ډیری خلک چې فشار تجربه کوي په هغه څه کې اخته کیږي چې د احساساتي خواړو نمونې په نوم پیژندل کیږي. احساساتي خواړه کولی شي ځان په ډیری لارو څرګند کړي: د بیلګې په توګه، کله چې تاسو د ستړیا څخه د کرپټو کڅوړه وخورئ، یا کله چې تاسو په کار کې د سختې ورځې وروسته د چاکلیټ بار وخورئ.
احساساتي خواړه کولی شي د فشار لپاره لنډمهاله ځواب وي، مګر کله چې دا په مکرر ډول پیښیږي یا د خواړو اصلي نمونه او د احساساتو سره د چلند کولو طریقه رامینځته کیږي ، دا کولی شي د دوی په ژوند او روغتیا منفي اغیزه وکړي.
هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د احساساتي خواړو په اړه پوه شئ
د احساساتي ډیر خوړلو فزیکي او رواني دواړه لاملونه شتون لري.
احساساتي خواړه اکثرا د فشار یا نورو قوي احساساتو له امله رامینځته کیږي.
ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې کولی شي د یو کس سره د احساساتي خواړو نښو سره مقابله کې مرسته وکړي.
د احساساتي خواړو لپاره محرک
احساسات، لکه فشار، د احساساتي زیاتې خوړلو یوازینی لامل نه دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې داسې محرکونه هم شتون لري لکه:
ستړیا: د بې کارۍ څخه ستړیا یو ډیر عام احساساتي محرک دی. ډیری خلک چې فعال ژوند کوي خواړو ته مخه کوي کله چې دوی د دې خلا ډکولو لپاره د کم وخت موده ولري.
عادتونه: احساساتي خواړه د هغه څه له یاد سره تړاو لري چې د یو کس په ماشومتوب کې پیښ شوي. یوه بیلګه به د آیس کریم وي چې مور او پلار د ښه درجې لپاره اخیستي وي، یا د خپلې انا سره کوکیز پخوي.
خوندیتوب: ډیری وختونه موږ ډیر خواړه خورو یا په بې احتیاطۍ سره کله چې موږ ستړي شوي یو، په ځانګړې توګه کله چې موږ د ناخوښ کار کولو څخه ستړي شوي یو. خواړه کیدای شي د ځواب په څیر ښکاري چې نه غواړي نور فعالیت وکړي.
ټولنیز نفوذ: هرڅوک هغه ملګری لري چې تاسو د شپې په نیمه کې د پیزا خوړلو ته هڅوي یا د سختې ورځې وروسته د ځان لپاره د انعام په توګه بار ته ځي. موږ ډیری وختونه ډیر خوراک کوو، په ساده ډول نه غواړو چې کورنۍ یا ملګرو ته ونه وایو.
د احساساتي ډیر خوړلو تګلارې
لومړی ګام چې یو څوک باید د احساساتي خواړو له جال څخه د وتلو لپاره واخلي د هغه محرکاتو او شرایطو پیژندل دي چې دا چلند رامینځته کوي. د خوراکي توکو کتابچه ساتل مرسته کولی شي.
ستاسو د چلند تعقیب کول ستاسو د خواړو عادتونو په اړه د زده کړې بله لاره ده. هڅه وکړئ چې ولیکئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څه کړي، دا تاسو څنګه احساس کړی، او تاسو په دې وخت کې څومره لوږه احساس کوئ.
د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه د محرکاتو سره مقابله کولی شئ. د مثال په توګه:
که تاسو د ستړیا څخه ځان وخورئ، نو د نوي کتاب لوستلو هڅه وکړئ یا په نوي شوق کې ډوب کړئ.
که تاسو د فشار څخه خوند اخلئ، یوګا هڅه وکړئ، مراقبت وکړئ، یا د تګ لپاره لاړ شئ ترڅو ستاسو د احساساتو سره معامله کولو کې مرسته وکړي.
که تاسو خوري ځکه چې تاسو خفه یاست، یو ملګري ته زنګ ووهئ یا د خپل سپي سره پارک کې د منډه لپاره لاړ شئ ترڅو ستاسو منفي احساساتو سره معامله وکړي.
دا ممکن ګټور وي چې د معالج یا ارواپوه سره خبرې وکړئ ترڅو د احساساتي خواړو دورې ماتولو لپاره د نورو لارو په اړه بحث وکړئ.
یو غذایی متخصص یا ډاکټر هم کولی شي تاسو یو پوه ماهر ته راجع کړي یا د مثبت خواړو عادتونو رامینځته کولو او د خواړو سره ستاسو اړیکې ښه کولو په اړه نور معلومات وړاندې کړي.
احساساتي خواړه یو جدي رنځ دی چې د یو کس سره مشوره نه کوي چې "خپل ځان سره یوځای کړئ" یا "یوازې لږ وخورئ." د احساساتي خواړو نمونې رامینځته کیدو لاملونه پیچلي او متنوع دي: د دوی په مینځ کې روزنه ، د منفي احساساتو اغیزه او فزیولوژیکي عوامل دي.
څنګه د فزیولوژیکي او احساساتي لوږې ترمنځ توپیر وکړو؟
احساساتي لوږه د فزیکي لوږې سره ګډوډ کول خورا اسانه دي. مګر داسې ځانګړتیاوې شتون لري چې دوی یې جلا کړي، او د دې فرعي توپیرونو پیژندل د احساساتي خواړو د بندولو په لور لومړی ګام دی.
له ځانه څو پوښتنې وکړئ:
لوږه ژر یا په تدریجي ډول راځي؟ احساساتي لوږه په ناڅاپي ډول راځي، پداسې حال کې چې فزیکي لوږه معمولا په تدریجي ډول راځي.
ایا تاسو د ځینو خواړو لپاره لیوالتیا لرئ؟ احساساتي لوږه معمولا د غیر صحي خواړو یا ځانګړي خواړو لپاره د لیوالتیا سره تړاو لري ، پداسې حال کې چې فزیکي لوږه معمولا د هر ډول خواړو سره پوره کیږي.
ایا تاسو بې فکره خورئ؟ بې فکره خواړه خوړل دي پرته له دې چې تاسو څه خورئ او څنګه احساس کوئ. د مثال په توګه، کله چې تاسو تلویزیون ګورئ او په یو وخت کې د آیس کریم یو بشپړ کانټینر وخورئ، دا د بې فکره خواړو او احساساتي ډیر خوړلو مثال دی.
لوږه د معدې یا سر څخه راځي؟ فزیولوژیکي لوږه په معدې کې د ګونګو په واسطه ښودل کیږي، پداسې حال کې چې احساساتي لوږه هغه وخت پیل کیږي کله چې یو څوک د خوړو په اړه فکر کوي.
ایا تاسو د خوړلو وروسته د ګناه احساس کوئ؟ کله چې موږ د فشار له امله د خوړلو غوښتنې ته غاړه کیږدو، موږ معمولا د افسوس، شرم، یا ګناه احساس تجربه کوو، کوم چې د احساساتي خواړو روښانه ځانګړتیا ده. کله چې تاسو فزیولوژیکي لوږه پوره کوئ، تاسو بدن ته اړین غذايي مواد او کالوری چمتو کوئ پرته له دې چې دا د منفي احساساتو سره تړاو ولري.
نو، احساساتي خواړه یو خورا عام پدیده ده، د فزیولوژیکي لوږې څخه توپیر لري. ځینې خلک وخت په وخت دې ته تسلیمیږي، پداسې حال کې چې نور ممکن دا ومومي چې دا د دوی په ژوند اغیزه کوي او حتی د دوی روغتیا او رواني هوساینې تهدیدوي.
که تاسو د خپلو خواړو عادتونو څخه منفي احساسات تجربه کوئ او نشي کولی پخپله یې بدل کړئ ، نو غوره به وي چې د دې موضوع په اړه د رژیم یا معالج سره خبرې وکړئ ، څوک کولی شي تاسو سره د حل په موندلو کې مرسته وکړي او د دې وضعیت سره معامله وکړي.