معمولا، کله چې د نوي معلوماتو د حفظ کولو هڅه کوو، موږ فکر کوو چې څومره کار چې موږ یې وکړو، ښه پایله به یې وي. په هرصورت، هغه څه چې واقعیا د یوې ښې پایلې لپاره اړین دي د وخت په تیریدو سره هیڅ نه کول دي. په لفظي توګه! یوازې څراغونه کم کړئ، بیرته کښیناستئ او د 10-15 دقیقو آرامۍ څخه خوند واخلئ. تاسو به ومومئ چې ستاسو د معلوماتو حافظه چې تاسو یې زده کړې خورا ښه ده که تاسو هڅه کوئ چې دا لنډ وخت په ډیر ګټور ډول وکاروئ.
البته، دا پدې معنی نه ده چې تاسو اړتیا لرئ د معلوماتو په یادولو کې لږ وخت تیر کړئ، مګر څیړنې ښیي چې تاسو باید د وقفې په وخت کې د "لږترلږه مداخلې" لپاره هڅه وکړئ - په قصدي توګه د هر هغه فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې د حافظې د جوړولو په نازک بهیر کې مداخله کولی شي. سوداګرۍ ته اړتیا نشته، بریښنالیک وګورئ یا په ټولنیزو شبکو کې د فیډ له لارې سکرول وکړئ. خپل دماغ ته فرصت ورکړئ چې پرته له کوم خنډ څخه په بشپړ ډول ریبوټ شي.
داسې بریښي چې د زده کونکو لپاره د یادولو بشپړ تخنیک دی ، مګر دا موندنه کولی شي خلکو ته یو څه راحت هم راوړي چې د امینیا او ځینې ډولونو ډیمینشیا سره مخ دي ، د پټو ، پخوا نه پیژندل شوي زده کړې او حافظې وړتیاو خوشې کولو نوې لارې وړاندې کوي.
د معلوماتو د یادولو لپاره د خاموش استراحت ګټې په لومړي ځل په 1900 کې د آلمان ارواپوه جورج الیاس مولر او د هغه زده کونکي الفونس پیلزکر لخوا مستند شوي. د دوی د حافظې د یوځای کولو په یوه غونډه کې، مولر او پیلزکر لومړی له خپلو ګډون کوونکو څخه وغوښتل چې د بې معنی نصوصونو لیست زده کړي. د لنډ یادولو وخت وروسته، د ډلې نیمایي ته سمدلاسه دویم لیست ورکړل شو، پداسې حال کې چې پاتې نورو ته د دوام ورکولو دمخه شپږ دقیقې وقفه ورکړل شوه.
کله چې یو ساعت او نیم ساعت وروسته ازموینه وشوه، دواړو ډلو په زړه پورې مختلف پایلې وښودلې. هغه ګډونوال چې وقفه ورکړل شوې وه د دوی د لیست نږدې 50٪ په یاد ول، په اوسط ډول د 28٪ په پرتله د هغه ګروپ لپاره چې د آرام کولو او بیا ځای پرځای کولو وخت نلري. دې پایلو ښودلې چې د نوي معلوماتو زده کولو وروسته، زموږ حافظه په ځانګړې توګه نازکه ده، چې دا د نوي معلوماتو مداخلې لپاره ډیر حساس کوي.
که څه هم نورو څیړونکو کله ناکله دې کشف ته بیا کتنه کړې، دا د 2000 لسیزې په لومړیو کې نه و چې د ایډینبورګ پوهنتون سرجیو ډیلا سالا او د میسوري پوهنتون نیلسن کاوان لخوا د بنسټیزو څیړنو څخه مننه د حافظې د امکاناتو په اړه ډیر څه پیژندل شوي.
څیړونکي لیواله وو چې وګوري چې ایا دا تخنیک کولی شي د هغو خلکو یادونه ښه کړي چې عصبي زیان سره مخ شوي وي، لکه سټروک. د مولر او پیلزکر مطالعې ته ورته، دوی خپلو ګډونوالو ته د 15 کلمو لیست ورکړ او د 10 دقیقو وروسته یې ازموینه وکړه. یو شمیر ګډونوال د کلمو له یادولو وروسته د معیاري ادراکي ازموینې وړاندیز وکړ؛ پاتې برخه اخیستونکو څخه وغوښتل شول چې په تیاره خونه کې پریوځي، مګر ویده نه شي.
پایلې حیرانونکې وې. که څه هم دا تخنیک د دوو خورا سختو امینیسیک ناروغانو سره مرسته نه کوله، نور د معمول په پرتله درې چنده ډیری کلمې په یاد ساتلو توان درلود - د پخوانیو 49٪ په ځای تر 14٪ پورې - تقریبا د عصبي زیان پرته د صحتمند خلکو په څیر.
د لاندې مطالعاتو پایلې حتی خورا اغیزمنې وې. له ګډونوالو وغوښتل شول چې کیسه واوري او یو ساعت وروسته اړوند پوښتنو ته ځوابونه ورکړي. هغه ګډونوال چې د استراحت موقع یې نه وه ترلاسه کړې د کیسې څخه یوازې 7٪ حقایق په یاد کړي. هغه کسان چې استراحت یې کړی تر ۷۹٪ پورې په یاد ول.
ډیلا سالا او په هیریوټ واټ پوهنتون کې د کووان پخوانی زده کونکی ډیری تعقیبي مطالعات ترسره کړي چې مخکینۍ موندنې یې تایید کړې. دا معلومه شوه چې دا لنډ آرام دوره کولی شي زموږ ځایی حافظه هم ښه کړي - د بیلګې په توګه، دوی د ګډون کوونکو سره مرسته وکړه چې د مجازی واقعیت چاپیریال کې د مختلفو ځایونو موقعیت په یاد وساتي. په مهمه توګه، دا ګټه د لومړنۍ روزنې ننګونې څخه یوه اونۍ وروسته دوام لري او داسې ښکاري چې ځوان او زاړه دواړه ګټه پورته کوي.
په هره قضیه کې، څیړونکو په ساده ډول د ګډون کوونکو څخه وغوښتل چې په یوه جلا، تیاره خونه کې، د ګرځنده تلیفونونو یا نورو داسې نورو خنډونو څخه پاک وي. دیور وايي: "موږ دوی ته کومه ځانګړې لارښوونه نه ده کړې چې د رخصتۍ پر مهال باید څه وکړي او څه ونه کړي." "مګر زموږ د تجربو په پای کې بشپړ شوي پوښتنلیکونه ښیې چې ډیری خلک یوازې خپل ذهن آرام کوي."
په هرصورت، د کار کولو لپاره د آرامۍ اغیزې لپاره، موږ باید خپل ځان په غیر ضروري فکرونو فشار نه کړو. د مثال په توګه، په یوه څیړنه کې، له ګډون کونکو څخه وغوښتل شول چې د دوی د وقفې په جریان کې د تیرې یا راتلونکې پیښې تصور وکړي، کوم چې د دې وروستیو زده شویو موادو په اړه د دوی حافظه کمه کوي.
دا ممکنه ده چې مغز د هغه معلوماتو پیاوړي کولو لپاره چې په دې وروستیو کې یې زده کړي دي د هر ډول احتمالي ځنډ وخت کاروي، او پدې وخت کې د اضافي محرک کمول ممکن دا پروسه اسانه کړي. په ښکاره ډول، عصبي زیان کولی شي دماغ په ځانګړي ډول د نوي معلوماتو زده کولو وروسته د مداخلو لپاره زیانمنونکي کړي، نو د وقفې تخنیک په ځانګړې توګه د سټروک ژوندي پاتې شویو او د الزایمر ناروغۍ سره د خلکو لپاره اغیزمن دی.
څیړونکي موافق دي چې د نوي معلوماتو زده کولو لپاره وقفې اخیستل کولی شي د هغو خلکو سره مرسته وکړي چې عصبي زیان سره مخ شوي او په ساده ډول هغه څوک چې د معلوماتو لوی طبقې حفظ کولو ته اړتیا لري.
د معلوماتو د زیاتوالي په عمر کې، دا د یادولو وړ ده چې زموږ سمارټ فونونه یوازینی شی نه دی چې په منظم ډول چارج کولو ته اړتیا لري. زموږ ذهنونه په ورته ډول کار کوي.