راځئ چې ووایو چې تاسو سبزیان یاست، صحي خواړه وخورئ، او ستاسو په رژیم کې کافي تازه محصولات ولرئ. ایا تاسو باید اضافي ویټامینونه واخلئ؟ کارپوهان په دې اړه څه فکر کوي؟
که تاسو ټول غذايي مواد ترلاسه کوئ، نو د ملټي ویټامین اخیستل اړین ندي. مګر دا د کمښت د پوره کولو لپاره یوه اسانه لار ده کله چې ستاسو رژیم بشپړ نه وي.
. د نباتاتو خواړه په اصل کې د ویټامین B12 څخه بې برخې دي، کوم چې د صحي وینې او اعصابو لپاره اړین دی. سربیره پردې ، د 50 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې د دې ویټامین جذب کې د ستونزو له امله د B12 ضمیمه واخلي. وړاندیز شوی خوراک د لویانو لپاره هره ورځ 2,4 مایکرو ګرامه دی، د سبزیجاتو او امیندوارو او شیدو ورکونکو میرمنو لپاره یو څه ډیر. ټول ملټي ویټامینونه په کافي اندازه ویټامین B12 لري.
د ویټامین ډي ترلاسه کولو طبیعي لاره د پوټکي له لارې د لمر وړانګو ته د تماس له لارې ده. دا ویټامین د بدن سره د کلسیم په جذب کې مرسته کوي. د هغو خلکو لپاره چې د لمر مستقیم تماس نه ترلاسه کوي، مصنوعي ویټامین ډي یو بدیل دی. د ویټامین ډي وړاندیز شوی ورځنی مقدار د 600 څخه کم عمر لرونکي لویانو لپاره 15 IU (70 mcg) دی او که ستاسو عمر له 800 څخه ډیر وي 20 IU (70 mcg) دی. ځکه چې ویټامین ډي د سرطان مخنیوي کې هم مرسته کوي ، ځینې ډاکټران د لوړ مصرف کچه وړاندیز کوي. ورځني خوراکونه تر 3000 IU (75 mcg) د سالم لویانو لپاره خوندي دي.
د ویګان لپاره، په یاد ولرئ چې ویټامین ډي په دوه ډولونو کې راځي. لومړی، ویټامین D3 (cholecalciferol) په وړیو کې د لینولین څخه راځي. ویټامین D2 (ergocalciferol) د خمیر څخه اخیستل کیږي. که څه هم ځینې څیړونکو د D2 جذب په اړه پوښتنې کړې، وروستي شواهد دا د D3 سره مساوي کوي.
د زیږون عمر میرمنې ممکن کمښت ولري، او د اوسپنې قوي ویټامینونه ممکن ګټور وي. د مینوپاز څخه وروسته میرمنې او د هر عمر بالغ نارینه اکثرا د دوی د بدن اړتیا څخه ډیر اوسپنه راټولوي، نو د اوسپنې څخه پاک ملټي ویټامین غوره کړئ.
په شنو پاڼو لرونکي سبزیجاتو او ځینو دانو کې په پراخه کچه موندل کیږي. سبزیجات د کلسیم سپلیمنټ ته اړتیا نلري. په هرصورت، د اوستیوپینیا یا اوستیوپوروسس سره د میرمنو لپاره سپارښتنې ممکن د بیارغونې پروګرام د یوې برخې په توګه کلسیم شامل وي.
په دې توګه، د سبزیجاتو لپاره یوه معقوله تګلاره د ویټامین B12 او ویټامین ډي اخیستل دي (که چیرې د لمر کمښت وي). نور هرڅه چې تاسو یې د خوړو څخه ترلاسه کوئ.