کړی
د ټاپوټ XT برنامه کولی شي د کور د خورا سخت ورزش ګروپ ته منسوب شي چې یوازې 90 ورځو کې به تاسو ته په زړه پوري پایلو ژمنه وکړي. مایک کارپینکو معیاري فټنس کلاسونو ته اضافه کړل ، د مارشال هنرونو څخه عناصر او یو نوی او خورا مؤثره سیټ یې ترلاسه کړ.
مایک د هغه د ویډیوګانو تعقیب یوازې 90 ورځو کې تاسو ته په بشپړ ډول نوی شکل تضمین کوي. او په ما باور وکړئ ، دا پیچل واقعیا کار کوي. دا د نوي سټایل ټولګي: اصلي تمرینونه ، په زړه پوري رګونو ، تیز چاودیدونکي خوځښتونه او البته خورا سخت. په هر ورزش کې به تاسو د دې اعظمي حد ته هڅه وکړئ او د دوی فزیکي فټنس به ښه کړئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د مونیکا کولاکوسکي څخه 15 غوره ټابټا ویډیو ورزشونه
- د فټنس او ورزش لپاره د 20 ښځینه چلولو بوټان
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د بیضوي ترین روزونکی: کومې ګټې او زیانونه دي؟
- د بایسکل تمرین کول: د سلیمینګ لپاره تاثیرات او زیانونه
د برنامې عمومي توضیحات د ټاپ آوټ XT (مایک کارپینکو)
د برنامې ټاپوټ XT د MMA (مخلوط مارشل آرټ) عناصر دي. مخلوط مارشل آرټونه د مختلف مارشل آرټونو تخنیکونو ترکیب دی چې ستاسو د سیال اغوستلو لپاره رامینځته شوی او هغه یې له مبارزه څخه معیوب کړی. مګر نه ، پیچلي ټاپوټ XT د هغو کسانو لپاره نه دی رامینځته شوی چې غواړي مارشل آرټونه زده کړي. ورزش د بدن شکل او کیفیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی. برنامه کې دودیز شامل دي ایربیک ، پیاوړی او پلیټومیټریک تمرینونه د مارشل آرټ عناصرو سره.
د فټنس په برخه کې ماهر ښوونه کوي او د MMA ستورو مایک کارپینکو کوچ. هغه ادعا کوي چې د هغه ورزش کولی شي د هر ساعت ټولګي کې تر 1000 کالوری پورې جلا شي! تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، د غړو عضله جوړه او د خپلو خوبونو بدن جوړ کړئ. تاسو به درنو ډمبلیو او راډونو ، ځانګړي تجهیزاتو او نادر تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ. توسیع او ستاسو د خپل بدن وزن د ټاپو ټیټ ایکس سره د جوړونې او حیرانونکې شخصیت اصلي وسیلې دي.
په یوټیوب کې ټاپ 50 روزونکي: زموږ انتخاب
برنامه د هرچا لپاره ندي. لومړی ، تاسو اړتیا لرئ ښه زغم ولرئ او له فزیکي پلوه فټ شئ. دوهم ، تاسو باید چمتو اوسئ د نوي تمرینونو هڅه کولو کې مه ډارېږئ چې ممکن تاسو ته د لومړي لید پر مهال حیرانتیا ونیسي. دریم ، تاسو باید ښه روغتیا ولرئ او د مفصلونو سره ستونزه نلرئ. او څلورم ، تاسو باید د مارشال هنرونو پراساس ورزش ته مثبت ځواب ووایاست ، ځکه چې هلته د توکو توکي به د درسونو په اوږدو کې پوره شي.
د فټنس کورس بشپړولو لپاره مایک کارپینکو تاسو ډمبیلز او باربلو ته اړتیا نلرئ. تاسو به د هغه د خپل بدن وزن سره روزنه وکړئ ، او د مقاومت ځواک په توګه د عضلاتو قوي کولو لپاره د ربړ شاک جذب کونکي کاروي. د وړاندیز شوي ویډیو نیمایي تاسو به د ټیوب توسیع ته اړتیا ولرئ ، او په دوه ویډیوګانو کې به تاسو د فټنس بانډ ته هم اړتیا ولرئ. دا یو له یو څو پیچلتیاوو څخه دی چیرې چې تمرینونه پرته له وزن څخه ترسره کیږي.
د نورو برنامو په پرتله د XT ټایپ کول
ټاپوټ ایکس ټی د ایم ایم اے د ځانګړي بار اضافه کولو سره د مینه او P90x یو هایبریډ نومیږي. په ټاپ آوټ XT کې د جنونیت سره په پرتله کولو کې وړاندیز نه کیږي لکه د زړه کارډی ورزش لکه کله چې تاسو نږدې د دوی د وړتیاو په حد کې کار کوئ. په هرصورت ، که شان ټی تاسو اساسا د زړه صبر برداشت کړئ او غوړ وسوځئ ، په حقیقت کې د مایک کارپینکو سره د بریښنا روزنې ښه کول ندی چې سربیره تاسو به د غړو ټولو ډلو کار وکړئ.
پدې برخه کې دا مناسب دی چې دا برنامه د P90x سره پرتله کړئ ، ځکه چې حتی د ټاپي XT څخه ځینې انفرادي ورزش به د ټوني هورټن سره ورته ویډیو ښکاري. مګر لکه څنګه چې د بریښنا برنامې د ډیری فټنس متخصصینو په وینا P90X ټاپوټ XT وهلی. ټوني تادیه کوي بonد مقاومت روزنې په کارولو سره د عضلاتو کار کولو او ځواک ته وده ورکولو ته خورا ډیر پام.
مایک د فعاله روزنې په اصولو باندې خپل صنفونه جوړوي. د دې سره ، تاسو به د ټونډ بدن رامینځته کړئ یو راحت دی ، مګر د عضلاتو جدي پراختیا ترلاسه کولو امکان نلري. مګر برداشت ، د چاودیدونکي عضلاتو ځواک او سرعت تاسو به ښه کړئ. شاید ، د دې اهدافو لپاره ، لیونتوب لاهم ښه فټ کیږي ، مګر هرڅوک نه غواړي د شان T په څیر داسې ستړي ورزش ترسره کړي.
د ښه توب: د مرحله په ګام څرنګوالی
د ټیپ آوټ XT P90x د مهمې ګټې ذکر کول دمخه: د ټولګیو لپاره تاسو یوازې توسع کونکي ته اړتیا لرئ ، پرځای د ټیم هورټن برنامې په څیر د ډمبیلز سیټ او یو کوچنی بار. مګر بیا یوځل ، که تاسو د ډمبیلونو سره ستاسو د پرمختګ تعقیب کولو لپاره خورا اسانه وي ، په ساده ډول خپل ځان د تیلو وزن پورې وتړئ ، نو توزیع کونکي به دا خورا ستونزمن کړي.
د انلاګز ترمینځ ټایپټ ایکس ټی تاسو کولی شئ یو برنامې ته پام وکړئ UFC Fit ، رشفټ (وروستی به زموږ په راتلونکې مقاله کې بحث شي). په هرصورت ، دوی د ټاپ آوټ XT او د کاري بار پیچلتیا ، او د ټولګیو مختلف ډولونو څخه ټیټ دي.
په ټوله کې ، ټاپوټ XT په حقیقت کې د نورو برنامو ترمنځ ځانګړی تمرینونه ټاکل دي. د دوی ډیری به نوي او په زړه پوري بریښي حتی د هغو کسانو لپاره چې د بیچ بډ ټولو کورسونو هڅه کولو لپاره اداره کړي. ښه ، د مخلوط مارشل آرټونو عناصرو کارول د برنامې انفرادیت ته اضافه کړل ، نو د دې پیچلي مایک کارپینکو انګیزو ته ګورئ چې معنی نلري.
برنامه د ټاپي XT
د پروګرام ټیپ ایکسټ کې د 12 ورځو لپاره د 90 ورزشونو او د ټولګیو بشپړ کیلنڈر شامل دي. هره میاشت مهالویش بدلیږي ، مګر موږ نشو ویلای چې پیچلۍ د ستونزو دری مرحلې لري. ډیری ویډیو تاسو د 3 ورځو لپاره ترسره کوئ. کیلنڈر په اونۍ کې د 90 ورزشونو سره یوځای د یکشنبې په ورځ رخصت دی د چهارشنبه په ورځ تاسو د یوګا په تمه یاست ، مګر په نورو ورځو کې به تاسو په خورا قوي حالت کې بوخت شئ.
د ټاپ آوټ XT برخه کې لاندې صنفونه شامل دي:
- ځواک او ځواک لوړ (minutes 53 دقیقې) ستاسو د پورتني بدن لپاره د ځواک روزنه. تاسو کولی شئ د وسلو ، سینې او اوږو لپاره کلاسیک تمرینونه ومومئ ، د مخلوط مارشل آرټونو (توزیع کونکي) عناصرو سره ګډ شوي.
- پلائ XT (minutes 51 دقیقې) په ټیټ بدن کې د غوړ سوزولو لپاره پیاوړی پلیمیټریک او ټانډ رانونه او راوتونه. اسکواټونه ، لونګونه ، ټوپونه ، پښې او وسلې - دا ټول د لوړ کیفیت لرونکي پلائیوټریک تمرینونو غوره رواجونو کې دي (تجهیزاتو ته اړتیا نلري).
- د کراس کور جنګ (45 دقیقې). د پوټکي روزل ، کوم یو چې تمرین کې ولاړ او په فرش کې پروت دی. د بدن فعال فعاله کول ، او همدارنګه د غړو د کارسیټ پراختیا او فلیټ معدې (توزیع کونکي) لپاره بیلابیل تعدیلاتو کې ډیری پټې ډیری لوی ګونګی.
- د سیالۍ کور (47 دقیقې) د پوټکي لپاره بل ویډیو ، مګر دا د تیرو برنامو څخه جوړښت کې توپیر لري. تاسو په عمودي فشار او افقی موقعیت کې پښو ته د زنګون لوړولو سره پمپ کړئ ، پدې توګه د معدې ټولو غړو غړو کار کول. د زړه ډیری تمرینونه ، ټوله تمرین ګړندی دی (توزیع کونکی).
- بنس او ټوپک XT (minutes 31 دقیقې) د سینې توسیع او د فټنس بینډ سره د ټولو غړو غړو لپاره فعال روزنه. تاسو به د لوړ کیفیت کاري هپس ، ت buttۍ ، وسلې ، اوږې ، سینه ، شات او پوټکۍ احساس وکړئ. د ډیمپرانو سره د کار له لارې تاسو به د ټن قوي بدن ترلاسه کړئ (توزیع کوونکی ، فټنس لچک لرونکی بینڈ).
- یوګا ایکس ټی (minutes 51 دقیقې) تاسو به حتما د مایک سره د یوګا ورځ خوښ کړئ ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د ورځني سخت فعالیت څخه بیرته راستانه شي. مګر کوچ ستاسو لپاره چمتو کړی چې د بریښنا یوګا دی ، نو د آرام کولو برنامه د انتظار ارزښت نلري (تجهیزاتو ته اړتیا نلري).
- پراخه او جهل (46 دقیقې) د مخلوط مارشل آرټونو او ګرم پیلیومیتریک څخه د تمریناتو عناصرو سره شدید ویډیو. فعالیت مخ په ډیریدو دی ، د درس په پای کې ، تاسو به په سختۍ سره عادي تنفس وکړئ (تجهیزاتو ته اړتیا نلري).
- ماي تاي (40 دقیقې) دا درس به د هغه چا لپاره غوښتنه وکړي څوک چې د ټولګي په اوږدو کې د پنچونو او لایکونو ترکیب خوښوي. ویډیو د تای مارشل آرټونو عناصرو پراساس. په ځانګړي توګه تاسو به د فوټ ورک او پوټکي احساس وکړئ (موجود ته اړتیا نشته).
- خراب شوی وضعیت (41 دقیقې) د ټولو غړو غړو لپاره د فعالیت روزنې سمیلیټر. تاسو به د اضافي وزن پرته یوازې په عضلاتو کار وکړئ یوازې د توزیع کونکي کارولو سره. ستاسو د زړه اندازه به د ټول وزن په اوږدو کې د اضافي وزن کمولو (توزیع کونکي) لپاره لوړه شي.
- حتمي Abs XT (15 دقیقې) د معدې عضلاتو لپاره لنډ صنفونه ، کوم چې تاسو ته شپږ ګازونو ته راوړي. په شا باندې دروغ پاتې کیدل (تجهیزاتو ته اړتیا نلري).
- د کارت XT (46 دقیقې) د وزن د ضایع کیدو او د سټیمینا لوړولو لپاره د وقتي کارتیو ورزش. تاسو کولی شئ کلاسک ایروبیک او پلیټومیټریک تمرینونه ومومئ ، په بیله بیا د مارشل آرټونو عناصر (موجود ته اړتیا نشته).
- پښې او شاته (40 دقیقې) بله شدیده ویډیو د دوه لوی عضلاتي ډلو تمرکز سره. د کوچني ځواک تمرینونو سربیره ، کوچ ډیری پلائیوټریک وزن چمتو کړی ، نو تاسو به د تمرین په اوږدو کې د رنځ احساس وکړئ (توزیع کوونکی ، فټنس لچک لرونکی بینڈ). په پای کې مایک پریکړه کوي چې تاسو د ځواک لپاره ازموینه وکړئ ، نو چمتو اوسئ:
داسې سخت حرکتونه که څه هم په شخصي عمل کې موندل شوي ، مګر اندیښنه نلري. لاهم د حرکتونو اصلي برخه ډیر نرم. په هرصورت ، پیچل په سمه توګه د کور خورا فټنس برنامو ته منسوب کیدی شي. ورځ په ورځ تاسو به د خپل بدن کیفیت ښه کولو ، د زغم زیاتوالي ، د غړو عضلاتو پیاوړتیا او د فعالیت روزنې پراختیا ته په لټه کې شئ.
د ټاپوټ XT برنامې سره خپل فټنس سفر پیل کړئ ، شاید د ارزښت وړ نه وي. مګر د ورته ورته پیچلتیا وروسته د هغه بدن ته وده ورکولو ته دوام ورکول به یو ښه حل وي. تاسو به د خپل فزیکي وړتیاو هاخوا ته لاړشئ ، خپل بدن تجربه کړئ او خپل ارقام بدل کړئ. ورزش مایک کارپینکو په کور کې د خورا ډیر فټنس مثال دی.
د کراسفیت په اړه ټول: ب featuresې او ګټې