کړی
ټریسي مالټ دی یو تصدیق شوی شخصي روزونکی، په ایروبیک کې د ډله ایزو ټولګیو ښوونکی ، د پیلیټس په برخه کې ماهر او د سپورت تغذیه پوه. ټریسي د فټنس په حلقو کې خورا مشهور دی، د هغې ویډیو په ټوله نړۍ کې په تقاضا کې ډیره ده.
بوټی بیری د ټریسي مالټ څخه د تمرینونو خورا مشهور لړۍ ده. مخکې زموږ ویب پاڼه د دې مطالعاتو تفصيلي بیاکتنې خپرې شوې وې. نن موږ ستاسو پام ته یو انتخاب وړاندیز کوو د لنډو پروګرامونو د مختلف ستونزو ساحو لپاره د ټریسي مالټ څخه. ویډیوګانې 10-15 دقیقې دوام کوي او په وړیا توګه په یوټیوب کې شتون لري.
تاسو کولی شئ څو درسونه یوځای کړئ په یوه بشپړ 30 - یا 60 دقیقو روزنیز سیشن کې. یا د اضافي بار لپاره د دوی اصلي فټنس برنامې ته لنډ ویډیوګانې اضافه کړئ. همدارنګه د لاندې تمرین لویه برخه د سهار ټولګیو لپاره مناسبه ده. دوی به ډیر شور جوړ نه کړي او تاسو به ډیر لږ وخت ونیسي.
د ټریسي مالټ بیلی سره روزنه
1. په زړه پورې Abs ورزش ټریسي مالټ (18 دقیقې)
د عالي Abs ورزش پروګرام یوازې مناسب دی د روزل شوي معاملې لپاره. درس په ولاړ حالت کې د بدن د فعال کار سره پیل کیږي: تاسو به یو سرکلر حرکت، پین، ټیل ترسره کړئ. په دویمه برخه کې مختلف پټې شاملې دي، کوم چې په متحرکاتو کې روان دي. وروستنۍ برخه د ریورس کرنچونو، بایسکل او کښتۍ سره شاته ده. ویډیو په ټول معدې او کور کې ښه کار کوي. لیست ته اړتیا نشته.
2. د بوټی بیری ابس او انعطاف وړ ورزش (13 دقیقې)
دا د برنامه یوه برخه ده ، د بوټ بیری: ټول بدن ، کوم چې موږ دمخه زموږ په ویب پا onه کې یادونه کړې. د مطبوعاتو لپاره ویډیو په یوټیوب چینل BeFit کې شریکه شوې. که تاسو د بوټی بیری کمپلیکس هڅه کولو لپاره وخت نه لرئ، دا د معدې لپاره د برخې په واسطه د ترسره کولو وخت دی. لومړۍ 8 دقیقې وقف شوې د بدن لپاره تمرینونه: د حوصلې ځړول، پش اپ، په نیمه ناست حالت کې د معدې لپاره تمرین، د غاړې تخته، سپرمین. بیا به تاسو د 5 دقیقو آرامۍ اوږده ومومئ، نو دا ویډیو د ورزش په پای کې ترسره کولو لپاره ده. لیست ته اړتیا نشته.
3. Pilates Abs ورزش: Pilates Super Sculpt (12 دقیقې)
Pilates - د معدې عضلاتو لپاره تمرین. د دې پروګرام چلولو لپاره تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی ربړ بال. تمرين يو ورو، متمرکز سرعت دی، ټول تمرينونه په شا پراته ترسره کيږي. تمرینونه په عمده توګه د پښو او بدن د لوړولو پر بنسټ والړ دي، نو د بال کارولو ته عاجل اړتیا نشته. برنامه غوره ده چې د ملا درد او د ملا د ټیټ درد سره خلکو ته اجرا نه شي.
4. د کنډیشن کولو تمرین: د بیلی فلاب له لاسه ورکړئ (12 دقیقې)
د معدې د عضلاتو او پوټکي لپاره ویډیو د اب کنډیشن کولو ورزش په بشپړ ډول په فرش کې ترسره کیږي. لومړی، تاسو به د لچک لرونکي بډ سره تمرین وکړئ چې په شا کې ځي. بیا به تاسو د غاړې تختې او تختې په لاسونو او کونجونو باندې وکړئ. وروستۍ برخه به بیا په شا کې ترسره شي: ټریسي د ربړ بال سره ځینې تمرینونه چمتو کړل. دا د معدې لپاره خورا ساده تمرین دی ، دا په بشپړ ډول دی د پیل کونکي لپاره مناسب. سربیره پردې، دا د اضافي تجهیزاتو پرته ترسره کیدی شي.
د پښو او بټو لپاره د ټریسي مالټ سره روزنه
1. د ماشوم سیلولیټ بلاسټر ورزش: خپل بدن بیرته ترلاسه کړئ (11 دقیقې)
دا د پیژندل شوي برنامو څخه یوه برخه ده خپل بدن بیرته ترلاسه کړئ. دا په ځانګړې توګه د ماشوم د زیږون وروسته د ارقامو د بیرته راګرځولو لپاره ډیزاین شوی، مګر د تمرینونو سیټ به د هغو کسانو لپاره مناسب وي چې یوازې غواړي بدن راوباسي. په یوټیوب چینل کې BeFit برخه کوربه کړې ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي په پښو او کولمو کې د سیلولیټ کار کول. کافي متحرک او په اړخ تخته کې squats، diagonal او side lunges، arabesques، د پښو لفټونه شامل دي. برنامه د نبض حرکتونو لخوا پیچلې ده.
2. د سترګو ښه نڅا بیری ورزش (10 دقیقې)
د برنا ورزش د یوې څوکۍ سره، د لید ښه نڅا بیری ورزش په ځانګړي ډول د یوټیوب چینل او POPSUGAR لپاره رامینځته شوی، کوم چې د مختلف کوچونو څخه د ویډیوګانو لوړ کیفیت راټولولو لپاره پیژندل کیږي. برنامه پکې شامله ده 15 حرکتونه په عمده توګه د بیلټ ډولپه ګوتو کې squats، د پښو پورته کول، په څوکۍ تکیه کول، پلی-squats. درس د زړه ضربان زیاتولو او غوړ سوځولو لپاره د ایروبیک حرکتونو سره مینځل کیږي.
3. د پښو او بوټي شیپر ورزش (14 دقیقې)
دا د وزن کمولو لپاره ایروبیک او فعاله روزنه ده او د بدن ښکته برخه ښکلې بڼه جوړوي. غونډې تقریبا پرته له کوم خنډ پرته د لیږد په اسانۍ تمرینونو کې ترسره شوې. ټریسي مالټ سره یوځای کیږي د بیلټ حرکتونه او دودیز فټنس تمرینونه. د سږو، squats او د پښو لفټونو مختلف تعدیلات شتون لري. د تڼیو او کولمو د عضلاتو د پیاوړتیا سربیره تاسو به د پام وړ اندازه کالوري وسوځوئ.
4. د بدن ټیټ ورزش: پښې او تڼۍ (7 دقیقې)
د پښو او بټو لپاره سخت تمرین ډیر لږ وخت دوام کوي - 7 دقیقې. ښه خو خولې ته چمتو اوسئ: ټریسي وړاندیز کوي فعال او plyometric د غوړ سوځولو او د بدن په ښکته برخه کې د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره تمرینونه. تاسو به لاندې تمرینونه ترسره کړئ: سږي، د کود کولو لونګونه، ډیګونال لونګز، سکواټس، په کټ کې کودونه. تاسو کولی شئ دا لنډ ویډیو په 3 ګوتو کې ترسره کړئ ترڅو د HIIT ښه روزنه ترلاسه کړئ.
5. فرم بټ ورزش: د بیلی فلاب له لاسه ورکړئ (10 دقیقې)
دا برنامه خورا ګټور او ارزانه فټنس تجهیزاتو لچک لرونکي بانډ دی. ټولګي موخه دا ده چې تڼۍ کار وکړي، مګر رانونه د هغې لپاره کار کوي. په ځانګړې توګه د یوې وسیلې په توګه وړاندیز شوي تمرینونه اغیزمن دي د برچونو او فلبي داخلي رانونو له منځه وړل. ټول روزنه په فرش کې ترسره کیږي، مګر د ټیپ سره تمرینونه به یوازې د ویډیو په لومړۍ نیمایي کې وي، بیا د اضافي ګولۍ پرته تمرینونو ته لاړ شئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د لچک لرونکي بډ سره د روزنې ګټو په اړه مقاله ولولئ.
6. د بټ پورته کولو ورزش چې د سپانکس څخه غوره دی (10 دقیقې)
یو بل ویدیو د ټریسي مالټ لخوا د POPSUGAR چینل لپاره رامینځته شوی. د جوړولو موخه ده ښکلې او پاکې بټۍ. لومړۍ نیمایي په متحرک سرعت کې ترسره کیږي، تاسو به ځړول، لونګونه، او ټیکټ ته ځئ. دویمه نیمه په میټ کې ترسره کیږي. تاسو په ټولو څلوریزو کې د موقعیت څخه د غاړې تختې او بټ تمرینونو کې د پښو لفټونو ته انتظار یاست. د یوټیوب چینل او POPSUGAR څخه د لچک لرونکي بټو لپاره د 10 دقیقو ویډیو انتخاب هم وګورئ.
د ټول بدن لپاره د ټریسي مالټ سره روزنه
1. د فایټ بلاسټ د رخصتۍ ورزش (10 دقیقې)
د فایټ بلاسټ د رخصتۍ ورزش د کالوری سوځولو او د ستونزو سیمو څخه د خلاصون لپاره یو متحرک ورزش دی. دلته به ټوپونه او شدید کارتیو تمرین نه وي، مګر ټول تمرین په لوړ سرعت کې وي ستاسو د زړه ضربان او د غوړ سوځولو لپاره. لومړۍ نیمه ولاړه ده، تاسو به لونګز او پلی اسکواټونه ترسره کړئ. بیا به تاسو د مختلف ماډلونو لپاره میټ ته وړل کیږئ. وروستي تمرین ویډیوګانې د پښو او بټو په کار تمرکز کوي.
2. د HIIT فاټ چاودنې روزنه (6 دقیقې)
ډیر لنډ، مګر خورا شدید HIIT ورزش د ټریسي مالټ سره به تاسو سره یوازې د 6 دقیقو لپاره کالوری سوځولو کې مرسته وکړي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره چمتو یاست، تاسو کولی شئ دا درس په څو ګوتو کې بشپړ کړئ یا یوځای کړئ، د بیلګې په توګه، د تیر ویډیو سره. تاسو د لاندې تمرینونو په تمه یاست: ځینې برپیز، پلنک جمپونه، د سرعت سکیټر، جمپ لونګز، کیکونه. د تمرینونو په مینځ کې دا یو لنډ آرام ګڼل کیږي. لیست ته اړتیا نشته.
3. د بوټی بیری بال ورزش: ران، بنس، ایبس (12 دقیقې)
دا د ستونزو ساحو لپاره د روزنې لپاره کار کوي: رانونه ، ګوتې او شونډي. ستاسو د خوښې شیل ټریسي د ربړ بال سره درس. هغې ستاسو لپاره د نیم ناست موقعیت کې د abs لپاره تمرینونه چمتو کړي ، د بټو لپاره د حرکت حرکت ، لفټونه او د هغې په شا ، پل کې پښې خپروي. عالي، ساده او خورا اغیزمن.
د ټریسي مالټ سره د پیلیټ ورزش
1. پیلیټس ورزش - ټریسي مالټ (10 دقیقې)
دا نرم Pilates - یو ورزش چې په بشپړ ډول دی د پیل کونکي لپاره مناسب. تاسو په ورو سرعت کې د تمرینونو ساده تعدیلاتو ته انتظار یاست ترڅو د معدې عضلاتو، بټو او پښو کار کولو لپاره. ټولې ناستې په فرش کې ترسره شوې، تاسو کرنچونه، د پښو لفټونه، د پل پوز میز، سیټ-UPS راټول کړل. لږ شمیر تکرارونه او ورو سرعت ویډیو د پیل کونکو لپاره مناسبه کوي.
2. Pilates Total Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 دقیقې)
دریم لس دقیقې پیلیټس د ربړ بال سره چلول. دا ساده شیل به د حرکت پیچلتیا او د عضلاتو لوی شمیر کارولو کې مرسته وکړي. د ټولګي لومړۍ نیمایي په معدې کې ترسره کیږي، تاسو به په شا، کمر او د معدې په عضلاتو کار وکړئ. بیا به تاسو بیرته حرکت وکړئ او د ساده حرکتونو په واسطه به د اصلي عضلاتو، بټو او پښې پیاوړتیا وکړي. په نهایت کې تاسو تختو او push-UPS ته انتظار یاست. دا د نمایندګیو څخه د Pilates ترټولو پراخه روزنه ده، مګر دا د پام وړ دی چې بال ولري.
د ټریسي مالټ څخه د Pilates او د بدن بیلیټ پراساس ورزش به مرسته وکړي تاسو شکل بدل کړئ او یو ښه تناسب بدن ترلاسه کړئ. تاسو فکر کوئ چې تاسو د فټنس لپاره وخت نلرئ؟ یوازې 10 دقیقې به د دې وړتیا ولري چې هر یو تخصیص کړي!