اجزا د اړخ ډش پیچلي 7
| کدو ، زکچیني ، جوش شوي اوړه | 75.0 (ګرامه) |
| د شيدو چاس کې سبزيجات (لومړی اختیار) | 75.0 (ګرامه) |
د چمتو کولو طریقه
تاسو کولی شئ په اپلیکیشن کې د ترکیب کیلکولیټر په کارولو د ویټامینونو او منرالونو له لاسه ورکولو په پام کې نیولو سره خپل ترکیب رامینځته کړئ.
د تغذیې ارزښت او کیمیکل ترکیب.
جدول د خواړو (کالوری ، پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ ، ویټامینونو او مینرالونو) مینځپانګه ښیې 100 ګرامه خوراکي برخه.
| غذايي مواد | کمیت | نورم ** | په نورمال 100 in کې | په نورمال 100 XNUMX کې | 100 normal نورمال |
| کالوري ارزښت | 140.3 kCal | 1684 kCal | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1200 g |
| پروټینونه | 5.1 g | 76 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1490 g |
| غوښه | 6.4 g | 56 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 875 g |
| کاربوهایډریټ | 16.5 g | 219 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1327 g |
| عضوي اسیدونه | 0.2 g | ~ | |||
| ایلیمینٹری فایبر | 3.9 g | 20 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 513 g |
| د اوبو د | 185.3 g | 2273 g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1227 g |
| الشوری | 1.7 g | ~ | |||
| ويټامينونه | |||||
| ویټامین ای ، آر ای | 2800 .g | 900 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 32 g |
| Retinol | 2.8 mg | ~ | |||
| ویټامین B1 ، تایامین | 0.2 mg | 1.5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 750 g |
| ویټامین B2 ، رابوفلاوین | 0.2 mg | 1.8 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 900 g |
| ویټامین B4 ، کلین | 23.9 mg | 500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2092 g |
| ویټامین B5 ، پینټوتینیک | 0.8 mg | 5 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 625 g |
| ویټامین B6 ، پیریډوکسین | 0.3 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 667 g |
| ویټامین B9 ، فولټ | 21.1 .g | 400 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1896 g |
| ویټامین B12 ، کوبالین | 0.1 .g | 3 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3000 g |
| ویټامین سي ، اسکربیک | 12.3 mg | 90 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 732 g |
| ویټامین ډي ، کیلسیفرول | 0.02 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 50000 g |
| ویټامین ای ، د الفا توکوفیرول ، TE | 2.6 mg | 15 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 577 g |
| ویټامین H ، بایوټین | 2.4 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2083 g |
| ویټامین پی پی ، NE | 2.0466 mg | 20 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 977 g |
| niacin | 1.2 mg | ~ | |||
| خوراکي توکي | |||||
| پوټاشیم ، K | 525.7 mg | 2500 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 476 g |
| کلسيم ، Ca | 85.7 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1167 g |
| سیلیکون ، سی | 6.3 mg | 30 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 476 g |
| مګنیزیم ، م | 42 mg | 400 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 952 g |
| سوډیم ، نه | 30.9 mg | 1300 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 4207 g |
| سلفر ، S | 58.3 mg | 1000 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1715 g |
| فاسفورس ، P | 107.7 mg | 800 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 743 g |
| کلورین ، کل | 91.5 mg | 2300 mg | 4% | ۸۵٪ | 2514 g |
| عنصرونه ومومئ | |||||
| المونیم ، ال | 490 .g | ~ | |||
| بوهر ، بی | 150.3 .g | ~ | |||
| وانډیم ، وی | 63.5 .g | ~ | |||
| اوسپنه ، فی | 1.6 mg | 18 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1125 g |
| آئوډین ، زه | 6.5 .g | 150 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 2308 g |
| کوبالټ ، کو | 4.2 .g | 10 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 238 g |
| لیتیم ، لی | 16.2 .g | ~ | |||
| منګنیز ، Mn | 0.3034 mg | 2 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 659 g |
| کاپر ، کاو | 305.1 .g | 1000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 328 g |
| مولبيډنوم ، م. | 15.5 .g | 70 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 452 g |
| نکل ، نی | 23.3 .g | ~ | |||
| اولوو ، سن | 5 .g | ~ | |||
| روبیډیم ، Rb | 97.6 .g | ~ | |||
| سیلینیم ، سی | 1.8 .g | 55 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3056 g |
| سټرونټیم ، سینیر. | 10.6 .g | ~ | |||
| ټاټان ، ته | 13.9 .g | ~ | |||
| فلورین ، F | 115.3 .g | 4000 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 3469 g |
| کروم ، Cr | 4.8 .g | 50 .g | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1042 g |
| زنک ، زن | 0.8501 mg | 12 mg | ۸۵٪ | ۸۵٪ | 1412 g |
| زرکونیم ، زی | 0.8 .g | ~ | |||
| د هاضمې وړ کاربوهایډریټونه | |||||
| نشايسته او ډيټسرينز | 9.6 g | ~ | |||
| د Mono- او disaccharides (شکري) | 6.2 g | اعظمي 100 г |
د انرژي ارزښت 140,3 kcal دی.
د پیچلي اړخ ډش 7 په ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي لکه: ویټامین A - 311,1،1٪، ویټامین B13,3 - 2،11,1٪، ویټامین B5 - 16،6٪، ویټامین B15 - 13,7٪، ویټامین B17,3 - 21٪، ویټامین سي - 21،13,5 ، ، ویټامین ای - 42،15,2، ، پوټاشیم - 30,5٪ ، سیلیکون - 22,1٪ ، فاسفورس - XNUMX،XNUMX٪ ، کوبالټ - XNUMX٪ ، منګنیز - XNUMX،XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، موليډینم - XNUMX ، XNUMX ، یو٪
- ويټامين A د نورمال پرمختګ ، د مثل تولید ، د پوټکي او سترګو روغتیا ، او معافیت ساتلو لپاره مسؤل دی.
- ويټامين B1 د کاربوهایډریټ او انرژي میتابولیزم خورا مهم انزایمونو برخه ده ، کوم چې بدن ته انرژي او پلاستيکي مادي چمتو کوي ، او همدا ډول د څانګې لرونکي چین امینو اسیدونو میتابولیزم. د دې ویټامین نشتوالي د اعصابو ، هاضمي او زړه سیسټمونو جدي اختلالاتو لامل کیږي.
- ويټامين B2 د ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د لید تحلیل کونکي او د حساسیت رنګ حساسیت ته وده ورکوي. د ویټامین B2 ناکافي مصرف سره د پوټکي حالت ، سربیره غشا ، د ضعف ر impا او د دوه ګنده لید لید سره همغږي کیږي.
- ويټامين B5 په پروټین ، غوړ ، کاربوهایډریټ میتابولیزم ، کولیسټرول میتابولیزم کې برخه اخلي ، د یو شمیر هورمونونو ترکیب ، هیموګلوبین ، په کولمو کې د امینو اسیدونو او شکرو جذب هڅوي ، د اډرینال کورټیکس فعالیت ملاتړ کوي. د پانټوتینیک اسید نشتوالی کولی شي پوټکي او مغز مغز ته زیان ورسوي.
- ويټامين B6 د مرکزي عصبي سیسټم کې د معافیت غبرګون ، مخنیوي او حوصلې پروسو ساتلو کې برخه اخلي ، د امینو اسیدونو په بدلون کې ، د ټریپټوفن ، لیپایډز او نیوکلیک اسیدونو میتابولیزم کې ، د ارییتروسایټس معمول جوړښت کې مرسته کوي ، د نورمال کچې ساتنه په وینه کې هوموسیسټین. د ویټامین B6 ناکافي مصرف سره د اشتها کمیدل ، د پوټکي حالت څخه سرغړونه ، د هوموسیسټینیمیا وده ، انیمیا ده.
- ويټامين C په ریډوکس عکس العمل کې برخه اخلي ، د معافیت سیسټم فعالیت ، د اوسپنې جذب هڅوي. نیمګړتیا د غوړ او وینې جریان لامل کیږي ، د پوټکي ضایع کیدو له امله چې د وینې کیپلیريز د ډیر کم حرکت او نازک کیدو له امله رامینځته کیږي.
- ويټامين پست د انټي آکسیډینټ ملکیتونه لري ، د ګونادز فعالیت لپاره اړین دی ، د زړه عضله ، د حجرو غشا نړیوال معیار ثبات دی. د ویټامین ای کمښت سره ، د اریروټوسایټس او نیورولوژیکي اختلالاتو هیمولوزیس مشاهده کیږي.
- پوټاشیم اصلي د رګونو آئن دی چې د اوبو ، اسید او الیکټروالی توازن تنظیم کې برخه اخلي ، د عصبي فشارونو ، فشار مقرراتو پروسو کې برخه اخلي.
- سیلیکون په ګلایکوسامینګلایکانو کې د جوړښتي برخې په توګه شامل دی او د کولیګن ترکیب هڅوي.
- فاسفورس په ډیری فزیکولوژیک پروسو کې برخه اخلي ، پشمول د انرژي میتابولیزم ، د اسید اساس توازن تنظیموي ، د فاسفولیپایډونو ، نیوکلیوټایډز او نیوکلیک اسیدونو یوه برخه ده ، د هډوکو او غاښونو معدني کولو لپاره اړین دي. کمبود د انورکسیا ، انیمیا ، ریکټس لامل کیږي.
- کوبول د ویټامین B12 برخه ده. د فیټي اسید میتابولیزم او فولیک اسید میتابولیزم انزایمونه فعالوي.
- منګاني د هډوکو او ارتباطي نسج په جوړولو کې برخه اخلي ، د هغه انزایمونو برخه ده چې د امینو اسیدونو ، کاربوهایدریټونو ، کاټو پوهینونو میتابولیزم کې دخیل دي؛ د کولیسټرول او نیوکلیوټایډس ترکیب لپاره لازمي دي. ناکافي مصرف د ودې کمیدو ، د تناسلي سیسټم کې اختلالاتو ، د هډوکو نسجونو نازکتیا ، د کاربوهایډریټ اختلالاتو او لیپید میټابولیزم سره مل کیږي.
- د مسو د ریډوکس فعالیت سره د انزایمونو برخه ده او د اوسپنې میتابولیزم کې دخیل دي ، د پروټینونو او کاربوهایدریټ جذب هڅوي. د اکسیجن سره د انسان بدن نسجونو چمتو کولو پروسو کې برخه اخلي. نیمګړتیا د زړه د سیسټم او کنکال په رامینځته کولو کې د اختلالاتو لخوا څرګندیږي ، د نښلونکي نسج ډیسیمپلیسیا وده.
- Molybdenum د ډیری انزایمونو کوفیکټر دی چې د سلفر لرونکي امینو اسیدونو ، پورینونو او پیریمیډینونو میتابولیزم چمتو کوي.
توري: د پخلی کولو څرنګوالی ، د کالوری مینځپانګه 140,3،7 kcal ، کیمیاوي جوړښت ، د تغذیه ارزښت ، کوم ویټامینونه ، معدنیات ، د پخلی کولو طریقه پیچلي اړخ ډش XNUMX ، ترکیب ، کالوری ، مغذي مواد