د مغز خواړه

د راتلونکو کلونو لپاره د سالم دماغ او روښانه ذهن ساتلو لپاره اوس څه کولی شو؟ موږ کولی شو په ذهن کې وخورو او زموږ په ورځني رژیم کې هغه عناصر شامل کړو چې د دماغ نورمال فعالیت لپاره اړین عناصر لري. 1) B ویټامینونه دا اصلي ویټامینونه دي چې د دماغ او حافظې فعالیت تنظیموي. دا لازمي انټي اکسیډنټ دي ، د ټول مرکزي عصبي سیسټم فعالیت ملاتړ کوي ، مغز د ډیر بار او فشار څخه ساتي ، حافظه فعالوي او د زده کړې وړتیا لپاره مسؤل دي. د دې ګروپ درې مهم ویټامینونه: • ویټامین B6 (pyridoxine). د دماغ لپاره اړین امینو اسیدونو جذبولو لپاره مسؤل دی (ټریپټوفان ، سیستین ، میتیونین) او د نیورولیپټیک ترکیب (نورپینفرین او سیروټونین) ، کوم چې د دماغ فعال فعالیت لپاره اړین دي. په بدن کې د دې ویټامین نشتوالی کولی شي د عقل، حافظې او ذهني اختلالاتو د کمښت لامل شي. ویټامین B6 په ایوکاډوز، پالک، کیلې او روسټ کچالو کې موندل کیږي. • ويټامين B9 (فوليټ يا فوليک اسيد) د مرکزي عصبي سيسټم په جوش کولو اغيزه کوي. د عمر سره، د بدن لپاره د دې ویټامین ارزښت د پام وړ وده کوي. فولیک اسید تاسو ته اجازه درکوي چې لنډمهاله او اوږدمهاله حافظه خوندي او په جزوي ډول بحال کړئ او د فکر سرعت زیات کړئ. ویټامین B9 په اسپرګوس، بروکولي، لیمو، شنه پاڼو سبزیجاتو او لوبیا کې بډای دی. • ويټامين B12 (cyanocobalamin). زموږ د هوساینې یا تکلیف احساس په بدن کې د دې ویټامین په غلظت پورې اړه لري. ویټامین B12 د ورځني فعالیت طبیعي تنظیم کونکی دی: دا د بدن سره مرسته کوي چې د ویښ او خوب ترمینځ تیر شي. دا معلومه ده چې دا د خوب په وخت کې معلومات د لنډ مهاله حافظې څخه اوږدې مودې حافظې ته لیږدول کیږي. تاسو کولی شئ ویټامین B12 د ویټامین بډایه حبوباتو ، خمیرو او سمندري غلو څخه ترلاسه کړئ. 2) ویټامین ډي ویټامین ډي د هډوکو او معافیت روغتیا، د کلسیم جذب، د ورزشکارۍ فعالیت، او دماغ فعالیت اغیزه کوي. دا د ایتروسکلروسیس مخنیوي کې هم مرسته کوي ، د وینې رګونو او د مغزو کیپلیرونو لچک ساتي ، د وخت دمخه عمر او تخریب شوي بدلونونو مخه نیسي. مطالعات ښیې چې د ویټامین ډي د پام وړ کمښت د دماغ پورې اړوند ناروغیو رامینځته کیدو خطر دوه چنده کوي. ویټامین ډي ته د "لمر ویټامین" هم ویل کیږي او په بدن کې ترکیب کیږي کله چې د لمر وړانګو سره مخ کیږي. هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه 2-3 ځله په لمر کې اوسئ. ویټامین ډي د لبنیاتو په محصولاتو او د لمر وچو مرخیړیو کې موندل کیږي. 3) اومیګا 3 شحمي اسیدونه د اومیګا 3 شحمي اسیدونه چې د "صحي غوړ" په نوم هم یادیږي، د بدن لخوا نه تولیدیږي او یوازې د خواړو څخه ترلاسه کیدی شي. موږ دوی ته د دماغ، عصبي، معافیت او تناسلي سیسټمونو د نورمال پرمختګ او فعال فعالیت لپاره اړتیا لرو، او همدارنګه د پوستکي، ویښتو او نوکانو د ښه حالت لپاره. د اومیګا 3 شحمي اسیدونه په اخروټ، تخمونو (زین او چیا) او د سبزیجاتو غوړ (زیتون او زعفران) کې موندل کیږي. په ډیری قضیو کې ، د ډیمینشیا او الزایمر ناروغۍ مخه نیول کیدی شي او ورو ورو. مناسب تغذیه د اوږد عمر کلیدي ده. سرچینه: myvega.com ژباړه: لکشمي