د ډش چمتو کولو څرنګوالی "د لیمو سره د آپیل پائی»
د اډې لپاره:
د ځمکې اوټ فلاکس 100 ګرامه. ،
اوړه 70 gr ،
د هګۍ سپین 40g ،
کیفیر 1 100 XNUMX ګرامه ،
د بیکنگ پوډر 2 ګرامه
د ډکولو لپاره:
اپل 400 gr ،
انګور 20g ،
شات ، 20 ګرامه ،
اخروټ 20 GR
هګۍ 100 ګرامه ،
کیفر 1٪ 150g ،
پنیر 9 50 XNUMX ګرامه.
چمتووالى:
د اډې لپاره ټول اجزا مخلوط دي. موږ ټوټه غوړ شوي ب formه ته لیږدو ، په مساوي ډول یې ویشلو او اړخونه جوړ کړئ. د 175 دقیقو لپاره په 15C کې بیک کړئ.
د ډکولو لپاره ، هرڅه د مlesو سربیره مخلوط کړئ. ډک شوي پای کې ډک کړئ ، مlesې په سر کې کړئ ، ټوټې ټوټې کړئ ، او د نورو 30 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- د اوټ فلاکس 100g
- اوړه 70 ګرامه
- هګۍ 3 ټوټې
- شات 20 ګرامه
- کوټي پنیر 9٪ 50g
- کیفر 250g
- اخروټ 20g
- انګور 20g
- م appې 400g
د ډش تغذیه شوي ارزښت "د اوټمیل سره ایپل پای" (په فی 100 ګرامه):
کلینیکونه: 137.8 kcal.
مربع: 5.6 GR
غوړ: 4.6 GR
کاربوهایډریټ: 18.8 GR
د خدمتونو شمیره: 10د ترکیب اجزاء او کالوریونه "د اوټیل سره ایپل پای»
| د محصول د | اندازه کول | وزن، gr | سپین ، ژ | غوړ ، ج | زاویه ، gr | کال ، کیکال |
| خواټ | 100 g | 100 | 11.9 | 7.2 | 69.3 | 366 |
| دغنمواوړه | 70 آرټ | 70 | 6.44 | 0.84 | 52.43 | 239.4 |
| د چرګ هګۍ | 3 ټوټې | 165 | 20.96 | 17.99 | 1.16 | 259.05 |
| د شاتو | 20 آرټ | 20 | 0.16 | 0 | 16.3 | 65.8 |
| کوټي پنیر 9 ((بولډ) | 50 g | 50 | 8.35 | 4.5 | 1 | 79.5 |
| کیفر 2٪ | 250 g | 250 | 8.5 | 5 | 11.75 | 127.5 |
| غوز | 20 آرټ | 20 | 3.04 | 13.04 | 1.4 | 130.8 |
| انګور | 20 آرټ | 20 | 0.58 | 0.12 | 13.2 | 52.8 |
| مڼه | 400 g | 400 | 1.6 | 1.6 | 39.2 | 188 |
| ټول | 1095 | 61.5 | 50.3 | 205.7 | 1508.9 | |
| د 1 خدمت کول | 110 | 6.2 | 5 | 20.6 | 150.9 | |
| 100 ګرامه | 100 | 5.6 | 4.6 | 18.8 | 137.8 |