د - UPS غیر جانبدار گرفت کش کړئ

پلپپس بې پرې گرفت - د تخنیک تمرینونه:

1. د موازي تختو افقي بار ونیسه او مستقیم لاسونو باندې ځړول. پښې په زنګونونو کې کښیناست او کراس کیدلی شي. دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
   
2. په تدریج سره ، ستاسو د ورونونو ایستل ، خپل بدن پورته کړئ. د حرکت بشپړولو لپاره حرکت مه کوئ. په خورا قوي موقعیت کې زنځیر باید د پام د کچې څخه پورته وي.
   
3. یو څه په پورتنۍ برخه کې ودرېږئ او د پیل ځای ته ورشئ.