د HC "Avangard" د ملاتړ ډلې د اصلي ټیم ښځینه چیرلیډرانو د یو مثالي شخصیت لپاره د تمرینونو لړۍ وښودله، او روزونکي سویتلانا مورډوینووا وویل چې څنګه دوی په سمه توګه ترسره کړي.
تمرینونه باید د تودوخې سره پیل شي.
د هر ځانګړي عضلاتو ګروپ لپاره تمرین کولو دمخه، تاسو باید ګرم کړئ. له همدې امله، موږ د تودوخې عمومي تمرین ترسره کوو. د خپلو پښو سره مستقیم ودریږئ او خپل لاسونه ستاسو په اړخونو کې. بیا د ناست په واسطه ټینګار وکړئ، د خپلو لاسونو سره فرش ته لمس کړئ. بیا ټینګار پروت دی (لکه څنګه چې د پش اپ څخه دمخه) ، بیا بیا ټینګار کول د کود سره ناست او مستقیم کول دي ، پداسې حال کې چې خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې خپروي او د پراخو لاسونو سره خپل سر باندې تالۍ کول دي.
مهم: د ویستلو پرمهال، د بدن موقعیت وګورئ - دا باید په مستقیم کرښه کې وغزول شي (پریس او بټ وساتئ).
پښه په زنګون کې ټیټه باید د 90 درجې څخه پورته پورته شي
دا تمرین به د تیږو د عضلاتو په ټینګولو کې مرسته وکړي او تڼۍ په سمه توګه شکل کړي. د پیل موقعیت: په ټولو څلوریزو کې ترلاسه کړئ. لومړی، ښي پښه په زنګون کې ټیټه کچه له 90 درجې پورته پورته کړئ. بیا موږ نه خلاصوو ، پښه ښکته کوو ، پداسې حال کې چې هڅه وکړئ فرش ته لاس مه ورکوئ. موږ د بلې پښې سره ورته کوو.
مهم: کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې نه یوازې ران او ښکته پښه د دوی ترمنځ سمه زاویه جوړوي، بلکې جراب هم د 90 درجې زاویه کې وي. په دې حالت کې، عضلات خورا اغیزمن کار کوي.
د سږو په جریان کې د خپل زنګون سره فرش مه لمسوئ.
ښکلې پښې تل پاملرنه راجلبوي او په زړه پوري ښکاري. دلته یو ساده تمرین دی - د سږو، چې ستاسو پښې پتلې او ستاسو شکل مناسب کوي. د پیل کولو موقعیت - په دوه پښو مستقیم موقف، لاسونه په کمربند کې، پښې اوږه - پلنوالی. لومړی، موږ د خپلې ښي پښې سره مخ کیږو، بیا موږ د دې پښې سره فشار راوړو او د پیل ځای ته راستون شو. موږ د دویمې پښې لپاره ورته کار کوو.
مهم: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه او پښه د لونګ پرمهال د 90 درجې زاویه جوړوي.
کله چې پش اپ وکړئ، هڅه وکړئ څومره چې امکان ولري ښکته لاړ شئ.
یوه نجلۍ چې ښکلې او ټون شوې سینه لري نشي کولی د مخالف جنس پام ځانته راجلب کړي. ترټولو ساده او د لاسرسي وړ تمرین د پوړ څخه پش اپس دی. په فرش باندې ودرېږئ او خپل لاسونه کېږدئ ترڅو ستاسو لاسونه مستقیم ستاسو د اوږو لاندې وي او ستاسو پښې یو څه جلا وي. موږ د پش اپ کولو پیل کوو ، د سر سم موقعیت مشاهده کوو. دا باید د ټول بدن سره په ورته مستقیم کرښه کې وي، دا دی، تاسو اړتیا نلرئ چې انتظار وکړئ.
مهم: د دې تمرین په جریان کې، زنګونونه باید 90 درجو ته ودرول شي، او سینه باید په عملي توګه د فرش سره اړیکه ونیسي.
دا یو اسانه تمرین نه دی. مګر دا خورا اغیزمن دی!
د معدې د فلیټ ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په مطبوعاتو کار وکړئ - د هغې پورتنۍ او ښکته عضلې پمپ کړئ. د فولډ په نوم یو ډیر اغیزمن تمرین شتون لري. د پیل کولو موقعیت - ستاسو په شا باندې په فرش کې پروت دی. جرابې پراخې شوې، لاسونه د سر څخه پورته. په ورته وخت کې خپلې اوږې او پښې پورته کړئ او د "کونج" موقعیت ته ورسیږئ. بیا موږ په ورته ډول خلاصوو او خپل لاسونه او پښې فرش ته ښکته کوو.
مهم: د دې تمرینونو څخه هر یو باید لږترلږه 25 ځله ترسره شي، یوازې بیا به دوی مناسب اغیز ولري!
تمرینونه ښودل شوي: الیسا پینچوکوا، اناستازیا ولکووا، میلا انوسووا، داریا کریمووا، یولیا مینینکووا.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და د پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ