کیلي کافي مییر د 30 کلونو صحي تجربې سره کوچ او د دوه ماشومانو مور دی. هغه د پیچلې کچې په بیلابیلو کچو کې د روزنې برنامې سره له 50 ډی ډی ډی ډی څخه خپره کړې. نږدې ټول پکې شامل وو فټنس ته 30 دقیقې لړۍ کې - تاسو اغیزمن او کیفیت لرونکي پایلې ترلاسه کولو لپاره یوازې 30 دقیقو ته اړتیا لرئ.
موږ تاسو ته د دې دریو برنامو موندلو لپاره وړاندیز کوو: د سرکټ سوځیدنه ، سپلایټ سیشنونه ، LIFT او. پدې هر یو کې شامل دي 2 نیم ساعت ورزش ترڅو بدن ته غوږ ونیسي او د بدن له غوړ څخه ځان خلاص کړي. د مینځنۍ کچې او پورته لپاره مناسب.
کیلي کافي - مییر سرکټ سوځیدنه
د سرکټ سوځیدنه مثالی برنامه ده د وزن له لاسه ورکولو او د غړو عضلاتو لپاره. کمپلیکس د دوراني وقفو څخه جوړ دی ، کوم چې د ډومبیلونو سره د ایربیک تمرین او د ځواک روزنه پکې شامله ده. د ایروبیک وقفې اکثرا د کیک بوکسینګ ساده خوځښت څخه جوړ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د زړه درجه لوړه او د غوړ سوځولو کې. د ډمبیلز سره د ځواک تمرینونه د غړو ډیری ډلې شاملوي: د دوی په مرسته ، تاسو به د عضلاتو سر او د ستونزې ساحو له مینځه وړو باندې کار وکړئ.
د دواړه نیم ساعت ورزش لپاره (ورزش 1 او ورزش 2) تاسو به دوه جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ ، د مثال په توګه 2 او 1.5 کیلو. که دوه جوړه ډمبیلونه وي ، تاسو کولی شئ د یو وزن سره ترسره کړئ. دواړه تمرینونه په یوځل وقفه کې دي ، بدیل وزن او کاردیو، مګر ډیر سخت ورزش 2 لوډ ویډیو. دا ټولګي له یو بل سره بدیل کړئ ، او تاسو کولی شئ د ټول بدن لپاره ښه فعال او ایروبیک تمرین ترلاسه کړئ. د دویمې ویډیو په پای کې به تاسو د خولې عضلاتو لپاره په فرش کې 5 دقیقې برخه ومومئ.
کیلي کافي مییر - لیفټ
پدې پیچلي کې 2 خورا مختلف مختلف دي ، مګر مساوي ځواکمن د کیلي کافي مییر څخه ورزش: تاسو کولی شئ یوازې د تمرین لپاره یو غوره کړئ ، مګر د دوی تر منځ بدیل کولی شئ.
د ورزش 1 (المپیک لفټ) لپاره تاسو به اړتیا ولرئ a روډ. کیلي د 14 کیلو وزن کاروي ، مګر تاسو کولی شئ هغه وزن غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب دی. یوه نجلۍ د ډمبل سره توپیر ښیې ، مګر دا ډول روزنه غوره ده چې دا د باربیل سره ترسره کړي. غونډه به یو څو لومړني حرکتونه ولري چې د یو ساعت په اوږدو کې تکرار کیږي. نیرس ، مګر خورا مؤثره بوج به تاسو سره مرسته وکړي عضلات په سر کې راولي او د عضلاتو ځواک ډیروالي لپاره.
د ورزش 2 لپاره (د ځواک کولو) تاسو به ورته اړتیا ولرئ دوه جوړه ډمبیلز د مختلف وزنونو. ځینې تمرینونه د یو ډمبل سره ترسره کیږي ، نو وزن یې ډیر وخت نیولی شي. روزنه یوازې په نیم ساعت کې په تیز رفتار ترسره شوې ، نو دا واقعیا د کاردیو تمرین دی. مګر دلته یو ځانګړی ایروبیک تمرین ، اساسا تاسو به د غړو په ځینو ډلو د ځواک تمرینونه ترسره کړئ. په هرصورت ، د متحرک سرعت له امله ستاسو د زړه درجه به په دوامداره توګه لوړه وي ، پدې معنی چې تاسو به نه یوازې عضلات قوي کړئ بلکه غوړ به وسوځئ.
کیلي کافي مییر سپلایټ سیشنونه
دا برنامه هم ویشل شوې ده دوه نیم ساعت ویډیو کې: پورتنۍ ناستې د پورتنۍ برخې (د پورتني بدن) او سپلیټ غونډین ټیټ (د ټیټ بدن لپاره). همچنان ، پیچلي کې د لنډ بونس ویډیوګانې د بونس فرش پښې (15 دقیقې) شاملې وې ، چیرې چې تاسو کولی شئ د عضلاتو غوره فعالیت لپاره په میټ ، پښو او د پیټ فټنیس لچک لرونکي کټ تمرینات ومومئ.
پورتنۍ ناستې لوی - د پورتني بدن د غړو لپاره د ځواک روزنه. تاسو به د 3 کیلو یا پورته څخه ډمبیلونو ته اړتیا ولرئ. دا د مطلوب هم دي مرحله پلیټ فارم، مګر لازمي ندي ، یوه له انجونو پرته تمرینونه ښیې. د سټپر فټبال پرځای کارول کیدی شي. په ټولګي کې د سینې ، شات ، اوږو ، بایسپس او ټریسیپس عضلاتو تمرینونه شامل دي.
د سپلیټ غونډو ټیټ - د پتلي ټن ټیټ بدن رامینځته کولو لپاره روزنه. تاسو به د خپلو بټکو او هپسانو شکل ته وده ورکړئ ، د پښو کمولو او کالوري سوځولو. تاسو به د سکوټونو ، لونګیو او مړینې لپاره یو جوړه ډمبیل ته اړتیا ولرئ. سربیره پردې ، کیلي کافي مییر وړاندیز کوي تمرینونه د پښو لپاره د فټنس لچک لرونکي بینډ سره، نو تاسو به دا اضافي ځانتیا ته هم اړتیا ولرئ. روزنه یو څه متحرک او بډای دی.
فټنس ته د 30 دقیقو څخه نیم ساعت ورزش به تاسو سره ستاسو د بدن وده کولو کې مرسته وکړي ، غوړ سوځي ، د ستونزې ساحو څخه خلاص شي او د فزیکي روزنې وده. د ځان لپاره په زړه پورې برنامه غوره کړئ او د کیلي کافي مییر سره کور ته لاړ شئ.
دا هم وګورئ: د کیلي کافي مییر سره کاردیو پمپ: د کیمپ باکسینګ + د ډمبیلونو سره د ځواک روزنه