کړی
مlesه ، هندوا andه او 5 نورې میوې چې تاسو غوړ کوي
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ ، نو غوره به وي چې دا خواړه ډیر ونه کاروئ.
د هندوا dietې رژیم ، کیله ، د انګورو میوه ، م appleه ... د عالي فارمونو هر مالک لږترلږه یوځل په خپل ژوند کې هڅه کړې اضافي له لاسه ورکړي ، د هغې په رژیم کې یوازې میوې او وریجې پریږدي. حتی د هالیوډ ستوري ، نه نه ، د پتلي شخصیت په تعقیب د میوو بازارونو ته تګ راتګ کوي. لینډسي لوهان په خټکو کې وزن له لاسه ورکړ ، او الیسیا سلورسټون - په مlesو.
په هرصورت ، شیان دومره ساده ندي. ځینې میوې او وریجې کولی شي تاسو ته د رولونو او کوکیز په څیر ښه ترلاسه کړي. په هرصورت ، یوه میوه کولی شي د کالوري شمیر له مخې د بشپړ ډوډۍ ځای ونیسي! دوی فرکټوز هم لري ، کوم چې د ساده کاربوهایډریټونو ټولګي پورې اړه لري. بدن یو یا دوه ځله د دې سره مقابله کوي او بیا د لوږې احساس څخه خلاصیدو لپاره "ضمیمه" ته اړتیا لري. ښه ، که په ورته وخت کې تاسو سپورتونه غفلت کوئ ، نو اضافي کاربوهایډریټونه به په اړخونو او کمر کې په غوړ رول کې زیرمه شي - "په زیرمه کې".
كيله
په هر ډول نرمو او میوو کاکټیلونو کې یو له خورا مشهور اجزاوو څخه ، کوم چې د سالم ژوند کولو پلویانو لخوا خورا خوښیږي. په هرصورت ، کیلې په زنک ، سوډیم ، ویټامین A ، B ، C ، سبزیجاتو فایبر ، ټریس عناصرو کې بډایه دي. او ویټامین B6 ، مګنیزیم او پوټاشیم د بد مزاج سره مبارزه کې مرسته کوي. مګر ، له بده مرغه ، دا میوې په کالوري کې خورا ډیرې دي. یو متوسط کیله تر 250 کالوري پورې لري. د ناشتا په توګه په ورځ کې د 2-3 کیلو خوړل تاسو کولی شئ ستاسو د ورځني کالوري 40 get ترلاسه کړئ. نو ، که تاسو په نږدې راتلونکي کې د بدن جوړونې سیالۍ کې برخه اخیستو پلان نلرئ ، نو غوره به وي چې د دې میوې مصرف په اونۍ کې 2-3 ټوټو ته راکم کړئ ، د فزیکي فعالیت په اړه مه هیروئ.
مڼه
داسې ښکاري چې مlesې د هر چا وزن لري چې وزن یې له لاسه ورکوي. مګر دا کولی شي د وزن ډیریدو لامل هم شي - د دې حقیقت سربیره چې په مlesو کې دومره ډیر کالوري شتون نلري. مګر پدې کې کیچ پروت دی. ډیری د خواړو پرمهال هره ورځ مlesې جذبولو ته چمتو دي ، نږدې کیلوګرامه کې. شنه ډولونه په ځانګړي توګه مشهور دي. دوی حتی د سره کالیو په پرتله لږ کالوري لري. او د دې لپاره چې د خوږ سره دا ډول میوه وخورئ ، تاسو به د هغه محصول څخه ډیر انرژي مصرف کړئ چې تاسو یې له محصول څخه ترلاسه کوئ.
او دلته د "مګر" وار راځي: مهمه نده چې تاسو څومره مlesې خورئ ، تاسو به د بشپړتیا احساس ترلاسه نکړئ. او ډیری وختونه د م appleې رژیم دوهمه ورځ د ماتیدو او ډیر خوراک سره پای ته رسي. او د کالوریانو شمیر له مخې په ورځ کې پنځه مlesې د شیدو چاکلیټ بار سره مساوي دي. له همدې امله ، اعظمي چې تاسو یې کولی شئ پرته له دې چې خپلې ارقام ته زیان ورسئ په ورځ کې 1-2 مlesې دي.
انګور
د کالوري مینځپانګې له مخې ، دا لوبیا له کیلو څخه ټیټ ندي. او دا په ټولو ډولونو پلي کیږي - او تیاره ، او سره ، او سپین. یو کپ انګور کولی شي تر 16 ګرامه خالص بوره ولري. مګر دا میوه په سختۍ سره لوږه نه پوره کوي. دلته بیری ، هلته بیری - طبیعت لرې کړی ، د ځان لپاره یې پام نه دی ، کولی شي په اسانۍ سره حتی یو کیلو وخوري. ایا تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ؟ بیا تاسو کولی شئ په ورځ کې له 15 څخه ډیر سپین انګور ونه خورئ.
ایوکودو
دا میوه (لکه سبزیج ندی لکه څنګه چې ځینې فکر کوي) په مغذي توکو ، ټریس منرالونو او سالم غوړ کې بډای دی. د دوی څخه مننه ، پوټکی لچک لرونکی کیږي ، او ویښتان او نوکان - قوي او صحي. د رژیم کونکو لپاره - عالي مرسته.
مګر هرڅه په اعتدال کې ښه دي. د ایوکاډو یوه میوه په کالوري کې د بشپړ رژیم ډوډۍ لپاره غوره ده. دوی وايي که تاسو هره ورځ د یوې اونۍ لپاره ایوکاډو وخورئ ، تاسو کولی شئ 3 کیلوګرامه ترلاسه کړئ. ښه ، که دا ستاسو په پلانونو کې شامل نه وي ، نو تاسو باید ځان تر اعظمي نیمې میوې پورې محدود کړئ.
هيند واڼه
هو ، د نړۍ ترټولو لوی بیری 90 water اوبه دي ، او 100 ګرامه نبض یوازې 37 کالوري لري. مګر که تاسو په یو وخت کې ټوله هندوا eatه وخورئ (او دا تر 6-8 کیلو ګرامو پورې وي) ، تاسو کولی شئ د ورځني کالوري مصرف ترلاسه کړئ. مګر تاسو به یوازې د خټکو څخه ډک نشئ ، او دا په اوتومات ډول د جواز وړ شاخصونو څخه تیریدو لامل کیږي.
په هندواه کې ډیر بوره شتون لري. دا د 76 لوړ ګلاسیمیک شاخص سره خواړه دي ، پدې معنی چې کاربوهایډریټ په چټکۍ سره د وینې د شکر کچه لوړوي ، او لوږه هم خورا ګړندی راځي. تغذیه پوهان وړاندیز کوي لږترلږه دوه ساعته د خواړو او هندواو تر مینځ وساتئ. ځینې خلک حتی غوره کوي د هندواonې غوښه د ډوډۍ یا بن سره وخوري ، په بشپړ ډول نه پوهیږي چې دا څنګه د بدن جوړونکي د غړو ډله جوړوي.
منګ
ډیری تغذیه پوهان د وزن له لاسه ورکولو لپاره د 3 ورځو لپاره د آم-شیدو رژیم بدلولو ته مشوره ورکوي: د ناشته ، غرمې او ډوډۍ لپاره د آم میوو سره یو ګیلاس سکیم شوي شیدې وخورئ. په هرصورت ، دا خوږه بهرنۍ میوه د دې وړتیا هم لري چې د ترازو تیر په مخالف لوري بدل کړي. په هرصورت ، آم ، لکه د کیلې په څیر ، نه یوازې د مغذي توکو یوه ټولګه ویاړي ، بلکه د کالوریو لوی شمیر هم لري - د انګورو په کچه. دا ډیری پروټولوټیک انزایمونه هم لري چې د پروټینونو هضم کې مرسته کوي. او دا د غړو عضلاتو پیاوړتیا او ودې کې مرسته کوي.
چیری
تاسو اړتیا لرئ د دې بیري سره هم محتاط اوسئ. 100 ګرامه خوندور چیری 52 کالوري لري. په لومړي نظر کې ، هیڅ شی نه. مګر څوک خپل ځان د 100 G ورته خوندور پورې محدودوي؟ مګر یو کیلوګرام چیری لا دمخه 520 کالوری دی.
وریجې او میوې چې تاسو یې د وزن له لاسه ورکولو پرمهال خوړلی شئ:
ټینګینینز
لمونځونه
مالټې
نارنجونه
زردآبه
انناس
کیوی
ناکونه