"بد عادتونه ښه پرمختګ کوي او د خپلو بادارانو پریښودو ته زړه نازړه دي. د صحي عادتونو رامینځته کول سخت دي ، مګر د ژوند کولو لپاره خورا اسانه او ډیر خوندور دي ،" ډاکټر ویټفیلډ وايي چې د تنکیو ځوانانو سره د هغه د کار لپاره د "هپ هاپ ډاکټر" په نوم یادیږي.
تاسو کولی شئ د عادتونو بدلولو لپاره د ویټفیلډ ساده لارښوونې وکاروئ، پرته له دې چې ستاسو عمر وي!
په یاد ولرئ چې د نوي عادت یا چلند رامینځته کول له 60 څخه تر 90 ورځو پورې وخت نیسي. دا په یاد ولرئ.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې یو بد عادت د سمدستي خوښۍ لپاره روږدي دی - د سمدستي آرامۍ احساس. مګر غچ مخکې پروت دی، او دا کیچ دی. ښه عادتونه، برعکس، چټک اطمینان نه ورکوي، مګر د وخت په تیریدو سره به میوه ولري.
د کار په اړه فکر وکړئ د محرومیت پرځای (د یو ښه عادت سره بد عادت) بدل کړئ. ویټفیلډ وايي دا مهمه ده چې ومومئ هغه څه چې واقعیا تاسو هڅوي. دا په بشپړ ډول د منلو وړ ده چې یو څه بل انګیزه ولرئ، او نه یوازې د صحي کیدو هیله. هغه وايي: "ډیری خلک دا د ماشومانو لپاره کوي." "دوی غواړي یو مثال شي."
د صحي عادتونو رامینځته کولو لپاره د ویټفیلډ غوره لارښوونې:
1. یو لوی هدف په کوچنیو ویشئ. د مثال په توګه، تاسو په ورځ کې پنځه چاکلیټ بارونه خورئ، مګر تاسو غواړئ خپل مصرف په میاشت کې شپږو ته راټیټ کړئ. په ورځ کې دوه ټایلونه پرې کړئ. تاسو به د پایلو لیدل پیل کړئ او خپل هدف ته د رسیدو لپاره ډیر هڅول شئ.
2. یو چا ته ووایاست چې تاسو د دې تجربې په اړه باور لرئ. یوازې د هغه چا لپاره نه چې تاسو هڅوي. د ملاتړ پرته د نوي صحي عادت رامینځته کول خورا ستونزمن دي. د مثال په توګه، یو میړه هڅه کوي چې سګرټ څکول پریږدي، پداسې حال کې چې میرمن یې هر وخت د هغه په مخ کې سګرټ څکوي. دا اړینه ده چې داخلي ځان هڅونه ومومئ او په هغې باندې ودریږئ.
3. وخت په وخت خپل ځان کمزوری کړئ. تاسو د اونۍ په اوږدو کې له خواږو څخه ډډه کوله، ورزش کول. خپل ځان ته د مور او پلار په کور کې د مڼو یوه کوچنۍ ټوټه اجازه ورکړئ!
4. د تمرین لپاره د تلویزیون لیدلو عادت بدل کړئ.
ویټفیلډ وايي: "ډیری خلک هڅه کوي د بد عادتونو له لارې داخلي تشه ډکه کړي، یا د ژوند د ځینو ستونزو له امله خپګان فشار راولي." "دوی نه پوهیږي چې په دې کولو سره دوی یوازې خپلې ستونزې لاپسې زیاتوي."