د هغو خلکو په منځ کې چې د ځواک روزنې سره خپل جرات پیل کوي، ترټولو عام غلطی د یو مهم عنصر پریښودل دي، د بیلګې په توګه د عضلاتو بیا رغونه. د دې فاکتور په پام کې نیولو سره کولی شي ناوړه ګټه پورته کړي. موږ کولی شو په دې لاره کې ډیر ژر ټپي شو، چې دا به یوازې زموږ امکانات محدود کړي او د خوب انځور ته لاره اوږده کړي.
د ډیری خلکو په مینځ کې د بیا رامینځته کیدو څخه سترګې پټول اساسا په خورا لنډ وخت کې د حیرانتیا اغیزو تمه کول دي. له همدې امله ډیری "پیل کونکي" هره ورځ جم ته ځي، پرته له دې چې د بدن بیا تولید ته اړتیا وي. په ورته وخت کې، دوی هیروي چې د بشپړ شخصیت جوړولو پروسه وخت نیسي او اوږدمهاله هڅو ته اړتیا لري - سیستماتیک روزنه او قوي ذهني ژمنتیا اړینه ده. د دې لپاره چې دا پیښ شي، تاسو اړتیا لرئ چې دا زده کړئ، څنګه سم خواړه وخورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې اغیزې دایمي دي او ستاسو روغتیا ته زیان نه رسوي.
د روزنې پرته یوه ورځ ضایع کیږي ...؟
پورتنۍ وینا له حقیقت څخه ډیره لرې ده. که څه هم ډیری خلک په چټک بریالیتوب تمرکز کوي او د عضلاتو جوړونه غواړي هره ورځ جم ته لاړ شي، دا یوه لویه تېروتنه ده چې کولی شي د وخت په تیریدو سره ټپیان شي او د قناعت وړ پایلې نه راوړي. په یاد ولرئ چې غیر روزنې ورځې او د خوب پروسه دوه نور شیان دي چې موږ خپل هدف ته نږدې کوي.
البته، د دې معلومولو لپاره کومه لاره شتون نلري چې تاسو د عضلاتو د یوې ډلې بیا جوړولو لپاره څومره اړتیا لرئ. دا پروسه په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، لکه:
- عمر ،
- د خوب اندازه،
- خواړه ،
- د روزنې شدت،
- هغه لاره چې تاسو یې روزنه کوئ
- ضمیمه کول
- جینیات
- څنګه د جم څخه رخصتۍ تیر کړئ.
د عمومي منل شویو معیارونو سره سم، بدن د بشپړ عضلاتو بیا رغولو لپاره له 2 (48 ساعتونو، د ورزش په منځ کې د یوې ورځې وقفې) څخه تر 10 ورځو پورې اړتیا لري. څومره چې د عضلاتو ډله لویه وي، هغومره زیاتې ورځې نیسي. د عضلاتو ریشې په لاندې برخو ویشل شوي دي:
- په چټکۍ سره کمول - د داسې فعالیتونو مسولیت لري لکه سپرینګ کول، وزن کمول، ټوپ وهل، د توپ وهل. دوی ډیر ژر ستړي کیږي او د بیرته راستنیدو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لري.
- ورو - ورو - د برداشت په فعالیتونو کې بوخت، د بیلګې په توګه د اوږد واټن چلولو کې. دوی د ساعتونو لپاره کار کوي او د بیا رغونې ډیر وخت ته اړتیا نلري.
له همدې امله، د برداشت روزنه موږ ته اجازه راکوي چې د روزنې ورځو ترمنځ لنډې وقفې واخلو. څنګه په عمومي توګه د عضلاتو د بیا رغونې پروسې ګړندۍ کړئ؟ د دې کولو لپاره څو لارې شتون لري:
- آرام وکړئ، د بیلګې په توګه د موسیقۍ په اوریدلو سره،
- ډیر خوب کول
- د خوب او روزنې دمخه پروټین مصرف کړئ ،
- د تمرین وروسته د یخ سرد شاور واخلئ
- خپل بدن هایډریټ کړئ،
- سونا یا جاکوزي وکاروئ
- چیری وخورئ ځکه چې دوی د انټي اکسیډنټ مینځپانګې له امله د عضلاتو درد کموي.