کړی
سهارنۍ: موږ صنعتي محصولات محدودوو
حبوبات، پیسټری ... موږ دا ټول زموږ په الماریو کې لرو. عالي عملي، دا
په هرصورت، دا محصولات باید لږ وخوړل شي، ځکه چې دوی ډیری وختونه د اضافه شکرونو سره ډک شوي.
"د سهار په وخت کې د ډیری کاربوهایډریټ خوړل کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي (د وینې د شکر کچه،
په وینه کې شکر)، کوم چې په سهار کې د خواړو د لیوالتیا لامل کیږي او غلظت کموي، "میګالي واکویکز، د تغذیه پوه * یادونه کوي. سربیره پردې ، دا پروسس شوي خواړه ډیری اضافه کونکي لري. او دا عموما د الټرا پاک شوي غلو څخه جوړ شوي چې لږ ویټامینونه، منرالونه یا فایبر چمتو کوي. هغه خبرداری ورکوي: "موږ د ادعاوو څخه هم محتاط یو" د بشپړ غلو سره بډایه شوي "، ځکه چې د دوی مینځپانګه اکثرا په واقعیت کې خورا ټیټ وي. د مخنیوي لپاره بل جال، د میوو جوس. ځکه چې دوی ډیری بوره لري، حتی که دا د میوو شکر وي.
سهارنۍ: د انرژي لپاره پروټین
هګۍ، هام، پنیر ... موږ واقعیا په مینو کې د پروټین اچولو عادت نه یو.
ناشته او بیا هم، دوی د ورځې په دې وخت کې خورا ګټور دي. ایا تاسو پوهیږئ چې پروټین تاسو د ډک احساس کوي؟ دا په جریان کې د snacking خطر محدودوي
سهار برسېره پردې، دوی د انرژی سرچینه ده ترڅو د پمپ سټرو څخه مخنیوی وشي. خپل ماشوم ته د خوندور ناشتو په وړاندې کولو سره، امکان لري چې هغه به خوند واخلي. که هغه خواږه غوره کړي، موږ د لبنیاتو ساده محصولات (یوګورټ، پنیر، او نور) غوره کوو حتی که دوی د پنیر په پرتله لږ پروټین لري. او کله چې موږ وخت ولرو، موږ پینکیک یا اصلي پینکیکونه د جوارو اوړو څخه جوړ کړو (د چرګانو، دال او نور). د سبزیجاتو پروټینونو کې بډایه، دوی منرالونه او ویټامینونه هم چمتو کوي.
د سهار لپاره کوم څښاک؟
لږې اوبه ! موږ هغه ته یو کوچنی ګیلاس اوبه ورکوو کله چې هغه پورته کیږي. دا بدن هایډریټ کوي ، د کولمو حرکتونو هڅولو او د هاضمې له مینځه وړو سره په نرمۍ سره د هاضمې سیسټم راویښوي.
د داخلي پاکوالي څخه کثافات چې بدن د شپې کار کوي. سربیره پردې، اوبه وڅښئ
د فکري فعالیت په اړه مثبت عمل کوي. » میګالي واکویکز.
د تیلو تخمونه: د ناري لپاره د تغذیې ګټې
بادام، اخروټ، هزلنټونه ... ښه غوړ، اړین غوړ اسیدونه، د دماغي فعالیت لپاره په زړه پوري چمتو شوي. "سربیره پردې، څیړنې ښیي چې په سهار کې د ښه غوړ خوړل د ورځې په اوږدو کې ستاسو د شکر لپاره لیوالتیا کموي،" تغذیه کونکي زیاتوي. په عمومي توګه، ښه غوړ د ناري په مینو کې دي. د مثال په توګه، عضوي مکھن په ټوله ډوډۍ کې خپریږي یا په تازه پنیر کې د زیتون غوړ. مګر نه یوازې. د غوړیو تخمونه هم په پروټین او منرالونو لکه مګنیزیم کې بډایه دي، د ستړیا او فشار سره مبارزه کې ګټور دي. موږ د بادام یا هیزلنټ خالص، د مونګ مکھن، د ډوډۍ په ټوټو کې خپروو.
د زړو ماشومانو لپاره، دوی ته یو لاسي بادام یا هزلوټ وړاندیز کیږي. او تاسو کولی شئ طبیعي مستې د 1 یا 2 چمچ بادام پوډر او یو څه دارچیني سره خوندور کړئ.
سهارنۍ: موږ د ټولې اونۍ لپاره ځان تنظیم کوو
د سهار د فشار څخه مخنیوي لپاره، دلته د صحي ناستي چمتو کولو لپاره ځینې لارښوونې دي
لالچی موږ د یکشنبې په ماښام پخلی کوو، یو کیک او وچ کوکیز، دوی کیدی شي
په څو ورځو کې مصرف شوي. په الماریو کې د تیلو تخمونو له دوه څخه تر دریو ډولونو، د میوو دوه څخه تر دریو ډولونو، د ټول میوو یا څو غلو دانو ډوډۍ، عضوي مکھن، د تیلو تخم خالص، هګۍ او یو یا دوه ډوله پنیر شتون لري.
د 3 څخه کم عمر ماشومانو لپاره څه ناشته؟
په دې عمر کې، ناري اکثرا د لبنیاتو محصولاتو څخه جوړیږي. موږ ستاسو شیدو ته فلیکس اضافه کوو
د ماشومانو حبوبات. بیا د هغې د ذوق او عمر سره سم، د تازه میوو کوچنۍ ټوټې، مصالحې (دارچین، وینیلا ...). هغه به د مستو یا پنیر ستاینه وکړي.
او، هغه به خامخا د هغه څه خوند واخلي چې تاسو یې په خپل پلیټ کې لرئ.
د هغې لپاره لاړ شه! دا یوه ښه لار ده چې د هغه د خوند بوی راویښ کړئ او هغه ته د خوړو ښه عادتونه ورکړئ.
د ناري حبوبات: موږ یې په کور کې چمتو کوو
هغه د صنعتي غلو مینه وال دی!؟ نورمال، دوی خوندور دي، د خټکي، خټکي جوړښتونو سره ... مګر تاسو کولی شئ دا پخپله جوړ کړئ. دا چټک او خوندور دی. د میګالي واکویکز ترکیب: 50 ګرامه د غلې دانې فلیکس (بوټو، غوړي، سپیلډ او نور) د 250 ګرامو تیلو تخمونو (بادام، ماکاډیمیا مغز او نور) سره ټوټه ټوټه، 4 چمچ د ناریل غوړ چې د تودوخې وړ تودوخې سره مرسته کوي. 4 مصالحې یا وینیلا. هرڅه په یوه پلیټ کې کیښودل شوي او په تنور کې د 150 دقیقو لپاره په 35 ° C کې ځای په ځای شوي. یخ کړئ او د څو ورځو لپاره په تړل شوي جار کې وساتئ.
* د "P'tits Déj and low-sugar snacks" لیکوال، Thierry Soucar Editions.