د کوچ برنامو سره د اضافي وزن ، ستونزې ساحې او خراب فارم په اړه هیر کړئ ، چې د نړۍ په کچه شهرت ترلاسه کوي. مایک ډوناوینیک به تاسو ته درس ورکړي چې حتی په کور کې ستاسو په بدن کار وکړي.
Mike Donavanik (Mike Donavanik) یو امریکایی روزونکی او د فټنس ماهر دی چې په لاس انجلس کې د سپورت سټوډیو لري. هغه د اداکارانو، تولیدونکو، نامتو شخصیتونو او د نندارې سوداګرۍ ستورو شخصي روزونکی دی. مایک په یوټیوب کې خپل ویډیو چینل لري، چیرې چې هغه په منظمه توګه د بدن بشپړتیا ته روزنه ورکوي. هغه د سافټویر سره DVD هم رامینځته کوي چې تاسو سره به په غوره شکل کې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د دې ویډیوګانو په اړه او په مقاله کې به بحث وشي.
په کور کې د ورزش لپاره موږ لاندې مقالې لیدو وړاندیز کوو:
- د فټنس کمرې په اړه ټول: دا څه شی دی او څنګه یې غوره کول
- د فلیټ معدې لپاره غوره 50 غوره تمرینونه
- د پوپیسګار څخه د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارډی ورزشونو 20 غوره ویډیوګانې
- د خوندي چلولو لپاره غوره 20 غوره میرمنې بوټان چلوي
- د પુش - UPS په اړه ټول: ب featuresې + اختیارونه دھلوي
- د 20 غړو تمریناتو لپاره د غړو او ټون بدن ته غوږ ونیسئ
- د پوست ښه کولو لپاره 20 غوره تمرینونه (عکسونه)
- د بیروني ران لپاره غوره 30 تمرینونه
د Xtreme ډیزل سوځول
Burn Xtreme Diesel یو 60 دقیقې ژور پروګرام دی چې تاسو سره به د 500-600 کالوری سوځولو او د بدن کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. د مایک ډونوانیک او د هغه ملګري په فټنس جیمي مک فاډن کې د نه تمدید روزنې کې ګډون وکړئ. د ایروبیک ځواک برنامه به ستاسو په بدن کې د عضلاتو ټون کولو لامل شي ، د ستونزو ساحې لرې کړي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي. د ټولګیو لپاره تاسو به د 2 کیلو ګرامه وزن یو ډمبل ته اړتیا ولرئ.
د برنامه په پیل کې به تاسو د بدن د پورتنۍ او ښکته برخو عضلاتو لپاره یو لړ متحرک ځواک تمرینونه ومومئ. تاسو به د ډمبیل او وزن کمولو سره تمرینونه ترسره کړئ. دا د زړه ضربان او د غوړ سوځولو لپاره د سیګمینټ-بلاسټینګ ایروبیک تمرین تعقیبوي. تاسو لاهم وخت لرئ چې د کارتیو وروسته زما ساه واخلئ ، ځکه چې مایک به تاسو بیا د قوي قوي تمرینونو لړۍ کې دخیل کړي. په وروستي 15 دقیقو کې تاسو به د معدې عضلاتو او هچ لپاره تمرین وکړئ.
د ځواک تمرینونه، چاودیدونکي کارتیو، پلیومیټریک، د مطبوعاتو او کرسټ کار - پدې ټول کې د Xtreme Burn Diesel یو شدید پروګرام شامل دی. د 100٪ ورکولو لپاره چمتو اوسئ او د حیرانتیا مؤثره HIIT روزنه تجربه کړئ ، کوم چې به تاسو سره د واقعیا نه منلو وړ پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. دا برنامه د پرمختللي رینج معاملې لپاره وړاندیز کیږي.
Xtreme Burn Bodyweight Blast
پیچلي روزنه Xtreme Burn Bodyweight Blast په ځانګړې توګه هغو کسانو ته اپیل کوي چې د ساعت فټنس ټولګیو لپاره وخت نلري. ناستې له 30 دقیقو څخه لږ دوام کوي ، مګر تاسو سره ژمنه وکړئ چې حتی د لنډ وخت لپاره به غوره پایله ترلاسه کړئ. ټول ورزشونه ستاسو د خپل بدن وزن سره ترسره کیږي، تاسو حتی اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ.
د Xtreme Burn Bodyweight Blast د غوړ سوځولو او د بدن ټون کولو لپاره 3 پروګرامونه شامل دي:
- ځواک (28 دقیقې): د ټول بدن عضلاتو کار کولو لپاره د وژونکي HIIT ورزش. مایک د ځواک، ځواک او برداشت زیاتولو لپاره فعال او کارتیو تمرینونه کاروي. په برنامه کې پش-UPS، سکواټس، کودونه، برپیز، لونګز، تختې شاملې دي. درس په لوړ سرعت ترسره کیږي.
- کارتیو (۱۸ دقیقې): لنډ مګر ډیر ګرم ورزش کې ایروبیک او پلیومیټریک تمرینونه شامل دي ترڅو د زړه کچه لوړه کړي او یوازې په 18 دقیقو کې اعظمي کالوري سوځوي! برنامه په غیر تمدید حالت کې تیریږي. مایک وړاندیز کوي چې حتی د یوې ثانیې لپاره هم مغشوش نه شي ، ترڅو په لنډ وخت کې د کیفیت پایلې ترلاسه کړي.
- Abs او کور (18 دقیقې): او دلته دا برنامه د هغه چا غوره کول دي چې غواړي معده ټینګه کړي او اصلي قوي کړي. د مایک ملګری کیم نانسټاپ ، مشهور فټنس بلاګر و ، او دا د تمرینونو پیچلې نسخه ښیې چې مایک د سپک وزن یو ډول ښیې. روزنه په بشپړ ډول په فرش کې په افقی موقعیت کې ده، مګر په متحرک سرعت کې ترسره کیږي. برسېره پردې، روزونکی په ټولګي کې د نبض د لوړولو لپاره څو د زړه پورې تمرینونه کوي.
د خپل مهالویش او وخت امکاناتو پراساس دا 3 لنډ ورزشونه یوځای کړئ. که تاسو یوازې 20 دقیقې لرئ، کارتیو یا Abs او کور غوره کړئ. که تاسو ډیر وخت لرئ، دوی دواړه سره وصل کړئ یا ځواک وکړئ. او هغه څوک چې د عالي کارونو حل کولو ته چمتو دي ، د ریښتیني لیوني ورزش لپاره ټولې درې ویډیوګانې یوځای کول دي.
د ډیزل سوځول یا د بدن وزن چاودنه؟ دواړه هڅه وکړئ او ترټولو غوره ټولګي غوره کړئ. لږترلږه تجهیزات، لږ وخت او اعظمي پایلې - کوچ مایک ډوناوینیک په سمه توګه د امریکایانو په منځ کې غوښتنه کوي.
زموږ د ویډیو روزنې ټولګه هم وګورئ:
- په یوټیوب کې 50 غوره روزونکي: د غوره ورزشونو انتخاب
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه
- له آنیلي سکریپینک څخه په روسي ژبه کې د ټابټا غوره 20 روزنه
- د چلو ټینګ په اړه د 10 شدید HIIT روزنه