کړی
د ورځني کالوري مصرف. ویډیو
د وزن له لاسه ورکولو ډیری رژیمونه شتون لري ، مګر د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خوندي سیسټم د ساده کالوري محاسبې پراساس دی. دا ځانګړي مهارتونو یا مادي پانګوونې ته اړتیا نلري ، تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې کوم کالوري دهلیز باید تعقیب شي.
په مختلف عمرونو کې د ورځني کالوري مصرف
د وزن له لاسه ورکولو اصول دا دي چې تاسو اړتیا لرئ د خواړو څخه لږ کالوري مصرف کړئ د بدن د نورمال فعالیت لپاره اړتیا په پرتله. مګر حقیقت دا دی چې دا حد د هر عمر مرحلې لپاره توپیر لري ، له همدې امله ، مینو باید نه یوازې د کالوری کمولو په پام کې نیولو سره غوره شي ، بلکه د دې په حواله سره چې د دوی لومړنۍ اندازه باید څه وي. له همدې امله دا ناممکن دي چې د ځوانانو ، امیندوارو میرمنو ، شیدې ورکونکو میرمنو ، او همدارنګه په فعاله فزیکي کار کې بوخت د کالوري مقدار په کلکه محدود کړئ ، کله چې بدن د نورو قضیو په پرتله وده یا نورو دندو ترسره کولو لپاره ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري.
په اوسط ډول ، له 18 کلونو وروسته ، دا اړین دي:
- نارینه شاوخوا 3000 کالوری
- ښځې شاوخوا 2500 کالوري
دا شمیرې د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې فعالیتونه یې د ځانګړي فزیکي فعالیت سره تړاو نلري.
د دې ارقامو څخه 40 کاله وروسته ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول نورې 200 کالوري منفي کړئ ، ځکه چې میټابولیزم کمیدل پیل کوي
د وزن له لاسه ورکولو لپاره باید هره ورځ د کالوري مصرف څه وي
په انټرنیټ کې تاسو کولی شئ د وزن له لاسه ورکولو ډیری مختلف محاسبه کونکي ومومئ ، د کوم چې د عملیاتو اصول د هیڅ شی لخوا ثابت ندی. مګر په عموم کې ، داسې انګیرل کیږي چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو کالوري حد 1200 کالوري ته راټیټ کیدی شي. که تاسو خپل خواړه نور هم محدود کړئ ، نو دا به په اسانۍ سره میټابولیزم ورو کړي ، بدن به د عملیاتو انرژي سپمولو حالت ته لاړ شي ، هڅه کوي هر ترلاسه شوي خواړه په غوړ کې واچوي. مګر کله چې په 1200 کالوریو کې وزن له لاسه ورکړئ ، د لوږې پرته د اضافي وزن له لاسه ورکولو هر چانس شتون لري.
د کالوري مینځپانګې کې د شدید کمښت سره ، عادي رژیم ته راستنیدو وروسته ، هغه کیلوګرام چې دومره ګړندي لرې شوي بیرته راګرځیدلي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کالوري مصرف محاسبه کولو څرنګوالی
کله چې خپل رژیم تنظیم کړئ ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د کالوري نورم اطاعت د مناسب او سالم تغذیې تضمین ندی. خواړه باید متوازن وي او د بدن ټولې اړتیاوې پوره کړي.
په دودیز ډول ، د رژیم رامینځته کولو سکیم د خواړو ټولې ورځنۍ برخې څخه 40 prote پروټین او کاربوهایډریټ په توګه نمایش کیدی شي او یوازې 20 f غوړ
د وروستي ترمینځ ګټه سبزیجاتو او لبنیاتو ته ورکول کیږي. او که هرڅه د پروټینونو سره ساده وي: دوی باید خالص وي ، لکه په هګیو یا رژیم لرونکي غوښو ، چرګانو یا کب کې موندل شوي ، نو کاربوهایډریټ باید په سمه توګه غوره شي. مینو کې باید هغه شامل وي چې په سبزیجاتو ، میوو او حبوباتو کې موندل کیږي. دا یوازې پاتې دي چې 1200 کیلوری په 3-4 خواړو وویشئ او د هرې برخې کالوري مینځپانګې سره سم مینو رامینځته کړئ.
د انفرادي رژیم رامینځته کولو څرنګوالي په اړه یوه په زړه پوري مقاله هم ولولئ.