د کالوري مینځپانګه د چرګ هګۍ غوړ شوي. کیمیاوي جوړښت او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.

غذايي مواد	کمیت	نورم **	په نورمال 100 in کې	په نورمال 100 XNUMX کې	100 normal نورمال
کالوري ارزښت	196 kCal	1684 kCal	۸۵٪	۸۵٪	859 g
پروټینونه	13.61 g	76 g	۸۵٪	۸۵٪	558 g
غوښه	14.84 g	56 g	۸۵٪	۸۵٪	377 g
کاربوهایډریټ	0.83 g	219 g	۸۵٪	۸۵٪	26386 g
د اوبو د	69.47 g	2273 g	۸۵٪	۸۵٪	3272 g
الشوری	1.26 g	~
ويټامينونه
ویټامین ای ، آر ای	219 .g	900 .g	۸۵٪	۸۵٪	411 g
Retinol	0.216 mg	~
بیټا کیروټین	0.035 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	14286 g
بیټا کریپټوکسنټین	10 .g	~
لوټین + زیکسانیتین	543 .g	~
ویټامین B1 ، تایامین	0.044 mg	1.5 mg	۸۵٪	۸۵٪	3409 g
ویټامین B2 ، رابوفلاوین	0.495 mg	1.8 mg	۸۵٪	۸۵٪	364 g
ویټامین B4 ، کلین	317.1 mg	500 mg	۸۵٪	۸۵٪	158 g
ویټامین B5 ، پینټوتینیک	1.66 mg	5 mg	۸۵٪	۸۵٪	301 g
ویټامین B6 ، پیریډوکسین	0.184 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	1087 g
ویټامین B9 ، فولټ	51 .g	400 .g	۸۵٪	۸۵٪	784 g
ویټامین B12 ، کوبالین	0.97 .g	3 .g	۸۵٪	۸۵٪	309 g
ویټامین ډي ، کیلسیفرول	2.2 .g	10 .g	۸۵٪	۸۵٪	455 g
ویټامین D3 ، کولیکالسیفیرول	2.2 .g	~
ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE	1.31 mg	15 mg	۸۵٪	۸۵٪	1145 g
بیټا ټوکوفیرول	0.02 mg	~
ګاما ټوکوفیرول	0.54 mg	~
ټکوفیرول	0.06 mg	~
ویټامین K ، فایلاکوینون	5.6 .g	120 .g	۸۵٪	۸۵٪	2143 g
ویټامین پی پی ، NE	0.082 mg	20 mg	۸۵٪	۸۵٪	24390 g
بیټینګ	0.3 mg	~
خوراکي توکي
پوټاشیم ، K	152 mg	2500 mg	۸۵٪	۸۵٪	1645 g
کلسيم ، Ca	62 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	1613 g
مګنیزیم ، م	13 mg	400 mg	۸۵٪	۸۵٪	3077 g
سوډیم ، نه	207 mg	1300 mg	۸۵٪	۸۵٪	628 g
سلفر ، S	136.1 mg	1000 mg	۸۵٪	۸۵٪	735 g
فاسفورس ، P	215 mg	800 mg	۸۵٪	۸۵٪	372 g
عنصرونه ومومئ
اوسپنه ، فی	1.89 mg	18 mg	۸۵٪	۸۵٪	952 g
منګنیز ، Mn	0.03 mg	2 mg	۸۵٪	۸۵٪	6667 g
کاپر ، کاو	78 .g	1000 .g	۸۵٪	4%	1282 g
سیلینیم ، سی	33.1 .g	55 .g	۸۵٪	۸۵٪	166 g
فلورین ، F	1.2 .g	4000 .g	333333 g
زنک ، زن	1.39 mg	12 mg	۸۵٪	۸۵٪	863 g
د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه
د Mono- او disaccharides (شکري)	0.4 g	اعظمي 100 г
ګلوکوز (ډیکټروز)	0.4 g	~
لازمي امینو اسیدونه
ارجینین *	0.887 g	~
والین	0.93 g	~
هسټیډین *	0.335 g	~
Isoleucine	0.728 g	~
لیوسین	1.177 g	~
ليسين	0.989 g	~
میتینینین	0.411 g	~
threonine	0.602 g	~
ټرېپټروفان	0.181 g	~
فینیلاالینین	0.736 g	~
د ځای په ځای کیدونکي امینو اسیدونه
آلانین	0.795 g	~
اسپرټیک اسید	1.438 g	~
ګلايسين	0.467 g	~
ګلوټامیک اسید	1.817 g	~
پرولين	0.558 g	~
سیرین	1.051 g	~
ټیروسین	0.541 g	~
سيسټېن	0.294 g	~
سټرولونه
کولیسسترول	401 mg	اعظمي 300 ملي ګرامه
فایټسټرولونه	8 mg	~
غوړ اسید
Transgender	0.041 g	اعظمي 1.9 г
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه
د غوړ لرونکي غوړ اسیدونه	4.323 g	اعظمي 18.7 г
4: 0 غوړ	0.004 g	~
8: 0 کیپریلیک	0.004 g	~
10: 0 مکرم	0.006 g	~
14: 0 معنوي	0.047 g	~
15: 0 پینټاډیکانوک	0.009 g	~
16: 0 پالمیټیک	2.954 g	~
17-0 مارجرین	0.023 g	~
18: 0 سټارین	1.268 g	~
20: 0 اراچینیک	0.003 g	~
22: 0 بیجینک	0.005 g	~
Monounsaturated غوړ اسیدونه	6.182 g	دقیقه 16.8 г	۸۵٪	۸۵٪
14: 1 مایرسټولیک	0.007 g	~
16: 1 پیلمیټولیک	0.228 g	~
17: 1 هپټاډیسن	0.013 g	~
18: 1 اویلین (اومیګا 9)	5.904 g	~
20: 1 ګادولیک (اومیګا 9)	0.029 g	~
پولیونسیټریټ شوی غوړ اسیدونه	3.251 g	له 11.2 ته 20.6	۸۵٪	۸۵٪
18: 2 لینولیک	2.781 g	~
18: 3 لینولینیک	0.137 g	~
20: 2 ایکوسادینیوک ، اومیګا 6 ، سیس ، سي	0.019 g	~
20: 3 ایکوساترین	0.025 g	~
20: 4 اراکیډونیک	0.203 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	0.207 g	له 0.9 ته 3.7	۸۵٪	۸۵٪
22: 4 ډوکاسټیټرین ، اومیګا 6	0.014 g	~
22: 5 ډوزاسپینټاینیک (DPC) ، اومیګا 3	0.007 g	~
22: 6 ډوکوهایکسینیک (DHA) ، اومیګا 3	0.063 g	~
اومیگا - ایکس این ایم ایکس فایل اسیدونه	3.042 g	له 4.7 ته 16.8	۸۵٪	۸۵٪

د انرژي ارزښت 196 kcal دی.

ټوټه = 50 GR (98 kcal)
C0 = 60 g (117.6 kcal)
C1 = 50 g (98 kcal)
C2 = 40 g (78.4 kcal)
C3 = 32 g (62.7 kcal)
لوی = 46 GR (90.2 kcal)

غوړ شوی چرګ هګۍ په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 24,3، ، ویټامین B2 - 27,5،63,4٪، کولین - 5،33,2٪، ویټامین B9 - 12,8،12٪، ویټامین B32,3 - 22،26,9٪، ویټامین B60,2 - 11,6، XNUMX، ، ویټامین ډي - XNUMX، ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX، ، سیلینیم - XNUMX،XNUMX، ، زنک - XNUMX٪

ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
مختلط د لیسیتین برخه ده ، په ځګر کې د فاسفولپیدونو ترکیب او میټابولیزم کې رول لوبوي ، د وړیا میتیل ګروپونو سرچینه ده ، د لیپوټروپیک فاکتور په توګه کار کوي.
ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
ويټامين B6 د کوینزیم په توګه ، دوی د نیوکلیک اسیدونو او امینو اسیدونو میتابولیزم کې برخه اخلي. د فولیټ کمښت د نیوکلیک اسیدونو او پروټینونو ناپاکه ترکیب لامل کیږي ، کوم چې د حجرو وده او ویش مخنیوی کوي ، په ځانګړي توګه ګړندۍ نسجونو کې: د هډوکي میرو ، د کولمو اپیتیلیم ، او نور. د حمل په جریان کې د فوليټ کافي مصرف د وخت دمخه یو لامل دی ، خوارځواکۍ ، د ماشوم زیږیدنې خرابۍ او د ماشوم انکشافي عوارضونه. د فوټول او هوموسیسټین کچه او د زړه ناروغۍ خطر تر مینځ قوي ټولنه ښودل شوې.
ويټامين B12 په میټابولیزم او د امینو اسیدونو په بدلون کې مهم رول لوبوي. فولیټ او ویټامین B12 یو له بل سره وټامن دي او د وینې جوړولو کې دخیل دي. د ویټامین B12 نشتوالی د جزوي یا ثانوي فولیټ کمبود ، او همدارنګه د وینې کمښت ، لیوکوپینیا ، تروومبوسیتوپینیا لامل کیږي.
ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس هومیوټاسیس ساتي ، د هډوکي منرال کولو پروسې ترسره کوي. د ویټامین ډي نشتوالی په هډوکو کې د کلسیم او فاسفورس معتصم میتابولیزم لامل کیږي ، د هډوکي نسج تخریب شوي زیاتوالی ، کوم چې د اوستیوپروسیس خطر زیاتوي.
فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
Selenium - د انسان بدن د انټي آکسیډینټ مدافع سیسټم لازمي عنصر ، د معافیت محرک تاثیر لري ، د تایرایډ هورمونونو عمل تنظیم کولو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د کاشین - بیک ناروغۍ لامل کیږي (د مفصلونو پاړسوب ، نخاعي او افراطیتونو ډیری اختلالاتو سره د آستیوآرتریت) ، کیشان ناروغي (د مایع کاریوډیپوتې) ، هراډیټري تومباسټینیا.
جست د 300 څخه زیاتو انزایمونو برخه ده ، د کاربوهایډریټونو ، پروټینونو ، غوړونو ، نیوکلیک اسیدونو ترکیب او تحلیل کولو پروسو کې برخه اخلي او د یو شمیر جینونو څرګندولو تنظیم کې. ناکافي مصرف د وینې کمښت ، ثانوي معافیت ، د ځګر سرروسیس ، جنسي کمزورۍ او د نازېږېدلي ماشوم بدنامي لامل کیږي. وروستي مطالعې د مسو د جذب ګډوډولو لپاره د زنک د لوړې اندازې وړتیا څرګنده کړې او په دې توګه د وینې د کمښت وده کې همکاري کوي.

توري: د کالوري مینځپانګه 196 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیې ارزښت ، ویټامینونه ، معدنيات ، دا څنګه ګټور دی؟ د چرګ هګۍ ، کالوري ، مغذي مواد ، ګټور ملکیتونه د غوړ شوي چرګ هګۍ

د کالوري مینځپانګه د چرګانو هګۍ. کیمیاوي ترکیب او تغذیه ارزښت.

د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.

یو ځواب ورکړئ ووځي