- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی
ستاسو مخې ته د ډمبیلونه پورته کول - د تخنیک تمرینونه:
- په لاس کې ډمبیلونه واخلئ ، د پښو اوږو پلنو سره مستقیم ودروئ.
- په تنفس کولو سره ، ورو ورو د اوږو څخه د پورتنۍ برخې سطحه پورته کړئ. should. should slightlyﺎ the. slightly slightly. theb. at... be........
- کله چې تمرین ترسره کوئ ، هڅه وکړئ چې د شا عضلات ونه کاروئ. خپله ملا سیده وساتئ.
- دا تمرین د ځنډ او ناڅاپي حرکتونو پرته ترسره کړئ.
- ورو ورو ډمبلونه د پیل ځای ته ټیټ کړئ.
د ویډیو تمرین:
تمرین د اوږې سره د غاښونو سره تمرینونه
- د عضلاتو ډله: اوږه
- د تمرین ډول: جلا کول
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: ډمبیلز
- د مشکل کچه: پیل کونکی