رومانیا

د رومانیا پای ټکی - تخنیکي تمرینونه:

1. د ګریفون برونیورواني گرفت واخلئ (د ر shoulderا مخې ته پرتې د اوږدې اوږد عرض څخه لږ لږ دي). اشاره: د مړوندونو له زیان څخه مخنیوي لپاره تسمې وکاروئ که چیرې وزن له اوسط څخه ډیر وي. په پلیټ فارم کې ودریږئ ترڅو د حرکت اندازې ډیروئ.
2. لږ وروسته خپل زنګونونه وخورئ په ښکته شاته شاته شاته ، pelvis فیډ بیرته. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاسونه مستقیم پاتې دي ، او ستاسو شات په ټیټ شات کې تیر شوي دي ، ساه ایستل بیرته بار راوړي. لارښوونه: د راډ حرکت کنټرول کړئ ، دا باید اسانه او ورو وي. خپل بدن مستقیم کړئ ، بیا یې وزن ټیټ کړئ. د ټول تمرین په جریان کې خپل شات کم شاته وساتئ.
3. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.