ته راوړي. د دې برنامې اساس کې په ډولونو کې د ارقامو جلا کولو اصول دی: ناک ، م Appleه او د ځوانۍ ډول. جوی بیل استدلال کوي چې که څه هم موږ نشو کولی د ارقامو جینیکي ډول بدل کړو ، مګر د شکل اصلاح کول او تناسب ښه کول زموږ په لاس کې دي. روزنه په روسی ژبه ژباړل شوی!
د بدن د بhaې بpeه پروګرام 50 دقیقې دوام کوي او لاندې لنډې برخې لري:
- پېژندنه (3 دقیقې) د برنامه پیژندنه او عمومی کتنه.
- امرت (4 دقیقې) کله چې د بدن شکل ناک د بدن لوی برخه د کمر لاندې متمرکز وي. د بدن د پورتنۍ او ټیټې برخې توازن لپاره ، موږ باید اوږو او شا ته پاملرنه وکړو. دا به د ارقام عمومي لید ښه کولو کې مرسته وکړي.
- مڼه (4 دقیقې) کله چې تاسو ټایپ وکړئ د آپیل اضافي غوړ د تورسو شاوخوا راټولیږي. د بدن شکل ته وده ورکولو لپاره د آپیل خوښ بیل تاسو ته مشوره درکوي چې اوږې ، نښو او پښو لپاره تمرینونه ترسره کړئ. د دې څخه مننه تاسو به خپل تناسب توازن کړئ
- بودیش مستقیم (4 دقیقې) د تنکي ډول لپاره ، یا په بل عبارت مستطیل جوی بیل د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره مؤثر تمرینونه وړاندیز کوي.
- د وسلو (5 دقیقې) د وسلو او اوږو د غړو عادت لپاره تمرینونه.
- سینه (5 دقیقې) د سینې عضلو لپاره تمرینونه.
- Back (5 دقیقې) د ملا عضلاتو لپاره تمرینونه.
- پښې (15 دقیقې) د پښو او راوتلو عضلاتو لپاره تمرینونه.
- خواږه (5 دقیقې) د ABS لپاره تمرینونه.
- ژوند سټایل (6 دقیقې). ژوند کول او صحي خواړه
جوی بیل وړاندیز کوي چې تاسو برنامه وکړئ په اونۍ کې 3 ځله د پام وړ پایلې ترلاسه کول. کوچ تاسو هڅوي چې نه یوازې د دوی ستونزې برخو باندې تمرکز وکړي او په ټول بدن کار وکړي ، د اندازې انډول کولو او تناسب ته وده ورکولو لپاره. د روزنې لپاره تاسو به د 2-3 کیلو ډمبیل او لچکدار بندا ته اړتیا ولرئ. جوی هم مختلف اضافي وسایل کاروي: چوکۍ ، بار ، کاونټ ، سټول. په ټوله کې برنامه خورا مشخص او جوړښت لري ، او کارول شوي تجهیزات.
ایا غواړئ خپل ورزش متنوع کړئ؟ د جوی بیل برنامه هڅه وکړئ چې تاسو سره به د بدن کیفیت کار کولو کې مرسته وکړي ، غوړ وسوځوي ، د ستونزې له ساحو څخه خلاص او پتلی ټرم شخصیت رامینځته کړي!
دا هم ولولئ: د بوټ بیری بیلټ: د ټریسي مالټ څخه د بالټ روزنه.