خپل د تغذیې پروګرام جوړ کړئ سم خواړه وخورئ او بیا تاسو کولی شئ خپله اشتها او وزن اداره کړئ. د لوړ کالوري خواړو او په اوبو کې د لوړ خواړو پرځای ، د ټیټ کالوري میوې او سبزیجات غوره کړئ. په خپل رژیم کې د فایبر بډایه ټول حبوبات شامل کړئ: غوړ ، حبوبات ، پاستا او ډوډۍ. فایبر، یا په ځانګړې توګه، نه حل کیدونکی فایبر، تاسو د بشپړتیا احساس درکوي ځکه چې دا د بدن لپاره د هضم لپاره ډیر وخت نیسي. او که د لوږې احساس نه وي، نو ولې خوري؟
خواړه مه پریږدئ
د لوږې پایله ډیر خوراک دی. د تغذیې متخصص سارا رائبا وړاندیز کوي چې په هر خواړه کې د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ لرونکي خواړه شامل وي. سارا وړاندیز کوي چې خواړه ونه خورئ ، مګر په وړو برخو کې په ورځ کې 4-6 ځله وخورئ: هر پخلی شوی ډوډۍ په 2 سرونګونو ویشئ او د 2 ساعتونو په توپیر سره یې په 2 منډو وخورئ. برسېره پردې، هغه مشوره ورکوي چې ورو ورو وخوري، پرته له کوم ځای څخه بېړه وکړي، او هڅه وکړي چې هیڅکله د 3 ساعتونو څخه زیات خوراک پرته لاړ نشي. پوره خوب وکړه د خوب او هورمون کچه په اشتها اغیزه کوي. د غریلین هورمون کچه، کوم چې د لوږې نښه کوي، او لیپټین، کوم چې د اطمینان احساس څرګندوي، د خوب کیفیت او مقدار پورې اړه لري. که تاسو کافي خوب ونه کړئ، د غریلین کچه لوړیږي او د لیپټین کچه راټیټه کیږي، تاسو لوږه یاست او د غوړو خواړو لیوالتیا لرئ. د دې لپاره چې قرباني نه وي، ساینس پوهان هره شپه د 7-9 ساعتونو خوب کولو وړاندیز کوي. ډیرې اوبه وڅښئ اوبه د اشتها او وزن کنټرول لپاره خورا ښه دي ځکه چې دا تاسو ډکوي او هیڅ کالوري نلري. د اشتها د کمولو لپاره له خواړو مخکې دوه ګیلاسه اوبه وڅښئ. ځینې وختونه، کله چې بدن ډیهایډریټ وي، غلط نښې دماغ ته لیږل کیږي. کله چې تاسو فکر کوئ چې وږی یاست، د ډوډۍ خوړلو پر ځای، لږې اوبه وڅښئ او 2 دقیقې انتظار وکړئ. شاید دا یو غلط الارم و. شین چای هم اشتها کموي. په دې کې کیټچین شتون لري، کوم چې د وینې د شکر کچه ثبات کوي او د لوږې احساس کموي. سرچینه: healthliving.azcentral.com ژباړه: لکشمي