کړی
ایا تاسو ډیری وختونه د ملا درد سره مخ کیږئ او دا تاسو په نورمال ډول خپل ورځني فعالیتونو ته مخه کولو څخه مخنیوی کوي؟ دا شاید ستاسو د شا درملنې لپاره عالي وخت وي. د دې ستونزو مؤثره درملنې لپاره ، یوګا د شاته لپاره ګټه ترې اخیستلی شي.
د یوګا په اړه لیواله ، زه دا په مکرر ډول تمرین کوم او زه تاسو ته ویلای شم چې دا ډسپلین ماته ډیری ګټې راکوي ، حتی کله چې زه د ملا درد تجربه کوم.
د یوګا غونډو او منل شوي دریځونو څخه مننه ، تاسو به نه یوازې راحته شئ بلکه سربیره پردې ، د ملا درد به ډیر ژر له مینځه لاړ شي. زه تاسو ته بلنه درکوم چې د دې فعالیت ګټورې اغیزې هم ومومئ 13 پوسټونه چې کولی شي د ملا درد درملنه کې مرسته وکړي.
په شاته د یوګا مثبتې اغیزې
د ملا درد مخنیوي لپاره ، سپورت بې له شکه اړین دی. د شا ځواک تمرینونو او یوګا سربیره تمرین کولو سره ، تاسو به د ملا درد مخنیوی یا درملنه وکړئ.
د یوګا ناستې په حقیقت کې د خوځښتونو تسلسل لري چې په تدبیر سره اجرا کیږي ، په ورته وخت کې د تنفس تمرینونه ترسره کوي او ارام حالت غوره کوي.
یوګا په خپل حق کې یو نرم نظم دی چې آرام او د بدن جوړونې ته وده ورکوي ، پرته لدې چې د کوم درد لامل شي. سربیره پردې ، دې تمرین ثابته کړې چې دا کولی شي په نخاع کې ځینې اختلالات تنظیم کړي. په منظم ډول پدې کې ښکیلتیا مرسته کوي د ځینې ګډو ستونزو مخنیوی او درملنه.
او دا ټول ندي ځکه چې یوګا ، کوم چې د فشار له مینځه وړو او تنفس کنټرول کې مرسته کوي ، د درد ښه اداره کولو کې هم مرسته کوي. په نهایت کې ، یوګا ، د غونډو پرمهال تمرین شوي مختلف پوستونو له لارې ، تاسو ته اجازه درکوي پوه شئ چې څنګه خپل شا مستقیم وساتئ او په سمه توګه ودریږئ.
د لوستلو لپاره: په ماښام کې د یوګا تمرین کولو ټولې ګټې
د ملا درد کمولو لپاره پوستونه
د ملا درد درملنې لپاره 13 حالتونه
د ملا درد مخنیوي او نخاع آرامولو لپاره ، د یوګا ناستې په څیر هیڅ شتون نلري. 13 پوسټونه چې زه تاسو ته د موندلو بلنه درکوم تاسو سره به د ملا درد ارام کړي او د معدې عضلات قوي کړي.
لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، پداسې حال کې چې خپل سر یو څه پورته کوئ ، خپل معدې پریږدئ ، بیا کله چې تاسو تنفس کوئ ، د خپل معدې ت buttonۍ خپل نخاع ته فشار ورکړئ پداسې حال کې چې خپل سر آرام کوئ.
د دې دوه حرکتونو لړۍ لس ځله ترسره کړئ. دا تمرین به تاسو سره مرسته وکړي نخاع ته ډیر انعطاف درکړي او انتقالي قوي کړي.
د خپلو لاسونو سره په پښو کې او د سینې هډوکی چې پورته مخ دی ، خپل اوږه بلیډونه ستاسو په شا کې قرارداد کړئ. دا حالت د شا مستقیم کولو او د ریب پنجرې رامینځته کولو کې مرسته کوي.
- د دریځ la درواغ ویل
د دې پوز ترلاسه کولو لپاره ستاسو شاته پروت دی ، خپل زنګونونه مو وخورئ او خپل سر مو ټیټ کړئ. بیا خپل شاته وګرځئ. ستاسو په شا پروت ، خپلې زنګونونه د خپل سینې کچې ته راوړئ.
بیا خپل لاسونه د اوږې کچې ته واچوئ ، د "T" رامینځته کول. ژوره تنفس وکړئ او خپلې پښې ښي اړخ ته واچوئ ، بیا خپل سر ښي خوا ته وخورئ.
- د پوسټ ونې
په معدې باندې پروت ، خپل لاسونه ستاسو د بدن تر څنګ ستاسو د پښو لاندې کېږدئ ، ستاسو لاسونه په فرش کې آرام دي.
ژوره ساه واخلئ او دواړه پښې مستقیم کړئ ، دوی یوځای وساتئ. په اسانۍ او مساوي تنفس وکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو شاته او په ځانګړي توګه ستاسو ټیټ ملا پیاوړې کړئ.
- د پوسټ د نیم پل
پداسې حال کې چې پوزه ترسره کوئ پداسې حال کې چې خپله سینه ستاسو سینې ته لارښوونه کوئ ، د خپل معدې سره تنفس وکړئ. خپل سر ښي یا ښي خوا ته مه اړوئ.
دا به تاسو ته اجازه درکړي خپل معدې پراخ کړئ ، تاک او همدارنګه د لمر ساحه قوي کړئ.
6- La د ماشوم دریځ
د دې پوز ترسره کولو لپاره ، خپل لاسونه خپلو پښو ته نږدې کړئ. د خپل معدې سره تنفس وکړئ او خپل غوږونه د امکان تر حده له خپلو اوږو لرې کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي د اوږو تیغونه وغزوي ، کوم چې د فشار کمولو او تاسو آرام کولو کې مرسته کوي.
- د پوسټ غوا
دواړه ګلوټس ځمکې ته ټاکل شوي ، د خپل بدن پاتې برخه پورته کړئ. د ژورې ساه اخیستو په وخت کې خپل بدن توره کړئ. دا حالت به تاسو سره د سکیټیکا ارامولو کې مرسته وکړي او د ملا درد د څرګندیدو مخه ونیسي.
- د پوسټ ټوټیزه نانځکه
خپل لاسونه خپلو پښو ته نږدې کړئ پداسې حال کې چې خپل سر ټیټ ساتئ. خپل زنګونونه وخورئ او بیا په نرمۍ سره خپله شاته مستقیم کړئ ترڅو په ولاړ حالت کې پای ته ورسیږئ. خپل سر پورته کړئ ترڅو دا د نخاع سره تنظیم کړئ.
- د پوسټ کچی
دا پوز تاسو ته بلنه درکوي چې خپله شاته د کچی د شیل په څیر ځای په ځای کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي خپل ټیټ شاته وغزوئ او خپل د معدې ارګانونه آرام کړئ ، پداسې حال کې چې په ټولیزه توګه ستاسو بدن آرام کړئ.
- د پوسټ د څاروی
د خپل معدې سره په نرمۍ سره تنفس کول ، خپلې پښې خپلې معدې ته نږدې کړئ او خپل سر وباسئ. ورو ورو سیده کړئ ، ژوره ساه واخلئ. د دې پوسټ څخه مننه ، تاسو به د دې په نرمۍ سره کش کولو سره خپله شاته راحت کړئ.
- د پوسټ موټری
پداسې حال کې چې ناست یاست ، یوه پښه د زنګون مخې ته او بله پښه ستاسو د ګوتو پروړاندې واچوئ. یو لاس په مقابل پښه کې کیږدئ ، کوم چې ستاسو مخې ته دی ، او بل ستاسو تر شا په فرش کې.
بیا خپلې پښې او اوږې قطار کړئ او خپلې پښې مو وګرځوئ. په مساوي ډول تنفس وکړئ. د دې تمرین په تمرین کولو سره ، تاسو به وکولی شئ هر ډول نیمګړتیاوې تنظیم کړئ.
- دریځونه du سپی پورته
د خپلو هډوکو پورته پورته پورته کولو سره د سپي غځیدلي موقعیت تقلید وکړئ. د خپل معدې سره ژور تنفس وکړئ پداسې حال کې چې خپل اوږو بهر ته لارښوونه کوئ. دا تمرین د پښو نرمولو او شاته آرام کولو لپاره مناسب دی.
- د پوسټ د غره
پداسې حال کې چې ولاړ یاست ، د غره پوز اختیار کړئ. د دې کولو لپاره ، د خپلو اوږو ښکته او شاته راوړلو سره خپل سر خلاص کړئ. خپل شاته اوږه کړئ پداسې حال کې چې خپل سر پورته په ګوته کړئ. په قطار کې پنځه ځله ژور تنفس وکړئ. دا دریځ به ستاسو ملا پیاوړې کړي.