کړی
ډیلی برن د وزن له لاسه ورکولو ، د غوړ او ټون عضلاتو سوځولو لپاره د مختلف روزونکو څخه د آنلاین برنامو پورټل دی. موږ د ورځني برن څخه د 7 مؤثره ورزشونو انتخاب کړی دی او نن خوښ یو چې تاسو ته د 8 ویډیو وړاندې کولو لپاره یو ښکلی شخصیت رامینځته کړئ.
هغه تمرینونه وړاندې کوي چې له یو بل څخه خپلواک ترسره کیدی شي او د اونۍ په جریان کې بدلیدلی شي. د کورس د ستونزو کچې او د سوځیدونکي کالوریانو په اړه معلومات چې د رسمي سایټ ډیلي برن څخه اخیستل شوي. دا معلومات ممکن ستاسو د انفرادي شرایطو پورې اړه ولري. په یاد ولرئ چې د ځینې لیست په اړه "اختیاري" نښه شوي. دا پدې مانا ده چې برنامه پرته پرته کولی شي.
په هره ویډیو کې (په 9 کې Kb پرته) ساده او پیچلي تمرینونه ښیې. صنفونه د بیلابیلو کوچونو لخوا روزل کیږي د دوی د فټنس کورسونو نقش کولو ب featuresو سره. که تاسو کوم وړاندیز شوي تمرین ته ندی رسېدلی ، نو د ورځني برن ټولې ویډیوګانې لغوه کولو لپاره بېړه مه کوئ. شاید د بل کوچ برنامه تاسو به دا خورا ډیر خوند واخلئ.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د خوندي چلولو لپاره غوره 20 غوره میرمنې بوټان چلوي
- د પુش - UPS په اړه ټول: ب featuresې + اختیارونه دھلوي
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د پوست ښه کولو لپاره 20 غوره تمرینونه (عکسونه)
- د بیروني ران لپاره غوره 30 تمرینونه
د ورځني سوځیدنې څخه 8 مختلف ورزشونه
1. د کوډي ذخیره - د ټباټا بدلون
- وخت: د 38 دقیقې
- ستونزه: لوړه
- کالوری: 448 kcal
- فهرست: چوکۍ (اختیاری)
د ټباټا بدلون د آریوبیک ځواک روزنه ده چې د پیژندل شوي روزونکي کوډي ذخیره کولو سره. برنامه د TABAT تمرین اصول په بیا بیا د 6 ثانیو 20 10 سیټونو کې رامینځته شوې چې د سیټونو ترمینځ 5 ثانیو وقفې سره. تاسو به 1 تمرینونه ومومئ: لونګز ، پش - UPS ، هټۍ په بریکٹ کې وګرځوئ ، پیچلي تاوول ، د میز متحرک پوست. دا د XNUMX دقیقو آرام لپاره د تمرینونو په منځ کې فرض شوی.
د ټیم ډیلی برن د 3 ترمیم تمرین ښیې: اسانه ، منځنی او مشکل. یو څو تمرینونو ته د ساده ترمیم لپاره به څوکۍ ته اړتیا وي ، مګر دا په بشپړ ډول اختیاري دی. برنامه د اغیزو بوج لږترلږه کړ ، په برعکس د TABATA ټولګیو ډیری برخې.
2. JR راجرز - د ځواک فشار
- وخت: د 35 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 202 kcal
- تجهیزات: ډمبیلز یا د سینې پراخول
د پش ځواک د دودیز ځواک روزنه ده چې د پورتني بدن غړو باندې ټینګار سره. تاسو به عضلات سخت کړئ او د mnogopoliarnosti تمرینونو لخوا د بدن مجسمې ته وده ورکړئ. برنامه په متحرک تال کې ترسره کیږي ، ترڅو اضافي کالوریانې وسوځي.
تاسو کولی شئ د ډمبیلونو سره غوره کړئ (په غوره توګه د 2 جوړه درلودو سره) یا ستاسو په اختیار کې د توزیع کونکي سره. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ ، که تاسو د توزیع کونکي سره ترسره کوئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې په دیوال یا دروازه تکیه وکړئ. د وزن ډمبیلز او د مقاومت بینډ کار ستاسو د ځواک پراساس غوره کړئ.
3. انجا ګارسیا - د کاردیو سپورټ تمرینونه
- وخت: د 38 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 491 kcal
- تجهیزات: مرحله پلیټ فارم (اختیاري)
د کاردیو سپورت مشقونه یو سخت ورزش دی چې تاسو سره په یوه سیشن کې شاوخوا 500 کالوری سوځولو کې مرسته کوي. تاسو به 4 شدید پړاوونه ومومئ ، چې پیلیټومیټریک ، ایروبیک او فعال تمرین پکې شامل دي. غونډې په لوړه ټیمپو کې ترسره شوې ، مګر د تمرینونو ترمینځ یو کوچنی آرام شتون لري چې تاسو ته به اجازه درکړي چې یو څه آرام ترلاسه کړئ.
برنامه خورا شاک ده ، له همدې امله ، یوازې د روزل شویو خلکو لپاره مناسب دی. مګر که تاسو د ساده ترمیم لپاره تمرین وکړئ ، تمرین به حتی یو پیل کونکی اداره کړي. مرحله پلیټ فارم اختیاري وي ، دا د ځینې تمرینونو لپاره ضمیمه ده.
4. کییرا لاسیه - دا د کیفرا سره کیکین
- وخت: د 37 دقیقې
- ستونزه: ټیټ
- کالوری: 371 kcal
- موجود: ضرورت نشته
دا یو ساده کارتیو ورزش دی به تاسو سره د کالوری سوځولو او د شاک بوجۍ پرته حجم کمولو کې مرسته وکړي. برنامه د کیک بوکسینګ عناصرو باندې رامینځته شوې چې د فعال پورتني او ښکته بدن سره. که تاسو د مارشل آرټونو روزنې ډول خوښ کړئ ، نو کیکن دا تاسو به یې خوښ کړئ.
برنامه پیچلي توره نه کاروي ، تمرینونه د زده کونکي پراخه لړۍ لپاره مطلوب. په هرصورت ، یو ګړندی ، ګړندی خوځښت به تاسو سره مرسته وکړي چې د بدن ښه کولو لپاره کار وکړي. په ځانګړي توګه په پښو کې د ستونزو سیمو لپاره مؤثره تمرین.
5. جودي براون - د کاردیو مجسمه
- وخت: د 32 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 443 kcal
- تجهیزات: dumbbells
د کاردیو سکولپټ - دا د وزن کمولو او د غړو عضلو لپاره د ایربیک ځواک پیاوړتیا روزنه ده. تاسو به د عضلاتو مختلف ډلو لپاره د ډمبیلونو سره تمرینونه ترسره کړئ. جوډي براون د تمرینونو ترکیب وړاندیز کوي چې د پورتني او ښکته بدن کار کوي. د زړه د اندازې زیاتوالي او د غوړ ضایع کول به د ځواک برخو ترمنځ کارتیو تمرینات هم وي.
د پیچلي کاردیو سکالپټ کې د ډمبیلونو سره د ځواک تمرینونو کې شامل دي: د شا ، لونګز ، سکوټس ، د اوږو لپاره ډمبیل میتو لیفټونه ، د لمبیلونه پورته کول ، په تریپونو کې د سټریټینګ لاسونه ، په پټو کې لاسونه پورته کول ، د سر په اوږدو کې ډمبیلونه فشار کړئ. لکه څنګه چې کاریو ساده هپینګ او سکپینګ کارولی. برنامه د عضلو قوي کولو او د ستونزو برخو څخه د خلاصون لپاره مثالی دی.
6. انجا ګارسیا - سوځیدونکی بکس
- وخت: د 41 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 386 kcal
- تجهیزات: ډمبیلز (اختیاري)
د کاردیو ورزش برن باکس د باکسینګ عناصرو باندې جوړ شوی. د ټولګي په اوږدو کې د خپلو لاسونو سره په انرژي کار کولو ته چمتو اوسئ. انا ګارسیا ستاسو لپاره بیلابیل ډول ډول ټوپونه ، پنچونه او تیرې وسلې غوره کړې ترڅو د زړه درجه جک ته وده ورکړي ، کالوریان سوځي او وزن کم کړي.
د ټیټ بدن کار کولو برنامې کې د کیک بوکسینګ برعکس خورا لږ حد پورې ، مګر اصلي تمرکز یې وسلې ، اوږې او بدن دي. دا ډول اریوبیک روزنه په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره مناسب ده څوک چې د شاک بوډي څخه مخنیوی کوي ډیر وزن لري ، د بیلابیلو پښو ټپونو څخه بیرته راستانه کیږي.
7. کییرا لاسیه - د لوړ پوړی رولرکوسټر
- وخت: د 46 دقیقې
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 287 کالوری
- تجهیزات: ډمبیلز ، مرحله پلیټ فارم (اختیاري) ، افقي بار (اختیاري)
اپر بیډي رولرکوستر د بدن غړو لپاره د ډبل بیلونو سره د ځواک روزنه ده. که تاسو غواړئ د خپلو وسلو ، اوږو ، سینې او شا ب onه کار وکړئ ، نو د کیرا لشا څخه دا برنامه تاسو به یې خوښ کړئ. تاسو به د مختلف عضلاتي ډلو لپاره دودیز کریکشن ، پریسونه ، لفټ ډمبیلونه ومومئ. همدارنګه روزونکی ستاسو لپاره د اضافي کار هدف هدف غړي لپاره یو څو اصلي تمرینونه چمتو کوي.
تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ ، د عضلاتو مختلف ګروپونو لپاره 2 جوړو ته مطلوب دی. د انفرادي تمریناتو لپاره د مرحلې مرحلې پلیټریټ اړین دی ، مګر یوه له انجونو څخه پرته د مرحلې کارولو پرته د تمرینونو بدلون ښیې. افقي بار یوازې اړین دی که تاسو د پل - UPS ترسره کولو پلان لرئ. د لارې په اوږدو کې ، پدې وروستیو کې موږ د دې روزونکي برنامې معرفي کړي دي: بیټ ته سوځیدل: د کیرا لشا څخه د 12 لنډ غوړ سوځولو ورزش.
8. کوډي سټوري - په 9 کې Kb
- موده: 16 دقیقه
- ستونزه: منځنۍ
- کالوری: 146 kcal
- وسایل: کیټبل
دا د وزن په کارولو سره د کوډي کیسې څخه لنډ انرژی ورزش دی. تاسو به متبادل تمرینونه په غالۍ ولاړ او ولاړ وي. په 15 دقیقو کې به تاسو وخت ولرئ چې په ټولو عضلاتو کار وکړئ او غوړ وسوځئ. برنامه کې یوازې د وزن سره تمرینونه شامل دي ، مګر د حرکتونو تکرار سرعت له امله په ګړندۍ سره پرمخ ځي.
البته ، تاسو کولی شئ کیټبل د ډمبل سره ځای ونیسئ ، ورزش به بیا هم د وزن له لاسه ورکولو او د غوړ سوځیدنې لپاره اغیزمن وي. په هرصورت ، بار کله چې د وزن سره روزنه وي د وزن سره توپیر لري کله چې د ډمبیلز کارول کیږي ، نو که تاسو د وزن په شتون کې یاست ، نو بیا ورسره ښه ترسره کړئ.
د پورټال ډیلی برن یو پراخه ویډیو وړاندې کوي ، چیرې چې هرڅوک کولی شي مناسب ورزش ومومي. که تاسو د مختلف برنامو هڅه کول غواړئ ، نو بیا دا تالیف به تاسو ته په لاس درشي.
زموږ د ویډیو روزنې ټولګه هم وګورئ:
- فټنس بلینډر: درې چمتو ورزش
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- د اکیټرینا کونونووا څخه د کود کولو پرته د وزن له لاسه ورکولو لپاره 10 غوره تمرینات
- د اولگا ساگا سره د سهار تمرینونو لپاره 11 غوره ویډیو