تاسو اړتیا نلرئ چې د مراقبت تمرین کولو لپاره بودا یا هندو اوسئ: دا به ستاسو په اړه ګټورې اغیزې ولري، حتی که تاسو دا د یو ډول تمرین په توګه وګڼئ چې ذهن او حواس پکې شامل وي. د مراقبت مثبته اغیزه د دې حقیقت له امله ده چې دا موږ سره د سولې حالت موندلو کې مرسته کوي، له فشار څخه ځان خلاصوي، کوم چې فشار کموي، د تنفسي تال او د وینې فشار نورمال کوي، بدن د اکسیجن سره ډک شوی، او د معافیت سیسټم دی. پیاوړی شوی. ستاسو ذهن ته د آرام کولو اجازه ورکولو سره، تاسو د نوي نظرونو او لاسته راوړنو لپاره ځواک ترلاسه کولو کې مرسته کوي: مراقبت د خلاقیت هڅولو لپاره ثابت شوی. او البته، مراقبت تاسو سره مرسته کوي چې ډیر متوازن، آرام او د بهرنیو تاثیراتو په وړاندې مقاومت وکړئ.
د مراقبت اساسی اصول لاندې شرایط شامل دي. لومړی، تاسو اړتیا لرئ یو جلا کونج ومومئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین پرمهال ګډوډ نه یاست. خپل تلیفون خاموش کړئ، دروازه وتړئ، خپل کمپیوټر ویده کړئ. دوهم، تاسو اړتیا لرئ چې آرامۍ موقف ونیسئ او خپل عضلات آرام کړئ: یو څوک خوښوي چې په لوټس کې ناست وي، د یو چا لپاره دا غوره ده چې په نرم سوفا کې کښیني. اصلي شی - په یاد ولرئ چې شا باید مستقیم پاتې شي ترڅو هوا د تنفسي لارې له لارې په آزاده توګه حرکت وکړي، د بدن هر حجره د اکسیجن سره ډکوي. ژور تنفس وکړئ، په مساوي توګه، په غوره توګه د سینې څخه نه، مګر د معدې څخه. دا ډول تنفس بدن ته اجازه ورکوي چې ډیر اکسیجن ترلاسه کړي او د سږو حیاتي ظرفیت لوړوي؛ سربیره پردې، دا ډیر طبیعي تنفس دی - دا څنګه ماشومان تنفس کوي. په نهایت کې ، هڅه وکړئ خپل ځان له ټولو افکارو څخه خلاص کړئ - په خپل تنفس تمرکز وکړئ ، په احساساتو - یا د هیڅ شی په اړه فکر مه کوئ. دا د مراقبت ترټولو ستونزمن عنصر دی، کوم چې اصلي جوهر دی. په لومړي سر کې دا به ستونزمن وي چې له فکرونو څخه ځان خلاص کړئ - داخلي غږ به هڅه وکړي چې تاسو ته د تیرې ورځې په اړه، د راتلونکي په اړه، د ګډوډۍ ستونزو او خوشحاله تجربو په اړه ووایی. که تاسو ناڅاپه پوه شئ چې د څو ثانیو وروسته ناامنه فکر بیرته تاسو ته راځي - خپل ځان مه ملامتوئ، نیوکه مه کوئ، مګر ستاسو ذهن ته "مننه" ووایاست چې دا یې په پام کې نیولی او تاسو ته یو بل فرصت درکوي چې تاسو ته "چوپتیا" رامنځته کړئ. ستا سر.
په لومړي پړاو کې دا سپارښتنه کیږي چې لږترلږه پنځه دقیقې مراقبت ته وقف کړئ - په تدریجي ډول تاسو کولی شئ دا وقفه زیاته کړئ. خپل ځان ته وخت ورکړئ. په بیا بیا، دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې خپل فکرونه آرام کړئ، تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره په توازن کې پاتې شئ، او د مراقبت مثبتې اغیزې به په روښانه توګه احساس شي. د هر عادت په څیر، مراقبت منظم او ثبات ته اړتیا لري: تاسو کولی شئ دا په اونۍ کې دوه ځله ترسره کړئ، یوازې هڅه وکړئ چې په ورته وخت کې د بل وخت له لاسه ورکولو پرته ترسره کړئ. لاندې د مراقبت مختلفې لارې دي - تجربه وکړئ او تاسو به هغه ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. په یاد ولرئ چې په روح کې د همغږۍ رامنځته کولو لپاره، ټولې وسیلې ښه دي!
کلاسیک مراقبت
په حقیقت کې، کله چې موږ د مراقبت د بنسټیزو اصولو په اړه خبرې وکړې، موږ یوازې د مراقبت لپاره په کلاسیک طریقه تکیه وکړه. په شاوخوا کې سوله او ارامتیا رامینځته کړئ ، آرامۍ دریځ ونیسئ ، سترګې وتړئ. په مساوي توګه تنفس وکړئ، ساه یې ژوره کړئ، او د امکان تر حده ډک تنفس وکړئ. د فکرونو څخه ځان خلاص کړئ، په اوسني وخت تمرکز وکړئ. احساس وکړئ چې هوا څنګه د تنفسي لارې څخه تیریږي، د ساه ایستلو وروسته احساسات ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ او د خولې له لارې تنفس وکړئ - دا د تال رامینځته کولو کې مرسته کوي او د بهرني فکرونو مخه نیسي.
مراقبت - اروماتراپي
ځینې وختونه پیل کونکي د اضافي عناصرو په کارولو سره مراقبت کول اسانه کوي ، لکه بوی. د شمعې یا خوشبو لرګي بوی او د سګرټ ښکلی څپې د تنفس سربیره ، د تمرکز اضافي نقطه چمتو کوي ، او د هیڅ شی فکر کول اسانه کوي. برسېره پردې، بوی پخپله مثبت اغیزه لري: د لیوینډر بوی ترټولو غوره آرامۍ ګڼل کیږي، بابا خلاقیت هڅوي، او پودینې د ذهن تمرکز ساتلو کې مرسته کوي. هیڅ کم ګټور تاثیر هم هغه بوی نه دی چې تاسو یې پخپله خورا خوښوي ، نو د کافي بوی سره شمعې روښانه کړئ یا د تازه پرې شوي واښو بوی سره د لرګیو څراغونه روښانه کړئ او خپل داخلي نړۍ ته فکر وکړئ.
چاکلیټ مراقبت
دا ډول مراقبت یو له خورا خوندور دی ، په ځانګړي توګه د هغه چا لپاره چې خوږ غاښ لري. په ورته وخت کې ، د چاکلیټ مراقبت ، لکه د بوی مراقبت په څیر ، د زده کړې لپاره اسانه او د پیل کونکو لپاره خورا مناسب دی. په هرصورت، د هغو خلکو لپاره چې د ډیری کلونو تجربه لري، په مراقبت کې تجربه لري، دا به د ورځني تمرین لپاره یو خوندور ډول راوړي. د مراقبت لپاره، د تیاره چاکلیټ څو ټوټې مناسب دي، مګر که تاسو شیدې یا سپین غوره کوئ، نو وړیا یې واخلئ؛ په دې حالت کې، چاکلیټ ممکن د تمرین یوه خوندوره برخه وي، مګر اصلي نه. لومړی، شاته کښینئ، یو څو ژورې ساه واخلئ او بهر، او آرام کړئ. خپلې سترګې وتړئ که چیرې دا تاسو ډیر آرام احساس کړي. د چاکلیټ یوه ټوټه واخلئ او په ژبه یې واچوئ. هڅه مه کوئ چې دا سمدلاسه تیر کړئ: احساس وکړئ چې دا څنګه ورو ورو خوري، څنګه یې جوړښت او خوند بدلیږي، ستاسو په بدن کې کوم احساسات رامینځته کیږي. د چاکلیټ د لومړۍ ټوټې تیرولو وروسته، وقفه وکړئ: هڅه وکړئ چې د بدل شوي خوند او تکثیر احساسات ترلاسه کړئ. خپل احساس په الفاظو او فکرونو مه پوښئ: یوازې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو د چاکلیټ دویمه ټوټه واخلئ، هڅه وکړئ چې د لاس حرکت او د عضلاتو کار تعقیب کړئ، څنګه چې ګوتې د چاکلیټ ټوټه نیسي او بیا یې په خوله کې اچوي. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ یو څه وخت کلاسیک مراقبت ته وقف کړئ ترڅو د سولې ترلاسه شوي حالت پیاوړي کړي. په هرصورت، که تاسو د کوم دلیل لپاره چاکلیټ نه غواړئ یا نشئ کارولی، تاسو کولی شئ دا د کوم بل محصول سره بدل کړئ چې تاسو به د تمرین څخه ډډه ونه کړي. گاجر احتمال نلري چې د دې هدف لپاره مناسب وي - دا خورا کرچه دي، مګر ممیز یا د اوټ میل کوکیز یو ښه انتخاب دی.
په تشناب کې مراقبت
په حمام کې مراقبت د اوبو د آرامۍ اغیزې سره د کلاسیک مراقبت ګټې ترکیب کوي. په اوبو کې ډوبیدل د امنیت اضافي احساس چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي د یو څه مودې لپاره د ستونزو او فشارونو څخه ځان جلا کړئ ، ترڅو بدن د ځان رغیدو او نوي کولو لپاره اړین وخت ترلاسه کړي. تاسو کولی شئ په حمام کې اروماتیک غوړ یا مالګه اضافه کړئ ، او بیا تاسو د اروماتراپي سره مراقبت هم کولی شئ. د مراقبت د دې میتود سره، تاسو اړتیا لرئ چې ټول معیاري اصول مراعات کړئ: په آرامۍ سره کښیناستئ، د معدې سره تنفس وکړئ، د فکرونو څخه ځان خلاص کړئ او په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ. او، تر ټولو مهم، اجازه مه ورکوئ چې ستاسو داخلي غږ تاسو په خپل ځان کې د دې خوندور کار څخه بې برخې کړي.
موسيقي ته مراقبت
په سمه توګه غوره شوې میوزیک د مراقبت خورا ژور تاثیر ترلاسه کولو کې مرسته کوي. خټکی باید آرامه او خوشحاله وي، په مثالي توګه د کلمو پرته. کلاسیک میوزیک د دې توضیحاتو سره سم دی ، مګر تاسو کولی شئ یو بل انتخاب غوره کړئ چې ستاسو سره مناسب وي. د میوزیک سره مراقبت کول بل هدف هم کولی شي - د وخت کنټرول. تاسو کولی شئ د یوې ټاکلې مودې ترکیبونه غوره کړئ او اندیښنه مه کوئ چې مراقبت به له پلان شوي څخه ډیر وخت ونیسي؛ په ورته وخت کې، د مراقبت څخه وتل به نرم او نرم وي.
هر هغه مراقبت چې تاسو یې غوره کوئ، په پروسې تمرکز وکړئ، نه پایلې. شاید هرڅه به سمدلاسه ستاسو لپاره کار ونکړي ، مګر حتی د ژوند له سخت سرعت څخه د وتلو او د یو څه وخت لپاره یوازې پاتې کیدو هڅه به ستاسو د بدن لخوا په مننه سره ترلاسه شي.