ژور چوکۍ د وزن سره

ژور چوکۍ د وزن سره - د تخنیک تمرینونه:

1. د اوږدې مودې وزنونه وخورئ ، او لکه څنګه چې تاسو لوړیږئ ، کلۍ مو وار کړئ.
2. سر راپورته شو چوکۍ څومره چې تاسو کولی شئ ټیټ کړئ. دا حالت د څو ثانیو لپاره ونیسئ. د هغې زنګونونه خلاص شول ، لکه څنګه چې په عکس کې ښودل شوي.
3. ودریږی ، پښی سیده کوی. تمرین تکرار کړئ.