ډیری وختونه میرمنې اندیښنه لري چې سبزیجات کولی شي د زیږون ماشوم روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي. ډاکټران د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال د تغذیې په اړه څه وايي؟ دا هغه دوره ده چې ښځه باید د خواړو سره ټول غوره ترلاسه کړي، او دلته هغه څه دي چې متخصصین یې مشوره کوي:
د دې دورې په جریان کې د فولیک اسید ترلاسه کول خورا مهم دي - د B ویټامین چې د جنین د زیږون ځینې نیمګړتیاو څخه ساتي. تاسو به دا په شنو پاڼو سبزیجاتو، دانه او ځانګړي قوي خواړو (ځینې ډوډۍ، پاستا، حبوباتو او حبوباتو) کې ومومئ. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافي اندازه فولیټ لرونکي خواړه خورئ. سربیره پردې ، ډاکټران معمولا د کب نیولو وړاندیز کوي ، ځکه چې دا پارا او نور زهرجن توکي لري ، مګر که ستاسو رژیم په بشپړ ډول د بوټو پراساس وي ، نو تاسو دمخه دا ستونزه حل کړې.
اوس تاسو د دوو لپاره خواړه خورئ. مګر ماشوم لوی مقدار ته اړتیا نلري، نو تاسو باید ډیر وخورئ. امیندواره میرمنې باید خپل ورځنی مصرف 300 کالوری زیات کړي، چې یو نیم پیاله وريجې، یا یو پیاله چرس، یا درې منځنۍ مڼې دي.
امیندوارۍ هغه وخت نه دی چې د خواړو څخه ډډه وکړئ. د دویمې نړیوالې جګړې په جریان کې د قحطۍ تاریخ، کله چې خواړه په ډیره اندازه راشن شوي و، وښودله چې هغه میرمنې چې د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې وې د وزن د ستونزو او د زړه د ناروغیو په خطر کې ماشومان زیږیدلي. د ماشوم بایو کیمیا د زیږون دمخه پروګرام شوی، او د متوازن غذا درلودل پدې اړخ کې مهم دي.
د امیندوارۍ پرمهال وزن باید څه شی وي؟ ډاکټران وايي چې په غوره توګه 11-14 کیلوګرامه. یو څه ډیر ممکن په پتلی میرمنو کې وي او یو څه لږ که چیرې مور ډیر وزن ولري.
ډیری وختونه اندیښنه د پروټین او اوسپنې مصرف دی. د نبات پر بنسټ خواړه د دې وړتیا لري چې بدن ته په کافي اندازه پروټین چمتو کړي حتی د ځانګړي تغذیې بشپړولو پرته. د امیندوارۍ پرمهال د خواړو مصرف کې طبیعي زیاتوالی هم د پروټین مطلوب زیاتوالی ورکوي.
شنه پاڼې لرونکي سبزیجات او دانه به پدې کې مرسته وکړي. ځینې ښځې د خپل منظم رژیم څخه کافي اوسپنه ترلاسه کوي ، پداسې حال کې چې نورو ته د اوسپنې سپملینګ وړاندیز کیږي (معمولا په ورځ کې شاوخوا 30 ملی ګرامه یا ډیر په هغو میرمنو کې چې د وینې کمښت لري یا چې د دوه ماشومانو حامله وي). دا به د ډاکټر لخوا د ازموینو پراساس ټاکل کیږي. د دې کولو پرمهال د غوښې خوړل پیل کولو ته اړتیا نشته.
هغه څه چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ د ویټامین B12 ضمیمه اخیستل دي ، کوم چې د صحي اعصابو او وینې لپاره اړین دي. د سپیرولینا او میسو څخه د کافي ترلاسه کولو په اړه حساب مه کوئ.
"ښه غوړ" د جنین د دماغ او عصبي سیسټم د پراختیا لپاره اړین دي. ډیری نباتاتي خواړه، په ځانګړې توګه زعفران، اخروټ، سویابین، په الفا-لینولینک اسید کې بډایه دي، کوم چې اصلي اومیګا -3 غوړ دی چې په EPA (eicosapentaenoic acid) او DHA (docosahexaenoic acid) بدلوي. هغه میرمنې چې غواړي دا خوندي ولوبوي کولی شي د DHA ضمیمې په هر روغتیایی خواړو پلورنځي یا آنلاین کې ومومي.
د کافین په اړه مطالعې مخلوط پایلې تولید کړې. مګر تر ټولو ښه شواهد، د سان فرانسیسکو په خلیج سیمه کې د 1063 امیندوارو میرمنو مطالعې ښودلې چې په ورځ کې یو یا دوه پیالې کافي کولی شي د سقط احتمال ډیروي.
د شیدو تغذیه مور او ماشوم ته د فطرت ډالۍ ده. مور، دا وخت، پیسې خوندي کوي او د مخلوط سره ګډوډي له منځه یوسي. په ماشوم کې د چاقۍ، شکرې او نورو روغتیایی ستونزو احتمال لږ دی.
د شیدو ورکولو مور په عمومي توګه اضافي کالوري او کیفیت تغذیه ته اړتیا لري. مګر تاسو باید محتاط اوسئ - هغه څه چې تاسو یې خورئ، ماشوم یې هم خوري.
ځینې خواړه کولی شي په ماشوم کې د کولک لامل شي. تر ټولو لوی دښمن د غوا شیدې دي. له دې څخه پروټین د مور وینې او بیا د مور شیدو ته تیریږي. پیاز، صلیب لرونکي سبزیجات (بروکولي، ګلابي او سپین کباب) او چاکلیټ هم سپارښتنه نه کیږي.
په عموم کې، د دوو لپاره خواړه کومه ستونزه نده. ډیر سبزیجات او میوې، حبوبات او دانه، او یو څه خواړه زیات کړئ.