د ډمبیلونو سره لمونځونه

د ډمبیلونو سره لمبونه - د تخنیک تمرینونه:

1. مستقیم اوسئ ، په هر لاس کې یو یو ډمبیل واخلئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. ښي پښه مخ په وړاندې حرکت وکړئ ، کی left فوټ په ځای کې پاتې دی. په ساه کۍ ناست پرته د کمر ترشا وباسي او خپل شاته سیده وساتئ. اشاره: اجازه مه ورکوئ د پښې کږې چې راتلونکی وي ، ترڅو پرمخ لاړشي. دا باید ستاسو د پښو سره ورته موازي کې پاتې شي. د پښې شین چې راتلونکی وي ، باید د پوړ سره عمودي وي.
3. د پښو له پوړ څخه بحراني کول ، ساه ایستل ، پورته کول او پیل کولو حالت ته بیرته ستنیدل.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ ، بیا پښې بدل کړئ.

یادونه: دا تمرین ښه انډول ته اړتیا لري. که تاسو دا تمرین د لومړي ځل لپاره ترسره کړئ یا توازن سره ستونزه لرئ ، نو تمرین پرته له وزن څخه هڅه وکړئ ، ځکه چې یوازې د خپل وزن وزن په توګه کار کوئ.

توپیرونه: د دې تمرین مختلف بدلونونه شتون لري.

1. تاسو کولی شئ د ښي او کی foot فوټي لینجونه ترسره کړئ.
2. د پیل کولو حالت ممکن ورته وي په کوم کې چې یوه پښه لا دمخه پرمخ ده. پدې حالت کې ، تاسو یوازې اړتیا لرئ حرکت پورته او ښکته حرکت وکړئ ، ډوبیدل او د وزن سره ډیریدل.
3. د اختیاري انتخاب تمرینونه مرحلې لانجې دي. د لیونګ وروسته تاسو بیرته یو ګام واخلئ او خپل اصلي موقعیت ته بیرته راستنیدل ، تاسو بیا یو ګام مخکې رامینځته کوئ ، په دې توګه د پښو بدیل.
4. پښو په اوږو د باربیل په کارولو سره ترسره کیدی شي.

د ویډیو تمرین: