د کاردیو بار: ګټې ، ب featuresې ، د وزن له لاسه ورکولو تاثیر ، تمرینونه او ویډیوګانې.

د بدن بیلټ د فټنس یو رجحان دی چې د کلاسیک نڅا ، بیلیټ ، یوګا او پیلیټس تمرینونو پراساس دی او د خلکو پراخه لړۍ ته تطبیق شوی. د بیلټ روزنې په کارولو سره تاسو به خپل بدن پتلی کړئ ، انعطاف رامینځته کړئ ، حالت ښه کړئ ، پلاستيکي او زړه راښکونکي ترلاسه کړئ.

په هر وخت کې، بیلټ او کلاسیک نڅا خورا مشهوره وه. د ماشومتوب له پیل څخه یوه نجلۍ د بالرینا په توګه او په لوی سټیج کې د ترسره کولو خوبونه لري. نن ورځ یو ښه فرصت دی چې د نڅا نړۍ ته یو ګام نږدې شي. کاردیو بیری په دې وروستیو کې د سپورت یو مشهور لارښود شوی، که څه هم د فټنس کلبونو کې د هغه لومړۍ بڼه د 90 لسیزې په مینځ کې ولمانځل شوه.

د بدن بیلټ په اړه ګټور معلومات

کارتیو بیری او بیلټ - دوه لوی توپیرونه دي. د باډي بیلیټ اساس د بیلټ او کلاسیک نڅا څخه د تمرینونو لږ وزن لرونکی نسخه ده چې د پیلیټس او یوګا تخنیکونو لخوا تکمیل کیږي. دا د فټنس یو تطبیق شوی نسخه ده چې د ډیری بوختیا لپاره مناسبه ده. "د بیلټ شکل" په ندرت سره د طبیعت لخوا ورکول کیږي ، دا اړینه ده چې په احتیاط او احتیاط سره کار وکړئ. دا کلاسیک کوریوګرافي ده چې وضعیت ته وده ورکوي او شکل ډیر ښځینه او نرموي.

پر بنسټ د روزنې بدن بیلټ څخه راځي د کلاسیک نڅا څخه مختلف حرکتونه لکه PA، demi-plie، Grand-plie، releve، Batman. مګر ویره مه کوئ، تمرینونه تطابق شوي، نو د بیلټ خلکو څخه به نور ستونزې ونه کړي. د حرکت وړاندیز شوی سیسټم ستاسو د خپل بدن د کنټرول وړتیا په پراختیا کې مرسته کوي، پدې توګه بدن پخپله یو ښکلی، ښکلی او پلاستیک کیږي.

البته، د بدن جوړونې هر روزونکی په خپل اختیار کې د بیلیټ ټولګیو کې. مګر، د یوې قاعدې په توګه، په معیاري روزنه کې لاندې برخې شاملې دي:

  • تودوخه، ګډ تمرینونه
  • د جمناسټیک ماشین تمرینونه
  • د ملاتړ پرته په ولاړ حالت کې تمرینونه
  • د Pilates څخه د فرش معمولونه
  • غځول، غځول

د تمرینونو دا سیټ ستاسو په بدن کې عضلات پیاوړي کوي، فزیکي فټنس ته وده ورکوي، یو پتلی او ټونډ جوړوي. مګر کارتیو بیری نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دی. د پښو وړ جوړښت، د شونډو راګرځیدل، په زړه پورې حالت، د لاس ښه موقعیت، د پلاستيکي مهارتونو وده، د نخاع انعطاف - دا ټول به تاسو د منظم تمرین بیلټ روزنې په پایله کې ترلاسه کړئ.

د بدن د بیلټ 10 ګټې

د بدن بیلټ ګټې څه دي او ولې دا د فټنس رجحان نړیوال پیژندل شوی؟

  1. د بیلټ پر بنسټ تمرینونه د پښو په عضلاتو کار کوي، دوی شکلي او ښایسته کوي. په ځانګړي توګه د برچونو او غوږونو په کولمو کې په کار کې مؤثره. حتی نیمګړې پښې د بیلټ تمرینونو درسونو په پایله کې پیچلي سیلویټ کیږي.
  2. د بدن او لاسونو د پیاوړتیا لپاره لږ ګټور او بیلټ تمرینونه. د ټولګي په جریان کې، تاسو په فعاله توګه د لاسونو او کارسیټ عضلاتو په کار کې بوخت یاست، په دې توګه د معدې ټینګول او د وسلو او اوږو شکل ته وده ورکول.
  3. د بدن بیلټ ټولګیو کې به تاسو جرابې راوباسئ، په دې توګه به عضلات د اوږدوالي په لور وغځوي، نه په اوږدو کې. د پښې عضلې به په عرض کې زیاتې نشي، نو تاسو اړتیا نلرئ د ورزشکارانو په توګه د شونډو د "تلون" په اړه اندیښنه ولرئ.
  4. د بوډي بیلټ تمرینونه ستاسو حالت ښه کوي، نخاع مستقیم کوي او آرچ ته وده ورکوي او د پښو فلیټ آرام کوي.
  5. تاسو به د خپل بدن کنټرول زده کړئ، دا ښکلی او حرکت وکړئ، په بیله بیا د حرکتونو فضل او پلاستيک کار وکړئ.
  6. ورته بیلیټ پروګرام ټول فزیکي حالت ته وده ورکوي. که تاسو فکر کوئ چې د وزن کمولو تمرین ستاسو د پام وړ نه دی، تاسو غلط یاست. د مختلفو پلیټونو پلي کول او Batman به د عضلاتو سوځولو ته اړ شي، حتی تجربه لرونکي زده کونکي ته.
  7. د بدن بیلټ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په عضلاتو، مفصلونو او لیګامینټونو کې د لچکتیا وده وکړي. تاسو به د کولمو د بندونو په خلاصولو کې هم کار وکړئ ، کوم چې په ځانګړي توګه د جینټورینري سیسټم ناروغیو مخنیوي کې ګټور دی.
  8. د بدن بیلټ منظم ټولګي همغږي او د توازن احساس رامینځته کوي.
  9. د بیلټ ټیټ اغیز بار په عضلاتو، لیګامینټونو او مفصلونو منفي او دردناک اغیزه لري.
  10. د بدن بیلټ داخلي ارګانونه هڅوي، د وینې جریان هڅوي، مفصلونو ته وده ورکوي او پیاوړي کوي او بدن بیا تازه کوي.

د بدن بیلټ تمرین کړئ

د بدن بیلټ په هر عمر کې پرته له کوم محدودیت څخه خوند اخیستل کیدی شي. او دا ډول فټنس حتی د غیر روزل شوي خلکو لپاره مناسب دی څوک چې د سپورت ، نڅا ، په ځانګړي توګه بیلیټ څخه لرې دي. د بدن بیلټ تمرین د مفصلونو لپاره نرم دی، نو دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې د شدید شاک بارونو څخه مخنیوی کوي.

د ورزش د بدن بیلټ لپاره ځانګړي contraindications ندي. مګر ټولګي د هغو خلکو لپاره نه وړاندیز کیږي چې د زړه ناکامي، ویروس رګونه یا شدید، د مفصلونو د ناروغیو زیاتوالی.

د بدن بیلټ تمرین به هغه کسانو ته اپیل وکړي چې:

  • غواړئ یو ټونډ پتلی بدن ترلاسه کړئ، نه پمپ شوي عضلات؛
  • غواړي کشول، انعطاف او ګډ خوځښت ته وده ورکړي؛
  • څوک چې غواړي وضعیت ښه کړي؛
  • څوک غواړي چې په زړه پورې او پلاستیکي کار وکړي.
  • څوک چې د فزیکي روزنې د ښه کولو لپاره د لوړ کیفیت هر اړخیز تمرینونو په لټه کې دي؛
  • vysokogornyy یا د وزن روزنه نه خوښوي یا نشي ترسره کولی.

د تمرینونو د ترسره کولو تجهیزات

  1. د لومړي ځل لپاره د تمرین کولو تخنیک ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، پوست او بدن تعقیب کړئ. که اړتیا وي، دا غوره ده چې د تمرین کچه راټیټ کړئ، مناسب تخنیک ته درناوی وکړئ. د بدن بیلټ کیفیت تل د مقدار څخه ډیر مهم دی.
  2. د ورزش په جریان کې ستاسو بدن باید په ښه حالت کې وي: اوږې ښکته شوې، غاړه مستقیمه شوې، سینې، معدې کلکې شوې، تیږې کلکې شوې. هڅه وکړئ چې بدن مو سم کړئ، زنې پورته مه پورته کوئ او غوږونو ته اوږه مه پورته کوئ. تل پورته پورته کش کړئ، دا به د ښه حالت سره مرسته وکړي.
  3. د ماشین سره د تمرین په جریان کې ، تاسو اړتیا نلرئ چې تکیه وکړئ او تکیه وکړئ: یوازې د توازن ساتلو لپاره لږ څه لمس کړئ. دوامداره څارنه به تاسو سره د ښه وضعیت ساتلو کې مرسته وکړي، ټول عضلات په کار کې شامل کړئ او په اغیزمنه توګه تمرینونه ترسره کړئ.
  4. د بدن بیلټ تمرین کولی شي نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي ، بلکه د اضافي تجهیزاتو سره هم ترسره شي: د ربړ بال ، سپک ډمبیلونه (معمولا د وسلو او اوږو کار کولو لپاره) ، د تمرین بال ، لچک لرونکي بانډونه. پدې کې د اضافي عضلاتو ګروپونو کار کول شامل دي او تاسو ته اجازه درکوي حتی ډیر ګټور تمرین وکړئ.

د بدن بیلټ ټولګیو لپاره څه واغوندئ؟

د بدن بیلټ ټولګیو لپاره په جامو کې ځانګړي اړتیاوې، نه. د غوره کنټرول تخنیکونو لپاره، دا به اسانه وي چې د باډي کنټ اوبدلو ماډلونه غوره کړئ، لکه لیګینګ او ټی شرټ. دا به د روزونکي سره مرسته وکړي چې وګوري چې آیا تاسو په سمه توګه تمرینونه ترسره کوئ.

د بوټانو په انتخاب کې هم سختې اړتیاوې شتون نلري. تاسو کولی شئ په پښه یا جرابو کې کار وکړئ، مګر تاسو کولی شئ ځانګړي بوټان واخلئ: پوائنټ بوټان، د بیلټ چپل یا سپک بوټان. دا ډیره مهمه ده چې جامې او بوټان باید آرام او آرام وي.

د وزن کمولو لپاره د بدن بیلټ څومره مؤثر دی؟

لومړی او تر ټولو مهم، د بدن بیلټ تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې عضلات په سر کې راولي، د زنګ وهلو څخه ځان خلاص کړي، د ستونزو په ساحو کې کار وکړي. که تاسو غواړئ په جدي توګه وزن له لاسه ورکړئ او د اضافي غوړ څخه ځان خلاص کړئ، نو بیا د بیلټ درسونه د دې لاسته راوړلو ترټولو اغیزمنه لاره نه ده. د وزن له لاسه ورکولو ګړندي پایلو لپاره تاسو کولی شئ ترلاسه کړئ ، د مثال په توګه ، د HIIT روزنه ، او کارتیو بیری د بدن کیفیت ښه کولو لپاره خورا ګټور دی.

برسېره پردې، د وزن د ضایع کولو پایلې د روزنې پورې اړه لري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، هر کوچ د بدن بیلټ خپل لید وړاندې کوي، نو پروګرامونه کولی شي په شدت، پیچلتیا او د غوړ سوځولو کچه توپیر ولري. له همدې امله، د بدن بیلټ څخه د بار په اړه مشخص ځانګړتیاوې ورکول لاهم ناممکن دي.

دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو باید لومړی سم خواړه وخورئ. که تاسو په خوړو کې مناسب محدودیتونه وټاکئ، تاسو به وزن له لاسه ورکړئ، حتی یوازې د بدن بیلټ کول. د ګړندي پایلو ترلاسه کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې 3-4 ځله له 45 دقیقو څخه تر یو ساعت پورې د بیلټ ورزش ترسره کړئ.

په کور کې د تمرین کولو لپاره کارتیو بیری

د بدن بیلیټ او په کور کې ترسره کول. د بنچ پر ځای د څوکۍ، میز، کړکۍ، یا دیوال بارونه وکاروئ. تاسو کولی شئ د کور کارونې لپاره د کوریوګرافیک ماشین هم واخلئ: دیوال یا فرش. دا غوره ده چې د عکس په وړاندې ترسره کړئ ترڅو د تمرینونو سمه اجرا څارنه وکړئ.

تمرین 1

تمرین 2

تمرین 3

تمرین 4

تمرین 5

تمرین 6

تمرین 7

تمرین 8

تمرین 9

تمرین 10

د GIFs لپاره مننه د یوټیوب چینل SummerGirl Fitness.

کارتیو بیری: په کور کې د تمرین کولو لپاره 6 ویډیوګانې

په یوټیوب کې د بدن پر بدن ډیری اغیزمن ویډیوګانې موندل کیدی شي. موږ تاسو ته په روسي او انګلیسي دواړو ژبو د مختلفو ښوونکو لخوا د غوره 6 کیفیت روزنې وړاندیز کوو:

هم وګوره:

  • د سمر ګرل فټنس څخه ویډیو: بارني ورزش
  • د ټریسي مالټ سره ویډیوګانې (د بدن بیلټ په شمول)

1. Cardio Barre: د ټول بدن لپاره تمرین (30 دقیقې)

د بیلټ ټول بدن ورزش (پښې، اب، بټ، هپس، لاسونه)

2. په بیری کې د بدن بیلټ تمرین (15 دقیقې)

3. د مناسبو پښو او بټ لپاره د بدن بیلټ (20 دقیقې)

پدې لړۍ کې هم وګورئ: د لینډا وولډریج څخه د بټو او رانونو لپاره 14 تمرینونه.

4. د بدن بیلټ "سوپر پښې" (50 دقیقې)

5. د مناسبو پښو او بټو لپاره د بدن بیلټ (9 دقیقې)

6. د پیل کونکو لپاره د بدن بیلټ (8 دقیقې)

ستاسو د بیلټ شخصیت خوبونه یو حقیقت کیدی شي. اوس هرڅوک کولی شي بیلیټ ترسره کړي، پرته له دې چې عمر او وړتیاوې ولري. د بدن بیلټ منظم ټولګي به تاسو سره د سم حالت ، پتلی بدن ، د پښو ښکلي عضلات او لوی اوږد ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

د ستونزو په ساحو کې د کار کولو په اړه زموږ نورې مقالې هم ولولئ:

د پیل کونکو ټیټ اغیزو ورزش لپاره

یو ځواب ورکړئ ووځي