1) مکي په عمده ډول په خام خواړو کې 48 کیلو وزن له لاسه ورکړ. اوس هغه ځان ته تنگ جینس ته اجازه ورکوي او ښه احساس کوي!
د مکی کیسههغه وتوانید چې 48 کیلو وزن له لاسه ورکړي او په 63 کلنۍ کې ښه حالت ته راشي:
"زه واقعیا د بیا زیږون احساس کوم ، لکه څنګه چې وخت بیرته راګرځیدلی وي. یوازې څو کاله دمخه، زه په بشپړ ډول خپګان وم، او ما دمخه د دې حقیقت له امله استعفا ورکړې وه چې دلته دا دی - زوړ عمر. مګر اوس زه د 20 په څیر احساس کوم ... یوازې ډیر هوښیار او په ژوند کې ډیره علاقه لري ، نه یوازې په وجود کې.
زه خوشحاله یم ځکه چې اوس زه کولی شم هر هغه څه واغوندم چې زه یې غواړم پرته له دې ویره چې زه به څنګه وګورم.
زما ټول ژوند د اضافي وزن پروړاندې مبارزه کې تیرولو سره ، زه خورا خوند اخلم ، پرته له کوم محدودیت څخه خوندور ژوندی خواړه وخورم! ایا دا یو خوب نه دی؟"
2) پنځه کاله وړاندې Cassandra زه نشم کولی په آزاده توګه حرکت وکړم، ځکه چې ما 150 کیلوګرامه وزن درلود. د هغې لاسته راوړنه: د 70 کیلو ګرامه ضایع او کیلومتره سړک سفر!
"دا ټول په 19 کلنۍ کې پیل شول. زه په ډیری سکلیروسیس اخته وم، او ډاکټرانو زما لپاره په ویلچیر کې د راتلونکي وړاندوینه وکړه. په ورته وخت کې، زما د خوړو عادتونه یوازې ډارونکي وو: غوښه، پیزا، لیمونډ، آیس کریم.
د ډیر او ډیر وزن ترلاسه کولو سره، ما ډیر بد او بد احساس کړ - د انرژي نشتوالی، ناڅرګند شعور، احساساتي بې ثباتۍ. ما داسې احساس کاوه لکه څنګه چې ژوند زما په شاوخوا کې تیریږي، او زه یوازې یو لیدونکی وم، د قضیې په جریان اغیزه نشم کولی. ما هر څه هڅه وکړه، هیڅ شی مرسته ونه کړه. اوس زه پوهیږم چې زه څومره بختور وم چې زه ژوندی پاتې شوم.
نن ورځ زه روغ او خوشحاله یم، زه ناروغه نه یم او زه هره ورځ کمزوری کیږم. ما دا څنګه ترلاسه کړ؟ لومړی، ما ګولۍ، سګرټ څښل، الکول پریښودل او ... سبزیجاتو ته لاړم. سم لوري ته حرکت کول، ما د 80/10/10 ټیټ غوړ، لوړ کاربوهایډریټ غذا - خام میوې او سبزيجات په اړه زده کړل. زه د 4 کلونو لپاره ویګان یم، او د تیرو 4 میاشتو راهیسې زه د خامو خوړو جوړونکی یم.
3) فریډ هاسن - یو بریالی سوداګر چې د ډیرو کلونو لپاره یې خپل روغتیا ته غفلت کړی. دا تر هغه وخته پورې چې هغه د خام خواړو طرز ژوند کشف کړ. پایلې د ځان لپاره خبرې کوي!
"د ډیرو کلونو لپاره ما د یو درجن اضافي پونډو سره ژوند کاوه، په دوامداره توګه په بیړه کې، چټک خواړه وخوړل - په عمومي توګه، لکه زموږ په وخت کې ډیری. اوس زه 54 کلن یم او اوس پوهیږم چې روغتیا زما ترټولو مهم شی دی.
ما به هرکله، هرکله وخوړل. زما خواړه د ډیری خلکو په څیر د غوړو سره ډک شوي.
ما د 80/10/10 رژیم ته په بدلولو سره بالکل سم کار وکړ. زه دې ته دوام ورکوم او زه د خپل پاتې ژوند لپاره تمرین کوم. »
"زه معمولا سهار وختي پاڅیږم او یو څو مایل منډه کوم او د ځواک روزنه کوم.
د تمرین وروسته، زه زما ورځ د شنو خواړو سره پیل کوم. زه معمولا د پالک، کیلې، اجماع، او د شکر څخه پاک منجمد سټرابیري مخلوط جوړوم.
خپله سهارنۍ میوه جوړه کړئ او څومره چې وغواړئ وخورئ. چارج کول پیل کړئ. دا هره ورځ وکړئ.»