کړی
غواړئ په منظم ډول یوګا تمرین کړئ ، مګر اندیښنه لرئ چې تاسو به د پیچلو آسانو تعقیبولو توان ونلرئ؟ یا فکر وکړئ کافي انعطاف منونکې نه ديپه مؤثره توګه یوګا کول؟ د بیچ بیډ روزونکي ستاسو لپاره چمتو حل لري - یو جامع برنامه د 3 اونۍ یوګا اعتراف دی.
د برنامې تفصیل د 3 اونۍ یوګا اعتراف
پیچلي 3 اونۍ د یوګا اعتکاف د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د یوګا اساسات زده کړي. د بیچ بډ ماهرین به تاسو ته د دریو اونیو تمرین له لارې لارښود وکړي ، کوم چې به تاسو سره د فشار کمولو ، انعطاف منلو او ستاسو انډول ښه کولو کې مرسته وکړي. برنامه هیڅ مهارت او تجربې ته اړتیا نلري: تاسو د لومړني بنسټونو مطالعې سره د یوګا تمرین پیل کړئ. د هر حرکت لپاره ، کوچونه د ر modا ترمیم هم کاروي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره ټول آسانی ترسره کړئ. تاسو اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ ، په هرصورت ، که تاسو د یوګا میټ ، بلاک یا تسمې لرئ ، تاسو کولی شئ دا وکاروئ.
د برنامې لپاره 3 اونۍ یوګا ریټریټ د ټولګیو لپاره چمتو چمتو شوی مهالویش رامینځته کړی ، کوم چې تعقیب کول خورا اسانه دي. پیچلي پکې شامل دي lessons درسونههره ورځ د دریو اونیو لپاره تاسو به یو نوی مؤثر ورزش ومومئ. په کلکه سپینه شاليد کې ویډیو شاټ ترڅو داسې نه وي چې تاسو ستاسو د حرکتونو څخه لرې کړي او دا فرصت درکړي چې په سم تخنیک تمرکز وکړئ. ورځني صنفونه دي ، مګر په یوځل کې له 30 دقیقو څخه ډیر نه. د برنامه بشپړولو وروسته تاسو به نه یوازې ستاسو فزیکي فعالیت ښه کړي ، بلکه د یوګا ژورې پوهاوي ته به هم راشي.
کله چې د دې برنامې ډیزاین کول ، د ټیم بیډ بوډي په ځانګړي ډول د یوګا کیفیت لرونکي ښوونکي بشپړ لټون ترسره کوي. دوی څلور روزونکي وپلټل څوک چې د عمل ریښتیني ماسټران او تاسو سره د یوګا لپاره مینه رامینځته کولو کې مرسته کوي. لومړۍ اونۍ به تاسو د ویتس دوهم اونۍ کې ښکیل شئ - د ایلیس سره ، دریمه اونۍ - ټیډ ، او اونۍ پای کې ستاسو د ویډیو عقیدې په انتظار دي. د روزونکو دا تنوع د یوګا د اساساتو زده کړې لپاره هر اړخیز چلند یقیني کوي.
د روزنې برخه ، د 3 اونۍ یوګا اعتراف
برنامه 3 اونۍ د یوګا ریټریټ په ویشل شوي 3 اوه ورځنی مرحله. د لومړي مرحلې په جریان کې به د یوګا لپاره قوي بنسټ کیښودل شي ، او بیا به د لومړني مهارتونو په راتلونکي مرحلو کې به پراخه او ژور شي. تاسو ساده او روښانه روزنیز تقویم تعقیب کوئ ، کوم چې د 21 ورځو لپاره ډیزاین شوی. ورځني صنفونه دي:
- دوشنبه تر پنجشنبه - 30 دقیقې؛
- جمعه - 20 دقیقې؛
- شنبه - 25 دقیقې؛
- ستاسو په اختیار کې د اونۍ پای –10-30 دقیقې.
1. لومړۍ اونۍ: د بنسټ ویټاس
لومړۍ اونۍ به تاسو د وټاس (وټاس باسکاوسکاس) سره روزنه وکړئ ، څوک چې له 15 کلونو راهیسې یوګ تمرین کوي. هغه آسنان زده کړل د فعال او تخنیکي لید سرهدا موږ سره مرسته کوي چې نه یوازې پوزې په ځان پوه کړي ، بلکې دا چې ولې دا مهم دي. د ویتس په لومړۍ اونۍ کې به تاسو ته د یوګا اساسات درس درکړي نو تاسو کولی شئ د راتلونکو درسونو لپاره قوي بنسټ رامینځته کړئ.
2. دوهمه اونۍ: توسعه یلس
په دوهمه اونۍ کې به تاسو د ایلیس (ایلیس جان) سره وکړئ. دا به تاسو یوې نوې کچې ته ورسوي ، مرسته کوي د آسانو پراخول او ژور کول د لومړۍ اونۍ یو پخوانۍ نڅا کونکی ایلیس په وینیاسا او هاټا یوګا کې تصدیق شوی ښوونکی دی. هغه د نندارې سوداګرۍ ستورو په مینځ کې لوی پیرودونکي درلودل ، هغه تاسو سره د یوګا په زده کړې کې هم مرسته کوي.
3. دریمه اونۍ: د ټیډ سره پرمختګ
تیره تیره اونۍ به تاسو د ټیډ (ټیډ مکډونلډ) سره پرمختګ وکړئ. دا به د یوګا ټولګیو کچه حتی یو ګام لوړه کړي او تاسو به یې لیدو ته پیل کړئ ستاسو د مهارتونو لوړول او د یوګا په اړه پوهه. هغه د آیینګار او اشټنګ یوګا په برخه کې کارپوه دی او د دې د پیرودونکو سره د انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. ټیډ د څو کلونو لپاره د یوګا پیژندل شوی روزونکی بیډوبیډي ټوني هارټون درس ورکړ. تاسو کولی شئ ډاډه اوسئ چې هغه د منظم تمرین له لارې پایلې ترلاسه کولو څرنګوالی پوهیږي.
4. د اونۍ باور
د اونۍ په جریان کې به تاسو په پروسه کې بوخت شئ ، ایلیس او ټیډ ، مګر په اونۍ کې تاسو د کوچ عقید (فیت هینټر) سره ویډیو چمتو کړې. د شنبې په ورځ ، تاسو ته په تمه آرام یوګا، او یکشنبه د 10 دقیقو لنډ درس دی. ایمان ، چې د واشنګټن ښوونکی دی ، د 90 کلنې دورې راهیسې یوګ تمرین کوي او د نړۍ په ډیرو هیوادونو کې درس ورکوي. هغې د هاټا ، وینیاسا ، اشټاګا او کونډالیني یوګا مطالعه کړې ، د هغې تدریس کولو طریقه د یوګا کلاسيک او وړیا اصول سره یوځای کوي.
د تقویم له مخې د اونۍ هره ورځ سره مساوي ده د ټولګیو یو خاص ډول: اصلي ، پراخه ، توازن ، جریان ، روان ، روان ، آرام ، 10 واخلئ.
- کور (دوشنبه) تاسو به د کارتکس لپاره تمرینونو تمرکز وکړئ ترڅو د ټیټ شاته او غاړې عضلات فعال کړئ ، په شمول ژور.
- پراخه (سه شنبه) تاسو به د بدن ټولې عضلې اوږد او اوږد کړئ ترڅو آسان ژور او ډیر درست ترسره کړي.
- توازن (چهارشنبه) دا ټولګي به تاسو سره مرسته وکړي چې انډول رامینځته کړي او اصلي پیاوړتیا لپاره.
- روانی (پنجشنبه) د وینیاسا یوگا د ازموینې ټول پوسټونه په یو دوامداره ناسته کې د روانی خوځښتونو سره راوړي.
- فلو پر-دلاړ (جمعه) لنډ ، مګر د فلو یو پرمختللی نسخه چې تاسو یې د پنجشنبې په ورځ ترسره کړې.
- آرام (شنبه). د فشار کمولو لپاره د آرامۍ یوګا ټولګی.
- 10 (یکشنبه) واخلئ. د 10 دقیقو ویډیو تمرین کولو لپاره غوره کړئ: د سهار لپاره ، د ماښام آرام کولو یا د معدې عضلاتو کار کولو لپاره. یا تاسو کولی شئ ټول درې نیم نیم ساعت لوست کې یوځای کړئ.
د برنامې ګټې:
1. په ورته کمپلیکس کې 21 ویډیوټریسم! داسې مختلف فعالیتونه په ندرت سره حتی د ساحل څخه هم لیدل کیږي. هره ورځ به تاسو نوې ویډیو ومومئ.
2. برنامه کې 3 مرحلې شاملې دي: بنیاد ، پراختیا ، پرمختګ. تاسو به په دریو اونیو کې پرمختګ وکړئ.
3. تاسو ته د اسانه او روښانه توزیع کولو برنامو سره چمتو چمتو شوی تقویم ورکول کیږي.
4. ټولګی دی د پیل کونکي لپاره مناسب او هغه څوک چې هیڅکله یوګا ندي تمرین کړي. تاسو به د اساساتو سره پیل کړئ ، او په تدریج سره به ستاسو د ټیکنالوژۍ پرمختګ ته ګام په ګام لارښوونه وکړئ.
The. پیچلي د روزنې خورا اسانه برخه لري: د اونۍ هره ورځ د اساس ، توازن ، راښکته کولو ، راحتۍ او نور ځانګړي فعالیتونو سره مساوي ده.
6. کلاسونه د تجربې کلونو سره یوګا کې د ریښتیني متخصصینو لخوا تدریس کیږي ، د رامینځته کولو لپاره ځانګړي بلل شوي یو بشپړ او متنوع یوګا پیچلتیا.
7. دا برنامه به تاسو سره مرسته وکړي د کور او فټنس سټوډیوګانو په څیر د راتلونکي یوګا مشقونو لپاره سم فاؤنڈیشن.
پیچلي 3 اونۍ د یوګا اعتدال به تاسو سره مرسته وکړي د یوګا نړۍ ته لاره پرانیزي. د یوګا له لارې ، تاسو نه یوازې خپل انعطاف ته وده ورکوئ ، فټنس ، توازن او همغږي، مګر فشار هم لرې کړئ ، خپل ذهن آرام کړئ ، او بدن او روح سره همغږي کړئ.
دا هم وګورئ: ټول ورزش ، ساحل د یو مناسب لنډیز میز کې.