د ښه کنټرول شوي لوړ فشار سره، موږ اړتیا نلرو چې د نورمال فعالیت سره د ستونزو په اړه اندیښنه وکړو. په هرصورت، د دې ناروغۍ پروړاندې مبارزه باید د درملو او ځینې مقرراتو په تعقیب ملاتړ وشي. تر دریمې برخې ښځې او هر دویم نارینه نه پوهیږي چې دوی له دې څخه رنځ وړي. څه باید وخوړل شي، څه باید مخنیوی وشي، او څه باید په کلکه ډډه وشي؟
له بده مرغه، د دې ډول ستونزو لامل اکثرا مړی دی. ډیر وزن درلودل په ډیرو پرمختللو هیوادونو کې یوه جدي ستونزه ده، او د لوړ فشار لرونکي 6 څخه تر 10 پورې خلک د دوی د عمر او قد له مخې تر 20٪ ډیر وزن لري. نو که موږ غیر ضروري کیلوګرامه له لاسه ورکړو، موږ به ژر تر ژره د فشار په کود کې بدلون احساس کړو. دا د محدودیت ارزښت لري ، له هرڅه دمخه ، سپین پاستا ، سپینه ډوډۍ ، سپینې وريجې ، د هګیو ژیړ او د وړو غنمو غلې. تاسو باید په بشپړه توګه غلظت، پوډر سوپ، ټول شیدې، د لبنیاتو ډک محصولات، خواږه، غوړ غوښه، چمتو شوي ساس، پنیر، فاسټ فوډ، چپس، سګرټ شوي کب پریږدئ.
هغه څه چې تاسو یې کولی شئ او څه ته اړتیا لرئ
د لوړ فشار لرونکي شخص رژیم باید په لوی مقدار کې د سبزیجاتو او میوو سره بډایه شي. غوره هغه دي چې د دوی په جوړښت کې ډیری پوټاشیم لري، د مالګې او اوبو اخراج ګړندی کوي (کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي)، او د وینې فشار هم د پام وړ کموي. موږ دا په روميانو، ليمويي، د لمر ګل په تخمونو کې د نورو په منځ کې پيدا کوو. ځینې وختونه د لوړ فشار لامل د ویټامین سي کمښت دی ، چې سرچینې یې عبارت دي له: کرینبیري ، چاکبیري ، لیمو ، کباب او کرنټس. په لنډه توګه، د دې ناروغۍ سره دا ښه ده چې په لوی مقدار کې وخوړل شي کوم چې په کالوري کې کم وي او په مؤثره توګه د وینې فشار ټیټوي، د بیلګې په توګه:
- كاهو،
- ګوپی،
- کرینبیری ،
- چاکبیري
- د غره خښته
- ليمو،
- د بحر غنم،
- ګوبی،
- مishه ،
- ووږه،
- پیاز،
- شنه نخود،
- ګوبي ،
- پپریکا
- چغندر،
- روميان،
- ریښی او پاڼی سلری.
نور څه؟
البته، حرکت خورا مهم دی. یو فزیکي فعالیت غوره کړئ چې تاسو ته خورا خوښي درکړي او په منظم ډول یې ترسره کړئ. دا هم اړینه ده چې د مالګې مصرف محدود کړئ، کوم چې پولس لاهم ډیر خوري. ډیری وختونه په ناپوهۍ سره، ځکه چې دا په ډیری محصولاتو کې پټ دی. نو د خوړو مالګه کول مرسته نه کوي. مالګه باید د بوټو سره بدله شي چې د لوښو خوند تنوع کړي او په ورته وخت کې زیان ونه رسوي.
ولې؟ دا د یو مرکب د سرایت لامل کیږي چې د وینې رګونه محدودوي، او پدې توګه پښتورګي مجبوروي چې مالګه او اوبه دواړه وساتي، او په پایله کې - فشار لوړیږي. د دې اجزا د ټیټ مینځپانګې سره د خواړو سره عادت کولو لپاره دوه اونۍ کافي دي ، او کله چې موږ د دې پرځای د بوټو کارول زده کړو ، نو یقینا به ډیر ژر بیرته راګرځو.
دا هم سپارښتنه کیږي چې "ښه غوړ" ته ورسیږي، د بیلګې په توګه د زیتون او سبزیجاتو غوړ. په ورته وخت کې، د څارویو غوړ، د بیلګې په توګه، مکھن، غوړ او د خنزیر غوړ باید ډډه وشي، ځکه چې د دوی مصرف د ایتروسکلروسیس رامینځته کولو ته وده ورکوي.