که امیندواره ښځه روغه وي او د ماشومتوب څخه یې په سمه توګه خواړه خوړلي وي، نو هغه به د امیندوارۍ په لومړیو او وروستیو میاشتو کې معمول دردناک نښې تجربه نه کړي. د امیندوارۍ په لومړیو مرحلو کې، یو عام علامه "په سهار کې ناراحتي" ده، ډیری وختونه د التهاب سره. په هر ډول شرایطو کې مغز د دې نښه نښه ده چې د ځیګر کار زیانمن شوی. د امیندوارۍ په جریان کې، ترټولو مهم ارګانونه، د ځیګر په ګډون، خپل فعال فعالیت زیاتوي. یوه سالمه امیندواره ښځه د ماشوم زیږون طبیعي پروسې څخه تیریږي پرته له التهاب، کانګې یا درد.
د امیندوارۍ په وروستیو مرحلو کې ځینې میرمنې د وینې لوړ فشار سره مخ کیږي. د وینې لوړ فشار یوازې هغه ناروغه میرمنو کې رامینځته کیدی شي چې غړي یې په ډیر مقدار کې د پروټین فاضله موادو څخه ډک وي چې پښتورګي یې په بشپړ ډول لرې کولو توان نلري.
په ټولو قضیو کې ، دا په بشپړ ډول خوندي دی چې امیندواره میرمنې ته د تازه میوو او میوو جوسونو بډایه رژیم وړاندیز وکړئ ، او په ځانګړي توګه تیزاب لرونکي میوې لکه انګور ، اناناس ، آڑ او د سبزیجاتو ، روميانو څخه. دا ټول په بشپړه توګه هضم هڅوي، کوم چې خورا مهم دی، ځکه چې د مور وینه باید د زیږون شوي جنین تغذیه کړي. د امیندواره میرمنې خواړه باید په کافي اندازه میکرو او مایکرو عناصر ولري ترڅو هډوکي او نور ارګانونه د معدني موادو کمبود ونه کړي.
د امیندواره میرمنې خواړه باید ډیر کلسیم، فاسفورس، اوسپنه او ویټامینونه ولري. د تازه بوټو او نورو سبزیجاتو څخه جوړ شوي سلادونه چې د ځمکې څخه پورته پخیږي کولی شي د امیندواره میرمنې بدن او په هغې کې د جنین وده وکړي پدې موادو سره. د سهار او ماښام ډوډۍ لپاره، د سلاد یوه لویه کڅوړه د نشایسته خوړو لکه ډوډۍ یا پخه شوي کچالو، یا پروټین خواړه لکه پنیر یا مغز لرونکي خواړه وخورئ.
که د پوزې او ستوني د مغز غشا پړسوب نه وي، شیدې یا تېل وخوړل شي. شیدې ډیر پروټین، منرالونه، ویټامینونه او د شیدو شکر لري. ریښتیا، دا لږ اوسپنه لري، مګر دا په شنو او سبزیجاتو کې کافي ده.
د څارویو غوښه یو پوټریففیک محصول دی، دا یو مړ ژوندی موجود دی. د خوړو په توګه، غوښه د انسان په بدن حتی په عادي شرایطو کې یو بار دی.
امیندوارۍ په بدن باندې یو اضافي بار دی ځکه چې وده کونکي جنین خپل فاضله محصولات د مور وینې ته خپروي. له همدې امله، د امیندواره میرمنو خواړه باید لږ تر لږه فاضله مواد ولري.
یوه کمزورې ښځه د یوې غوړې ښځې په پرتله ډیر خوراک ته اړتیا لري. چاقۍ ښځه باید په ځانګړي ټیټ کالوري رژیم کې وي.
د ټیټ کالوري خواړو مختلف ډولونه مختلف تغذیه ارزښتونه لري. د مثال په توګه، د شکرې ډوډۍ یوه ټوټه، د سلاد خدمت، او نیمه انګور هر یو شاوخوا 30 کالوري لري. مګر لیټیس او د انګورو میوه د شکرې ډوډۍ د یوې ټوټې په پرتله ډیر تغذیه ارزښت لري.
یوه چاغه حامله ښځه باید د سهار په وخت کې یوازې خام سبزیجات وخوري. د خواړو تر مینځ هر وخت ، هغه کولی شي خام میوه هم وخوري.
د غرمې ډوډۍ لپاره، سپارښتنه کیږي چې د روميانو سلاد، د وریجو سبزیجات او شنه سلاد وخورئ، د نیم لیمو جوس سره موسم شوي. د سلاد سربیره، ښځه کولی شي لږ مقدار پروټین خواړه وخوري، لکه تازه پنیر، بکوایټ، پنیر.
که هغه التهاب یا کانګې ولري، نو غوره ده چې پنیر خارج کړئ.
په متحده ایالاتو کې ډیری ماشومان په مصنوعي ډول تغذیه کیږي. مصنوعي تغذیه په بشپړ ډول غلط انتخاب شوی. د شیدو تغذیه غوره پیژندل کیږي. د زیږون وروسته په لومړۍ ورځ، ماشوم باید آرام شي. د دې وخت په جریان کې، په هرو 4 ساعتونو کې یوازې ګرمې اوبه سپارښتنه کیږي. د لومړۍ ورځې وروسته، ماشوم مغز لري، ځکه چې ماشوم ته یو مخلوط ورکول کیږي چې بوره لري: د بیلګې په توګه، په هر 3 اونس شیدو کې 8 چمچ شکر او 8 اونس اوبه. د یوې اونۍ وروسته، د شکر اندازه د ماشوم تر 2 میاشتو پورې په زیاتیدو پیل کیږي: له هغې شیبې څخه، ماشوم ته هره ورځ 6 چمچ بوره ورکول کیږي.
په دودیز ډول، د میز شکر په مخلوط کې اضافه کیږي، که څه هم ځینې ډاکټران د کین بورې پرځای dextromaltose وړاندیز کوي. Dextromaltose د بورې په پرتله د هضم لپاره اسانه ده. په هرصورت، دواړه محصولات ناغوښتل دي ځکه چې دوی د وینې تیزابیت لامل کیږي.
په وینه کې د تیزابیت فاضله محصولات د وینې او نسجونو او پخپله د شیدو څخه الکلین منرالونه غلا کوي. په نسجونو کې د الکلي ذخیرې د کمښت له امله د پیلور او انیمیا ماشومان ممکن واقع شي. برسېره پردې، ماشومان په اسانۍ سره یخ نیسي، مقاومت یې کم دی، ځکه چې د دوی بدن د کثافاتو سره ډیریږي. د تنفسي لارې مغز غشا په دقیق ډول د بورې مصرف له امله سوزش کیږي.
د ماشومانو د تغذیې په وخت کې بله جدي تېروتنه دا ده چې سبزیجات ډیر ژر په رژیم کې شامل کړئ. کله چې یو ماشوم د 3 یا 4 میاشتو عمر ولري، هغه د "ماشوم خواړه" ته اړتیا نلري.
د ماشوم د تغذیې اصلي محصول په سمه توګه چمتو شوی فارمول یا د مور شیدې دي. ماشوم به ښه احساس وکړي او وزن به ترلاسه کړي که چیرې هغه شیدې د اصلي خواړو په توګه ترلاسه کړي.
د خوړو دوهم مهم ډول د ویټامینونو بډایه خواړه دي. د ویټامینونو غوره سرچینه تازه د نارنج جوس دی. د لومړۍ میاشتې وروسته، ماشوم ته په ورځ کې څو ځله د نارنج جوس ورکول کیدی شي (لومړی د اوبو سره مینځل شوی) د 1-6 میاشتو لپاره.
د ماشوم لپاره ښه خواړه د تازه چمتو شوي سبزیجاتو جوس دي چې په بلیډر کې د نارنج جوس سره مخلوط شوي. د تازه جوړ شوي سبزیجاتو جوس د کین شوي خواړو په کیفیت کې خورا لوړ دی. په ښه توګه اعلان شوي ډنډ شوي ماشوم خواړه یقینا د مور دنده اسانه کوي، مګر د دوی تغذیه ارزښت ټیټ دی.
ډیری ماشومان د پوستکي خارښت سره مخ دي. په پوټکي کې داغونه په کولمو کې د خړوبیدو له امله رامینځته کیږي. ډیری وختونه د ماشومانو ادرار لوړ تیزابیت لري. دا د ناسم تغذیې پایله هم ده.
د مور شیدې د نوي زیږون لپاره غوره خواړه دي. که د مور په غذا کې تازه میوه، خام سلاد شامل وي. 1 کوتره (یو کوتره د 0,95 لیټرو سره مساوي ده) د هغې شیدې ټول اړین ویټامینونه لري.
مور کولی شي د سبزیجاتو سوپ او ابل شوي شنه یا ژیړ سبزیجات په هر مقدار کې وخوري ، مګر پرته له ډیر خوړلو.
د شیدو ورکولو مور په رژیم کې ، تاسو کولی شئ غنم ، یو څه مغز لرونکي ، کله ناکله ډوډۍ او کچالو داخل کړئ ، مګر په خورا اعتدال کې.
د مصنوعي تغذیې سره، نوي زیږیدلي ماشوم ته یو مخلوط ورکول کیدی شي چې په مختلفو تناسب کې جوش شوي اوبه او پاسور شوي شیدې لري. په هیڅ حالت کې بوره باید اضافه نشي.
ماشوم باید په هرو 2-3 ساعتونو کې تغذیه شي، مګر پرته له دې چې د هغه خوب خنډ شي. یو عادي ماشوم د شپې خوب کوي. په شپه کې، ماشوم یوازې ګرمې اوبه ورکول کیدی شي. کله چې د ماشوم وزن زیات شي، د شیدو د اوبو تناسب ساتلو په وخت کې د اخیستل شوي خواړه اندازه له 4 څخه تر 8 اونس پورې لوړه کیدی شي. که د دې ډول تغذیې وروسته ماشوم خراب شي، نو یا په مخلوط کې ډیرې شیدې شتون لري او یا هم ډیرې شیدې ورکول کیږي. په دې حالت کې، تاسو باید د شیدو یو پر دریمه برخه د اوبو دوه پر دریمه برخه مخلوط کړئ یا د هغې اندازه کمه کړئ.
ځینې وختونه یو نوی زیږیدلی ماشوم د تازه غوا شیدو څخه کریم ښه برداشت کوي. لومړی، مخلوط باید 1/4 کریم 3/4 جوش شوي اوبه ولري. که دا د 1-4 اونیو لپاره ښه کار وکړي، تاسو کولی شئ د 2/3 اوبو او 1/3 کریم مخلوط جوړ کړئ. د کریم اندازه یوازې هغه وخت لوړه کیدی شي چې وزن یې په میاشت کې له 1 lb (0,4 کیلوګرام) څخه کم وي.
که یو ماشوم ته د نارنج جوس په ورځ کې 3 یا 4 ځله ورکړل شي، د 2 اونس (56,6 ګرام) جوس او 1 اونس (28 ګرام) جوش شوي اوبو په تناسب، هغه ډیر بوره (د نارنج جوس) ترلاسه کوي، او دا شکر ښه دی. هغه چې په دودیز شیدو فارمول کې موندل کیږي. د نارنج جوس کې موجود بوره وینه ته ویټامینونه او الکلیس چمتو کوي.
تاسو کولی شئ خپل ماشوم ته د نارنج جوس سره د هغه د ژوند له څلورمې یا حتی دریمې اونۍ څخه تغذیه پیل کړئ.
د کوډ لیور غوړ (د کب غوړ) ځینې وختونه د ماشوم په رژیم کې شاملیږي. په هرصورت د کب غوړي زړه او نورو مهمو ارګانونو ته زیان رسوي.
د ماشوم په لومړیو شپږو میاشتو کې، دا غوره ده چې د مصنوعي شیدو او نارنج جوس سره د مور شیدې ورکړل شي. کله چې ماشوم د 6 میاشتو عمر ولري، هغه ته خالص تازه جوش شوي گاجر او شنه نخود ورکړل شي. په کور کې پخ شوي خواړه د مکسر له لارې تیریږي د ماشوم لپاره د کین شوي خواړو په پرتله خورا صحي دي.
دلته یو ترکیب دی: د 10 دقیقو لپاره دوه تازه سبزیجات په 1 ګیلاس اوبو کې وخورئ، یو ګیلاس سړه شیدې یا اوبه اضافه کړئ، یخ کړئ، بیا یې په مکسر کې تر هغه پورې وخورئ تر څو چې میش شوي وي.
خپل ماشوم ته ښه خواړه ورکړئ. پاتې مخلوط کولی شي په یوه تړل شوي کانټینر کې تر بلې خواړو یا حتی تر بلې ورځې پورې ذخیره شي. د 6 میاشتو وروسته، دا کافي ده چې ماشوم په ورځ کې 2 ځله د تازه، ابل شوي سبزیجاتو سره تغذیه کړئ. هیڅکله خپل ماشوم ته کچالو یا نور نشایسته سبزیجات مه ورکوئ تر څو چې هغه 9 میاشتې وي.
د 6 میاشتو څخه پیل، ماشوم ته د خام سبزیجاتو جوس ورکول کیدی شي چې په مخلوط کې چمتو شوي. د وریجو سبزيجات وینځئ، پاک کړئ او په ښه توګه پرې کړئ، کټ شوي لیټیس او ګنډل شوي گاجر اضافه کړئ، په بلینڈر کې واچوئ او 1 پیاله شیدې یا نارنج جوس اضافه کړئ. پایله لرونکی ډله د یوې ښې کڅوړې له لارې تیر کړئ او ماشوم ته د بوتل یا شیشې څخه تغذیه کړئ.
عادي خواړه په کمزورو ماشومانو کې د ډېرو ناروغیو لامل ګرځي. د مثال په توګه، د نشایسته خوړو وخت مخکې تغذیه د ماشوم معافیت کموي.
یو ماشوم د ناروغۍ په وړاندې د طبیعي معافیت سره زیږیدلی، چې تمه کیږي نږدې 6 میاشتې دوام وکړي. کله چې نشایسته خواړه، او همدارنګه د کندې غوښه او هګۍ تغذیه شي، ماشوم ممکن ډیر وزن ولري، او سربیره پردې، د هغه بدن به د فاضله موادو څخه ډک وي!
د ماشوم مغزي غشا پړسیدلي، پوزه بهیږي، غوږونه درد کوي، سترګې پړسیږي، یو عمومي دردناک حالت شتون لري، یو بد بوی لرونکی غال شتون لري. دا خطرناکې نښې دي، د جدي ناروغۍ نښې. ماشومان کولی شي پدې حالت کې مړه شي.
کله چې ماشوم 9 میاشتو ته ورسیږي، هغه ته د غرمې ډوډۍ لپاره پخه شوي کچالو ورکړل شي. تاسو کولی شئ د سهار یا ډوډۍ لپاره کیله هم اضافه کړئ.
لومړی خپل ماشوم په بوتل کې تغذیه کړئ. شیدې د هغه لپاره خورا مهم خواړه دي. د تغذيې حکم غلط دی، په کوم کې چې خواړه د بل خواړه سره پیل کیږي او یوازې وروسته ماشوم ته د شیدو بوتل ورکوي.
د بورې خواږه ډیسرټونه د ماشوم لپاره مناسب ندي. د روميانو جوسونه، چې د يو کال څخه کم عمر ماشومانو ته د ځينو ماشومانو د ډاکټرانو لخوا توصيه شوي، د تازه سبزيجاتو جوس څخه بد دي. کله چې ماشوم ته بوره، نشایسته، غوښه او هګۍ ورکړل شي، نو ژر تر ژره د تناسلي اعضاوو په شاوخوا او نورو ځایونو کې د داغونو پیدا کیږي، چې دا په بدن کې د فاضله موادو د راټولیدو نښه ده.
هګۍ باید تر دوه کلنۍ پورې ونه ورکول شي. هغه هګۍ چې په جوړښت کې پیچلې وي تخریب، سړیږي او د بد بوی لرونکي ناروغۍ تیزابونه او ګازونه تولیدوي. په تازه شنه سبزیجاتو کې موندل شوي اوسپنه د هګیو په پرتله د هضم او جذب لپاره اسانه ده.
حتی لویان د هګیو هضم کول ستونزمن کوي او دا د دوی خوړل منع دي.
ماشوم ته هګۍ ورکول جرم دی. د هګیو سره د ماشوم منظم او ورځنی تغذیه کولی شي د ناروغیو لامل شي.
په کوچني ماشوم کې د اشتها نشتوالی اکثرا د دې نښه ده چې هغه په ورځ کې 2 یا 3 ځله د میوو جوس پرته بل کوم خواړه ته اړتیا نلري.
د هګیو او غوښې تغذیه اکثرا د ماشوم اشتها له مینځه وړي ، هغه د پروټین ضایع کیدو له امله رامینځته کیږي چې د هاضمي ارګانونو ، معدې او کولمو له لارې د وینې لخوا جذب کیږي.
ډیری ماشومان خپل روغتیا له لاسه ورکوي که چیرې دوی د دودیزو خواړو مخلوط وخوري. همدا لامل دی چې ډېر کم مور او پلار سالم ماشومان لري، سره له دې چې د ماشوم بدن د ناروغیو په وړاندې طبیعي دفاع لري.
د لومړي زیږون وروسته د ماشوم اصلي اړتیا په ورځ کې 1 لیتره شیدې دي.
شیدې باید د نورو ډولونو څخه دمخه د لومړي خواړو په توګه ورکړل شي. د شیدو وروسته، تاسو کولی شئ وچ شوي تازه میوه ورکړئ چې د شیدو په هضم کې مرسته کوي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د شیدو سره ډوډۍ ورکړئ: په ماشومانو او ماشومانو کې ډیری ناروغۍ په سمه توګه رامینځته کیږي ځکه چې دوی ته دا ډول نامناسب مخلوط ورکول کیږي.
د خوړو د سم ترکیب جوړول یو ساینس دی. د ماشومانو لپاره غوره ترکیب میوه او شیدې دي.
د بورې مخلوط، لکه بسته شوي ډیسرټونه، باید ماشومانو ته ونه ورکول شي. کین شوي خواړه: سبزیجات، غوښه او نور باید د کور تازه پخلی شوي خواړو سره ځای په ځای شي، په بخار شوي او د مکسر له لارې تیریږي.
د ماشومانو لپاره د خواړو په توګه پخې شوې یا کین شوي میوې اختیاري او د خوښې وړ ندي ځکه چې دوی د دوی د هضم او میټابولیزم غیر صحي پای محصولات چمتو کوي (اسیدیک فضله).
د ماشوم لپاره د نمونې مینو په لاندې ډول دی
د ناري لپاره: ټوټې شوې مڼې (بغیر اصلي) او د تازه خام اناناس یوه ټوټه د نارنج جوس ته اضافه کړئ. د مکسر له لارې تېر شئ تر هغه چې یو همجنس ډله جوړه شي او د شیدو وروسته ماشوم ته ورکړئ.
د غرمې لپاره: خام سلاد - کټ شوي اجماع شنه (1 پیاله)، لیټیس او ګرد شوي خام گاجر د نارنج جوس او مساوي مقدار اوبه سره مخلوط شوي. دا مخلوط د یو مکسر له لارې تېر کړئ او بیا د ښه چاڼ له لارې. د شیدو وروسته، دا خالص ماشوم ته د شیشې یا مستقیم بوتل څخه تغذیه کیدی شي.
د ډوډۍ لپاره یو ماشوم له 8 څخه تر 20 اونس شیدو ته اړتیا لري، وروسته د میوو خالص، لکه د سهار په څیر.
پورته خواړه تر 6 میاشتو پورې د ماشوم لپاره وړاندیز کیږي. که چیرې ماشوم په دې رژیم کې ښه کار کوي او هره میاشت 1 پونډ (0,4 کیلوګرامه) ترلاسه کوي، نو هغه په نورمال ډول هضم کوي.
او بیا هم، په یاد ولرئ چې هګۍ د هاضمي سیسټم کې د قبضیت او نورو اختالفاتو لامل کیږي. د خپل ماشوم له خوړو څخه هګۍ او غوښه لرې کړئ!!
د شیدو یو کوتره په کافی اندازه بیولوژیکي ارزښتناکه پروټینونه او نور مهم غذايي مواد لري چې د ماشوم وده او روغتیا ته وده ورکوي.
شیدې باید د نورو پروټین محصولاتو سره مخلوط نشي.
د دوهم کال په لومړیو 6 میاشتو کې، د ماشوم خواړه باید د ورځې 1 لیتره شیدې ولري، په 3 یا 4 خواړو ویشل شوي. که چیرې د ورځې درې خواړه د ماشوم لپاره کافي وي، نو هغه ته د سهارنۍ او ډوډۍ لپاره له 10 (0,28 لیټر) څخه تر 12 اونس (0,37 لیټر) شیدې ورکول کیدی شي. دا دوه خواړه دوه ډوله خواړه لري - شیدې او میوه.
د غرمې ډوډۍ لپاره، ماشوم ته د شیدو سربیره د جوش شوي سبزیجاتو او خامو سبزیجاتو څخه جوس ورکول کیږي.
د ژاولو لپاره د اړتیا وړ خواړو لپاره ، د پخې ډوډۍ نیمه ټوټه چې د خواړو ترمینځ د مکھن سره مینځل کیږي ، توزیع کیدی شي.
خپل ماشوم ته سوداګریز خواړه مه ورکوئ ځکه چې معمولا د بورې څخه جوړ شوي وي. غیر خواږه نشایسته خواړه د غاښونو په ساتلو کې مرسته کوي، د وینې او نسج ښه والی.
د دوهم کال په 6 میاشتو کې، پخه شوي کچالو ورکول کیدی شي.
یوځل چې ماشوم د سبزیجاتو ژوولو توان ولري، دوی ته د سبزیجاتو جوس پر ځای د سبزیجاتو سلاد ورکول کیدی شي.
خام سبزیجات بدن ته اړین منرالونه او ویټامینونه چمتو کوي، هډوکي او غاښونه پیاوړي کوي.
د 5 کلونو څخه کم ماشوم د غړو د ودې او پراختیا لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. له همدې امله، مصرف شوي خواړه باید په عمده توګه منرالونه او ویټامینونه ولري، نه نشایسته.
هر څه چې ماشوم له نشایسته خوړو څخه اړتیا لري، هغه به د ډوډۍ له یوې ټوټې څخه د مکھن یا پخه شوي کچالو څخه ترلاسه کړي.
په پنځم کال کې، ماشوم د پام وړ ډیر فعال کیږي او خواږه غواړي. حقیقت، هغه به د خوږو غوښتنه وکړي، که یوازې تاسو پخپله د دوی لپاره خوند پیدا کړئ. د ماشوم د خوړو د مناسبو عادتونو په جوړولو کې د مور له خوا ډیر هوښیارتیا ته اړتیا ده.
خواږه له خپل ماشوم څخه لرې وساتئ. دا غوره ده چې ماشوم ته خواږه د پخې خام گاجر او چوغندر په بڼه ورکړئ.
هغه ته کیلې (په ورځ کې 1-2) د خواړو یا خواړو ترمینځ وخورئ.
ممیز او خرما، او همدارنګه کیک او کوکیز باید ماشوم ته د ښوونځي په عمر کې نه ورکول کیږي. دا خواړه د هغه لپاره د خورا مهم خواړو - خام سبزیجاتو او میوو خوړلو لیوالتیا هڅوي.
هغه تنکي ماشومان چې لکه څنګه چې پورته تشریح شوي تغذیه کیږي د غاښونو کیریز، ناسوفیرینګیل ناروغۍ، د پوزې بهیدل او د خولې خارجیدل نه لري.
د ښوونځي عمر ماشوم معمولا ډیر بوخت وي. د سهارنۍ لپاره باید هغه ته دومره خواړه ورکړل شي چې هغه د اشتها سره وخوري. شیدې، د خامې میوې په څیر، د هغه لپاره خورا مهم خواړه دي. که هغه د مکھن سره ډوډۍ وغواړي، هغه ته د خامو میوو سره یوځای نشایسته ناشته ورکول کیږي. د ډوډۍ په پای کې، ماشوم باید خامه میوه ترلاسه کړي. او بیا هم، د لومړي کورس په توګه، په دې عمر کې ماشوم باید شیدې ترلاسه کړي.
ځینې ماشومان په سهار کې وږي نه وي. میندې باید دوی وهڅوي چې د ګواښ یا حیوان په واسطه وخوري. هغوی ته یو ګیلاس د نارنج جوس وڅښئ او د سړک په اوږدو کې یو څو مڼې ورسره واخلئ.
په ښوونځي کې دویمه ناشته کیدای شي د خامو میوو سربیره یو پینټ (یو پینټ مساوي 0,47 لیټره) شیدې یا د ډوډۍ دوه څخه تر څلور ټوټې مکھن (یا دواړه) ولري. دا اړینه نه ده چې ماشوم ته شیدې او ډوډۍ دواړه په سمه توګه ورکړئ.
د ښوونځي ناري معمولا ماشومان صحي نه کوي. تصادفي مخلوطونه، د بورې خواږه خواږه، او د خوړو نور ناسم ترکیبونه په لوی مقدار کې په وینه کې د تیزابي فاضله موادو په جوړولو کې مرسته کوي. دا د ماشومانو بدن کمزوری کوي، د ساري ناروغیو حساسیت رامنځته کوي.
د ډوډۍ لپاره، ماشوم کولی شي د نشایسته یا پروټین خواړو سربیره د خام سبزیجاتو سلاد وخوري.
که ماشوم مغز خوښوي، هغه ته 10-12 بادام، یا مونګ یا هزلنټ ورکړئ. مغز په مثالي ډول د خام سلاد سره هضم کیږي. د سلاد سربیره، تاسو کولی شئ د مکھن سره د پروټین ډوډۍ یوه ټوټه ورکړئ. مغز په اونۍ کې 2 ځله د سلاد سره ورکول کیدی شي ، پنیر - په اونۍ کې 2 ځله.
بل ډول خواړه تازه ابل شوي سبزیجات دي. دا هر دوه یا درې سبزیجات کیدی شي چې د ځمکې څخه پورته پخیږي. دا ډول غیر نشایسته خواړه د پروټین خواړو سره ښه کیږي. ځینې وختونه پخه شوي کچالو د ډوډۍ لپاره د پخلی شوي گاجر، چوغندر، شنه لوبیا یا نخود سره یوځای کیدی شي.
د خوږ لپاره، هر ډول خام میوه په هر شکل کې تل ښه وي. په کڅوړو کې ډیسرټونه، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د تازه خامو میوو په څیر صحي ندي.
د خواړو په منځ کې، ماشوم کولی شي یو ګیلاس شیدې وڅښي او د خامو میوو یوه ټوټه وخوري.