کړی
مینه لنډ انرژی ورزش؟ بیا د درس لړۍ سوځئ هڅه وکړئ هغه بیټ ته چې ستاسو شکل ښه کولو لپاره رامینځته شوی و ، د ټولو غړو عضلو ګروپونو ته ټون ورکړئ او د بدن د اضافي غوړ څخه لرې کولو لپاره.
د برنامې عمومي تشریح بیټ ته سوځیدنه
بیټ ته وسوځئ - د کوچ کیرا لاشا (کییرا لاشا) څخه د ټول بدن لپاره د لنډ فټنس ورزشونو لړۍ. کیرا یو مشهور پیژندل شوی دی فټنس بلاګر او د وخت وخت سندرغاړی ، سندرې لیکونکی ، نڅا کوونکی او کوریوګرافر. د اوږدې مودې لپاره هغې د آنلاین ورزشونو ډیلي برنز پورټل سره همکاري وکړه ، مګر اوس یې خپله مسوده حرکت ته چمتو کړې. د هغې یوټیوب چینل شاوخوا 500 زره پیرودونکي او تر 40 ملیون ډیر لیدونه لري.
د بییفټ چینل سره یوځای کییرا لاشا د بیټ ته سوځیدلي اغیزمن درسونو لړۍ رامینځته کړې. دا چاودیدونکي تمرینات به تاسو سره د شکل بدلولو ، غوړ سوځولو ، حجم کمولو کې مرسته وکړي. برنامه برات ته وسوځول چې د اور لمبو میوزیک یې درلود ، پکې شامل دي معیاري تمرینونه او ساده کوریوګرافي د برازیل او لاتین نڅاګانو. ځواکمن او ارامه تمرین به تاسو ته ښه مزاج درکړي او د بدن په وده کې به مرسته وکړي.
د نڅا تعصب سره سره بیټ ته سوځئ - دا په عمده ډول د فټنس برنامه ده ، نو د تمرین کولو لپاره چمتو اوسئ چپنه معده ، ټن وسلې او ښایسته پښې رامینځته کړئ. عادي HIIT - بار د بریالیتوب سره د عصري نڅا کوریوګرافي سره یوځای شوی. ټول صنفونه د وقفې حالت کې ساتل کیږي ، نو تاسو کولی شئ په لږ وخت کې اعظمي کالوری او غوړ وسوزوئ. کیرا د برنامه خورا خوښ او مثبت مخکښونه دي ، په دوامداره توګه ستاسو لپاره مرحله هڅوي او تنظیم کوي.
په لړ کې برن ته دی بیټ راغی د 12-10 دقیقو 15 ورزشونه. دوی به تاسو ته ډیر وخت ونه نیسي مګر تاسو ته به اجازه درکړي چې اضافي 150-250 کالوری وسوزوئ. تاسو کولی شئ په یو څو ټولګیو کې یو نیم ساعت یا ساعت برنامې کې هم برخه واخلئ. یا دا لنډ برنامه ستاسو اصلي فټنس پلان کې اضافه کړئ. د کیرا لشا څخه ویډیوفرایمریټ د مینځنۍ کچې او پورته لپاره مناسب دی. د ټولګي په مرکز کې د کارتیو بار دی.
له برنز څخه تر بیټ پورې ټول برنامې
نو ، په برنامه کې بیټ په برنامه کې د 4 فټس فټنس روزنه او 7 نڅا د نڅا مسمار سره شامل دي. دوی ډیر دي د وزن کمولو لپاره مؤثره او د ښکلي ټن شکل ترلاسه کول
د فټنس ورزش وهل ټکول (10 دقیقې)
1. د کارتیو فټنس ګوند
د دوراني وقفې کاردیو روزنه. لاندې تمرینونه شامل دي: د جمپ سکوټس ، لوړې زنګونونه ، بورپۍ ، پسټلي جیکونه ، د کښته کیدو ښکته برخې او داسې نور.
2. د کارډي باډي مجسمه
د وقتي برنامه چې د ټول بدن لپاره اریوبیک او فعال تمرینونه پکې شامل دي: سکویټ ، د کود سره برپی ، پش اپ ، سکیټر ، بیر بیرک سکوټ ، د مخالف پښې / وسلو غزول ، د غره لمبر ، کود ټکونه او داسې نور.
3. د وزن سره د کاردیو ډانس ورزش
د عضلاتو سر لپاره د ډمبیلونو سره د کارډیو ورزش. لاندې تمرینونه پکې شامل دي: پنچ ، د جمپ سکواټ ، سږو ، د سر سر فشار ، بایسپس/سکواټ کامبو ، او نور.
4. د کاردیو نڅا Abs
د ایروبیک ناستې د تاکونو عضلاتو ، او پوټکي باندې ټینګار سره. ټول تمرینونه په عمودي حالت کې ترسره کیږي: عبورونه ، د غاړې کمینچونه ، پمپ سکوټونه ، د هپ رولونه ، د زنګون ښکنځل ، د څنډې مسمومونه ، د بدن رولونه او داسې نور.
نڅا ورزش وهل ته سوځول (10 دقیقې)
1. د بدن ټونګ افرو وهل
د افریقی ډرمونو لاندې د تیز تالیک حرکتونو سره د نڅا ویډیوتریسوم ټیټ اثر.
2. د لاتین غوړ سوزول
دا درس د لاتین امریکا د نڅا کوریوګرافي باندې دی. د هپسونو ، بدن او اوږو ډیری حرکتونه شامل دي.
3. د برازیل بوټان سوځیدنه
د ښکلي بټ لپاره د نڅا برنامه. د درسونو په جریان کې به تاسو د برازیل د نڅا عناصرو په ترسره کولو سره د ګلوټیل عضلات په فعاله توګه کار وکړئ.
د نڅا ورزش: د نڅا ځنډونو لړۍ (15 دقیقې)
1. د بوټانو پاپ کاردیو
بل درس په ټیټ بدن تمرکز سره ، مګر ډیر شدید. پدې ویډیو کې به په فعاله توګه نه یوازې ستاسو کلکې ، مګر ران کار وکړي.
2. د هپ هپ کاردیو
د هپ هاپ او عصري Rn-bi څخه د حرکتونو پراساس سخت ورزش. تاسو به د ټولو 15 دقیقو لپاره خورا سرعت او اغیزې تمرینونه ومومئ.
3. د افریقی نڅا کارتیو
افریقی نڅا د تیز انرژیک خوځښت سره نڅا کوي چې د بدن د پورتنۍ او ټیټ برخو عضلې پکې شامل دي.
4. د ریګیټان ډانس ورزش
ویډیووتریسم د ریګیټون پراساس - لاتین امریکایی نڅا چې د ریګا ، ډینچال او هپ هاپ کوریوګرافۍ ترکیب کوي.
پراخه کول (minutes دقیقې)
1. د نڅا کولر - ښکته او انعطاف وړ تمرینونه
د شدید تمرین څخه وروسته فشار او اوږدول. تاسو په دوامداره توګه به ټول عضلات د پورتنۍ څخه تر ټیټ بدن پورې آرام کړئ.
مینځپانګه ، انرژي لرونکې ، او خورا اغیزمنه ورزش وهل ته سوځول ستاسو شکل ته به وده ورکړي او وازګه به سوځي، او د بونس په توګه به پلاستيکي او نڅا وده وکړي. د کیرا لاشا د برنامو سره تاسو به نه یوازې په تولیدي توګه بلکې د خورا خوښۍ سره هم بوخت شئ.
دا هم وګورئ: د هیواد حرارت: نڅا تاسو کولی شئ د مني کالبریج سره وزن له لاسه ورکړئ.